花点时间祝贺自己-你做得很好，而且你已经完成了你的第一次登记!时间过得真快,是吧?
现在是你称体重和测量体重的时候了(或者你正在跟踪你的进展)。如果你还没有“之前”的照片，现在将是一个伟大的时间来完成它。不要剥夺自己的满足感，当你回顾这些照片时，你会知道你已经走了多远。
也许你紧张踩规模。也无妨。你开始这个旅程，你已经打了一个里程碑。不要老想着在规模或卷尺的数字，虽然。相反，着眼于如何更好地你已经感觉。
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如何衡量你的进步
跟踪你的进展对你的成功是必不可少的，你有惊人的工具，使它快速和容易。跟踪和获得一个完整的营养概况。不仅仅关注你的体重，因为这是你整个转变的一部分。以下是一些应该跟踪的想法:
这里有一些工具可以帮助你量化你的健康和健身之旅:
- 老虎机最新游戏MyPlate卡路里追踪应用:记录你的食物和水的摄入量，看看你的体重随时间变化的曲线图。
- LIVESTRONG.COM的BMI计算器:输入你的性别、年龄、身高和体重，在几秒钟内找出你的BMI。
- 测量身体尺寸的小贴士:这里有一段快速、简单的视频，向你展示该测量什么以及如何测量。
- 如何拍摄你的前照片观看《STRONGER》系列中的Frankie和Sam向你展示拍摄“before”照片的最佳方法。
- 杂志:是的，一本好的老式纸质日记(如果你喜欢的话也可以使用app)可以帮你记录很多事情，包括你的身体和精神感觉(因为它无法告诉你这一点)。
- 或者另找一个选择跟踪方法这对你最合适!
为什么规模不够
但是，不要让这些数字定义你。取而代之的是，让他们激励你继续你的旅程和工作向着自己的目标！当然，如果你的体重1周颠簸不要自责了。有很多的原因，其中包括：
这就是为什么每周记录各种数据很重要的原因。你不是你的体重。这并不是你健康生活旅程的全部。当然，体重秤上的数字下降是好事，但生活中还有比BMI更多的东西。
你感觉如何?你精力充沛吗?感觉更强吗?太好了!专注于此，体重可能会随之而来。如果没有，很可能你在那一点上甚至都不介意。
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在你的健身之旅中给自己一些力量
无论你的目标是什么——减肥，锻炼肌肉，感觉自信——我们都想帮助你达到目标!所以这里有更多的资源来帮助你跟踪你的进展。
如何加入2019年强身健体挑战赛
1.登记每天的电子邮件
这个挑战主要发生在两个地方——你的收件箱和我们的Facebook群组（更多的在第二）。因此，首先，请确认您输入您的电子邮件地址注册为在2019年的挑战中变得强大。(是的，即使你已经注册了我们的日常通讯。)
每一天，我们都会给你发送你的日常锻炼和健康食谱，以及有趣的额外内容，如锻炼播放列表、励志名言、自我保健小贴士和其他健康和营养信息，让2019年成为你最好的(和最健康的)一年!
2.打印出您的日历
是不是这样满足检查的事情了您的待办事项列表的？在每一天在2019年的挑战中变得强大你要对两件事负责:锻炼和健康饮食。
为了帮助您保持跟踪整个月，我们创建了两个日历 - 一个与上市每一天的训练，另一个每周的营养目标，健康的食谱。打印出来，并检查了健康饮食的每次锻炼和日完成它。
3.加入我们的挑战Facebook小组
对于日常支持、动力和与livestrong团队成员的友情，请加入我们的网站Facebook群组在2019年变得强大的挑战。我们将分享食谱，技巧，动机，图片和更多!另外，我们会回答你所有的问题。
4.上分享您的社会化媒体之旅
你是Instagram的要么推特？我们也是！我们很乐意看到的照片和你的最新进展。当您在社交媒体时，一定要使用＃#GetStrongChallenge。这样的话，你还可以与其他得到有力的挑战者连接！