每天-直接发送到你的电子邮件-你会得到一个后续的锻炼与CrossFit运动员和健身的影响约旦Shalhoub你可以尝试一些有创意的健康食谱、激励人心的表情包和播放列表，以及从处理肌肉酸痛到在餐馆健康饮食(以及两者之间的一切)等各种各样的小窍门和建议。
这个挑战是如何运作的?
一旦你报名参加了挑战，留意一下你的收件箱，看看今天的计划。你需要的一切都将被链接在一个方便的地方-没有必要书签或跟踪任何东西。
一般来说，你每天可以做一项锻炼。日程安排如下:
- 第一天:阻力带Booty锻炼
- 第二天:跳绳有氧运动+身体重量力量锻炼
- 第三天:Plyo Box腿部训练
- 第四天:积极恢复锻炼
- 第五天:休息日!
- 第六天:全身哑铃锻炼
- 7天:健身球+腹肌训练
*注意:无论你从哪一天开始，都是第一天，所以你要从阻力带开始。一旦你到达第8天，重新开始训练，并在整个挑战中重复这一顺序的训练。
另外，每周你都会有一个不同的健康饮食目标(见下面每周的目标)，每天你都会得到一个为这个目标量身定做的食谱，让你更容易达到目标!
想知道每天的挑战会带来什么吗?以下是你每天都会收到的所有励志文章的链接。
星期1
健康饮食的目标:不吃精制糖
星期2
健康饮食的目标:在早餐中加入更多的蛋白质
星期3
健康饮食的目标:带一份健康的午餐去上班
第4和第5周
健康饮食的目标:改变你最喜欢的舒适食物
如何加入2019年强身健体挑战赛
准备好开始了吗?好的!这里有四个简单的步骤，确保你在今年变得更强大。
1.登记每天的电子邮件
这个挑战主要发生在两个地方——你的收件箱和我们的Facebook群组(稍后会详细介绍)。首先，确保你已经输入了你的电子邮件来注册在2019年的挑战中变得强大。(是的，即使你已经注册了我们的日常通讯。)
每一天，我们都会给你发送你的日常锻炼和健康食谱，以及有趣的额外内容，如锻炼播放列表、励志名言、自我保健小贴士和其他健康和营养信息，让2019年成为你最好的(和最健康的)一年!
2.打印出你的日历
从你的待办事项清单上划掉这些事情不是很令人满意吗?每天在在2019年的挑战中变得强大你要对两件事负责:锻炼和健康饮食。
为了让你整个月都保持在正确的轨道上，我们创建了两个日历——一个列出了每天的锻炼，另一个列出了每周的营养目标和健康食谱。把它们打印出来，并在完成后检查每一次锻炼和每一天的健康饮食。
3.加入我们的挑战Facebook小组
对于日常支持、动力和与livestrong团队成员的友情，请加入我们的网站Facebook群组在2019年变得强大的挑战。我们将分享食谱，技巧，动机，图片和更多!另外，我们会回答你所有的问题。