恭喜你!你已经做到了。你已经决定是时候变得健康和强壮了，而且你已经承诺为你做这件事。欢迎来到livestrong。com30日在2019年挑战赛，获得强.
我们整个团队在这里支持你的每一步。就像一直在你的头环的一首歌，你就完蛋了与我们 - 但在一个好办法。每一天，我们会给你的信息和工具，让你的动机，并帮助你成功。因此，让我们从基础开始：设置你的目标，然后步入正轨，以粉碎他们！
开始时要坚强，但要从小处着手
这很容易过量使用自己在一片炒作达到获得健康的“终点线”，但为了不以失败告终月份结束之前，它建立的平衡非常重要。
如果你想达到你的目标，平衡是必不可少的。追踪你的餐并专注于您的锻炼都是重要的组成部分，但你需要平衡你的健身计划和你的生活.将你的转变作为你注意力的主要焦点是很常见的，但是不要一次承担太多。
你玩弄了很多。你正在努力用新的，支持你的健康的生活方式，以取代旧的习惯，但你不马上需要改变一切。这不是全有或全无。这里有一些小改变的想法你今天就可以开始，然后通过挑战的其余部分建立在：
- 品牌新工作了？承诺每天完成我们每一个与约旦Shalhoub视频锻炼一次。这是只有10分钟！如果你想要做更多的，伟大的，但告诉自己你会做至少是10分钟。
- 刚刚添加再动一下每天。走楼梯而不是在停车场，步行到商店的另一端的电梯，公园，使用你的午休时间来采取与你的同事散步。
- 如果你的目标是为了更好地吃，你的头几天电子竞技竞彩r，尽量不改变太多，所以你可以得到你吃多少基准的跟踪。
- 确定一个食物或饮料，你知道你可以很容易地做到无（汽水，甜甜圈，甜点，酒类），并承诺中切出你的饮食中仅一周，就看你怎么想。
- 找出你做哪些食物不介意换出更健康的替代品.
- 告诉自己你永远也不会直接从包里吃。相反，部分出你的膳食或加餐，并停止当你完成任何你分配。
- 填上水果和蔬菜这样你就不太可能在吃饭时吃更多不太健康的食物。
- 齐齐在家做饭多餐走出去餐厅吧。
阅读更多:小改变饮食能产生大的结果
找到平衡，变得更健康
就像俗话说的，缓慢而稳定的赢得了比赛。不要试图通过一个完整的生命检修压倒自己。您将有更大的成功，如果你从那里做小的，有意义的改革和建设。这是一场马拉松，而不是短跑。
管理你的期望，并为自己设定了长期的成功。例如，你不会得到6块腹肌，跑马拉松和做饭，吃五健康，完美平衡的一个一日三餐 - 都在你的第一个月。虽然这是奇妙的雄心勃勃，它一般不会对大多数人来说不现实的。
善待自己，利用你的资源来实现和保持平衡。您有一个工具库供您使用，包括LIVESTRONG.COM社区提供支持和问责制，以帮助你。均衡的发展模式将帮助提示对你有利的尺度 - 走向成功。
开始跟踪您的进度
如果你不知道自己的起点，你怎么能知道自己已经走了多远?所以如果你还没有，确保你盘点了你的起点——无论是你的体重，当前的测量或你能举起多少重量。
跟踪你的进步，无论你的目标的一个好方法是采取进步的照片。你可能会尴尬或不舒服的把你之前的照片。你甚至可能会不高兴你怎么看。我们懂了。但这里的原因捕捉到你的健身旅程的开始是如此重要：通常情况下，规模根本不能当你的身体开始组成改变的关键举措。
当你锻炼、补充水分、吃得更健康时，你就会开始看到效果。最重要的是，你会感觉更好。你的衣服可能会更合身，你会有更多的精力，你甚至会睡得更好，看起来休息得更好。但是，秤上的数字可能并不能反映所有这些可怕的变化。
除了记录你的初始体重，你还需要测量你的上臂、胸部、腰部、臀部和大腿。然后拍你的“之前”照片。你甚至不需要微笑。这里有一些拍摄“之前”照片的小技巧.
尽管你可能现在不想做，但你会为以后做这件事而感到高兴。当你看到“以前”的照片时，你会为自己的进步感到自豪。因为一旦你拍了那张照片，接下来的一切都是你努力的“后”的一部分!
想象一下，看着那张图片和那些数字，看着它们一天天缩小，这一切都要归功于你的努力和自律。你不仅会感觉更好，你还会觉得……更强!
另外，你也许能够进入你的变身故事和照片到LIVESTRONG.COM的减肥大赛并赢得$ 250分享他们和激励他人。这是另一种方式来推进支付。
了解更多关于目标设定
准备好要设定您实际上今年完成一些现实的目标是什么？对上！我们完全有你的背部。如果您想了解更多关于究竟如何选择最好的健身，营养和减肥目标，为自己（或需要一些健康的想法，让你开始），这里有一些重要的资源：
如何参加2019年“变强大”挑战赛
你是其中的一员吗在2019年的挑战中变得强大了吗?如果没有，这里有四个简单的步骤来确保你在今年变得更强。
1.注册每天的电子邮件
这个挑战主要发生在两个地方——你的收件箱和我们的Facebook群组（更多的在第二）。因此，首先，请确认您输入您的电子邮件地址注册为在2019年的挑战中变得强大.(是的，即使你已经注册了我们的日常通讯。)
每一天，我们都会给你发送你的日常锻炼和健康食谱，以及一些有趣的附加内容，比如锻炼播放列表、励志名言、自我保健小贴士和其他健身和营养信息，让2019年成为你最好的(和最健康的)一年!
2.打印出您的日历
是不是这样满足检查的事情了您的待办事项列表的？在每一天在2019年的挑战中变得强大在美国，你要对两件事负责:锻炼和健康饮食。
为了帮助您保持跟踪整个月，我们创建了两个日历 - 一个与上市每一天的训练，另一个每周的营养目标，健康的食谱。打印出来，并检查了健康饮食的每次锻炼和日完成它。
3.加入我们的挑战Facebook群组
对于日常的支持、动力和与livestrong团队成员的友情，请加入我们Facebook群组为2019年变得更强的挑战。我们将分享食谱，提示，动机，图片和更多!另外，我们会回答你所有的问题。
4.上分享您的社会化媒体之旅
你是Instagram的要么推特？我们也是！我们很乐意看到的照片和你的最新进展。当您在社交媒体时，一定要使用＃#GetStrongChallenge。这样的话，你还可以与其他得到有力的挑战者连接！