你已经在每天的训练中对自己施加了很大的压力在2019年的挑战中变得更强-好样的!但是你不能一直努力，否则你会有很多危险的后果，如精疲力竭，过度训练和受伤。没人想要这样!
这就是积极的复苏出现的原因。在这种情况下，我们使用这个术语来适用于你的健身养生法的两个不同部分——每次锻炼后的冷却(你应该在每次乔丹的锻炼中都这样做)和每周至少一次单独的低强度锻炼。
冷却和积极恢复的重要性
给你的身体时间从主要部分的锻炼强度中放松下来是很重要的，原因有很多，包括:
- 逐渐降低你的心率和呼吸率
- 帮助你避免昏倒或感觉不舒服
- 有助于使你的体温恢复正常
- 伸展你处于紧张状态下的肌肉
- 防止血液淤积在四肢
- 有助于防止肌肉酸痛
同样的,你的身体积极恢复锻炼的好处通过以下方式:
- 使血液流向疲劳(可能是疼痛)的肌肉，以帮助恢复
- 允许在一周内进行更多的锻炼(而不是休息一天)
- 拉伸肌肉而不让肌肉过度疲劳
- 给你精神上和身体上的休息
- 比完全休息一天燃烧更多的卡路里
- 为你的日程增加多样性
锻炼后降温的例子
不知道在你跳下跑步机或重新负重后该做什么。至少花几分钟的时间是很重要的(最好是在周围)5到10分钟(这取决于你锻炼的时间和强度)减缓你正在做的任何活动，包括一些针对你在锻炼中工作的肌肉的静态拉伸。
它可能是这样的:
- 散步/踱步来帮助你呼吸
- 站在四段
- 向前折叠
- 小腿伸展
- 双臂跨胸伸展
- 三头肌拉伸
- 蝴蝶拉伸
- 侧弯拉伸
阅读更多:帮助你从锻炼中恢复的十大动作
积极恢复训练的例子
一项好的积极的恢复锻炼可以让你的整个身体活动起来，让你的心脏跳动起来(你甚至还会出一身汗!)，但不会让你处于低压力之下。换句话说，你不会去跑步，举重或者做其他高强度的工作。你能做什么?试试这些选择之一:
- 太极
- 走
- 游泳
- 骑自行车
- 移动练习
- 徒步旅行
- 滑旱冰
- 踢足球或篮球的友谊赛
- 跳舞
- 划船、皮划艇
- 水中有氧运动
在此之前不要忘记热身
就像锻炼后的冷却一样，热身之前出汗有很多好处，包括:
- 慢慢提高你的心率和呼吸率
- 让你的肌肉做好最主要的锻炼准备
- 减少受伤的风险
- 为你的锻炼做好心理准备
- 在锻炼中提高你的表现
好的热身是什么样的?嗯，对于初学者来说，至少需要3分钟，甚至5到10分钟，这取决于你的锻炼情况。热身的类型应该与你在锻炼的主要部分中要做的练习非常相似。
举个例子，如果你要在锻炼中做负重下蹲，在热身时也要做负重下蹲。这里有一些更多的想法包括在你的热身活动中:
- 原地慢跑
- 跳套
- 手臂前后旋转(或空中游泳)
- 游泳者的拥抱
- 腿前后摆动，左右摆动
- 身体重量下蹲和弓步
- 侧弯
- 斜面或墙边俯卧撑
继续学习积极恢复
如果你对积极恢复训练和热身/降温的概念还不熟悉，你肯定会想要阅读下面这些主题的更多内容。
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