Abs、Abs、Abs !看来,所有的健身杂志封面上写着“一个月内练出六块腹肌”或“一项能减掉你腹肌的运动”。And while it might sell magazines, the advice often leaves a lot of the equation out.
凿开六块腹肌锻炼不仅仅是一项运动，甚至不只是一周一次的锻炼。这里有一些关于加强你的核心和你需要知道的最大的神话。
迷思1:你的核心=你的腹肌
这一次只是部分正确。您的腹肌是核心肌群的一部分是的，但即使是那些不仅仅是你的腹直肌（又名六块肌肉）。
有斜肌（沿身体两侧的肌肉），腹横，竖脊肌（背肌），甚至盆底肌肉（你的腹直肌和斜肌之间）。和你的核心也是由你的臀部屈肌和臀部的支持。
阅读更多：惊人的ABS的科学
误解2:腹肌是在厨房里做的
虽然这是一个不错的Pinterest或Instagram帖子，但也只是部分正确。整个真相?你需要适当的营养，有氧运动和强绝的力量训练。基因也会影响你减掉脂肪和锻炼腹部肌肉的容易程度。
所以，即使你吃了所有正确的平腹的食物，做有氧间隔两三天一个星期，力量训练，重点是AB演习两到三天一周，你可能仍然不会像格温·史蒂芬尼或岩石。
阅读更多：要多长时间才能练出六块腹肌?
误解3:你必须做核心训练
合并踩单车，AB的推出，加权侧弯和实心球woodchops是加强自己的核心一个伟大的方式，但它不是唯一的方法。因为你的核心肌肉（记住所有上面列出的那些人？）一路经过你的身体和你的臀部延伸，他们参与了几乎所有的运动。
这意味着，练习，没有专门专注于你的腹部或你的核心 - 就像深蹲，硬拉，架空机和许多其他 - 也针对你的腹部。或者说，至少他们应该，如果你保持适当的形式。无论锻炼你正在做的，不仅着眼于你的身体正在移动的部件，但一定要通过不断地检查，以确保给自己一个坚实的基础你的核心很紧，从事。
阅读更多：8个移动雕刻你的腹肌，不用真正尝试
误区4：仰卧起坐给你平ABS
这个神话已经在很大程度上被揭穿，近年来，随着越来越多的研究表明，人们被不正确地做仰卧起坐，把他们的脖子上的风险。此外，这是一个非常简单的练习，以不自然的运动方式。
误解5:六块腹肌只是漂亮的花瓶
强壮的核心不只是在海滩上看起来很好(尽管它肯定能增强你的信心，这没有什么错)。还有很多其他的拥有一个强壮的核心的好处,包括:
- 帮助预防伤害
- 日常运动助攻例如扭转和弯曲
- 保持正确的姿势
- 缓解背部疼痛
- 保护你的内脏
- 提高自信
所有关于ABS，ABS，ABS
不能获取ABS足够的信息？以下是您想看看其他有用的文章的列表！
如何加入得到有力的挑战2019
1.申请每日电子邮件
有此挑战是在网上发生两个主要的地方 - 你的收件箱和我们的Facebook群组(稍后会详细介绍)。首先，确保你已经输入了你的电子邮件来注册在2019年挑战赛，获得强。（是的，即使你已经注册了我们的定期每日新闻。）
每一天，我们会向您发送您的日常锻炼和健康的食谱去尝试，乐趣等额外的锻炼播放列表，动机报价，自我护理技巧等健身和营养信息，使2019你最好的（和健康）年沿永远！
2.打印出你的日历
从你的待办事项清单上划掉这些事情不是很令人满意吗?每天在在2019年挑战赛，获得强，你有两个主要的事情负责：制定和饮食健康。
为了让你整个月都保持在正确的轨道上，我们创建了两个日历——一个列出了每天的锻炼，另一个列出了每周的营养目标和健康食谱。把它们打印出来，并在完成后检查每一次锻炼和每一天的健康饮食。
3.加入我们的挑战Facebook群组
对于日常支持，激励和友情与LIVESTRONG.COM团队成员，加入我们Facebook群组对于在2019年挑战赛得到有力。我们将分享食谱，技巧，动机，图片和更多！另外，我们将回答你所有的问题。