好像每隔一周，一个新的补充是目前市场上，声称要逆转衰老，让你的头发和指甲变长或帮助你减肥。那么，什么是与这些补品的交易呢？
但有时你会达不到目标。这就是某些补充剂的作用。我们不是在讨论脂肪的减肥药你可以在深夜的电视导购中看到，但是你可以在当地健康食品商店的维生素货架上找到。取决于你的电流营养不良，我们汇编了一些食物来源和补充剂，你可以考虑添加到你的饮食。
维生素和矿物质的最佳食物来源
这是很容易为你的身体消化这些营养素的食物来源比他们服用药丸形式。所以这里是你最好的赌注说到吃微量元素的时候。
- 维生素A：胡萝卜，南瓜，菠菜，芒果，红薯
- 维生素B-12：肉类，家禽，鱼，牛奶，奶酪，豆浆强化和谷物
- 维生素C：柑橘类水果，土豆，西兰花，甜椒，菠菜
- 维生素D:富含脂肪的鱼、强化牛奶和谷物
- 维生素E：绿叶蔬菜和全谷类和坚果
- 维生素K：鸡蛋，牛奶，菠菜，花椰菜，甘蓝
- 铁:红肉，家禽，鸡蛋，水果，绿色蔬菜，强化面包
- 钙:酸奶芝士，牛奶，鲑鱼，绿叶蔬菜
- 镁：菠菜，花椰菜，豆类，种子，全麦面包
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应该添加哪些补充剂?
有时候你需要一些帮助来填补营养缺口。幸运的是，当你需要的时候，有维生素、矿物质和补品可以帮助你。
如果你知道什么该考虑，什么该避免，那么药店或杂货店的营养品区不应该吓到你。只是预先警告，只是因为某物是一种补充剂，并不意味着它是健康的或你需要它。如果一个说法听起来好得令人难以置信，那么它很可能是真的。
首先，这里有一些最好的补品:
- ω- 3脂肪帮助降低胆固醇，可以产生积极影响学习和大脑的健康以及降低心脏疾病的风险。
- 谷氨酰胺是一种氨基酸，支持消化健康，可能有助于增强免疫系统。
- 辅酶Q-10(CoQ-10)支持心脏健康，降低高血压和胆固醇。
- 益生菌增强免疫系统，促进肠道健康。
- 维生素D减少炎症，促进骨骼健康和提升免疫力 - 和大多数美国人都吃得不够。
寻找来自任补充逛街时批准的象征。正如任何补充，你要首先考虑，因为他们可以用不同的药物相互作用之前与您的医生检查。
怎么样蛋白粉？
在你解决你的微量元素那么你的宏量营养素呢?对大多数人来说，碳水化合物和脂肪的摄入量很容易就会超标(你好，披萨!
在你的养生法中加入蛋白质补充剂之前，首先记录至少一周的食物摄入量。有时你可能不认为你是获得足够的蛋白质，真的你要刚够时。
如果你想高蛋白饮品添加到混合物中，仔细制定战略，因为你肯定不想去吃蛋白质多。也许你只有在剧烈运动之前或之后，或者在你经常忙碌的日子里，没有时间吃一顿健康的、坐下来吃的午餐(注意:除非你和你的医生谈过，否则这些食物不应该是常规的食物替代品)。
在这种情况下，谨慎选择。有很多蛋白粉在那里与不健康的填料或大量的糖。你必须选择 -乳清蛋白或胶原蛋白？味或无味的？- 所以一定要我们的指南，了解蛋白质粉应该考虑些什么（以及一些我们的建议）。
阅读更多:22款美味蛋白粉配方(不含奶昔)
找出你需要补充
追踪微量营养素在LIVESTRONG.COM老虎机最新游戏“我的餐盘”应用程序这样你就会知道补充剂如何影响您的健康，什么维生素或您可能需要的矿物质。
我们希望你是很好的-和见多识广的-这样你可以聪明的关于你的补充，最大化你的转变和得到你想要的结果。
阅读更多关于服用哪些补品的信息
还不知道该吃什么补品，该扔掉什么补品吗?这里有一些更有帮助的指南。
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