休息日是一个重要的组成部分你的转型。每周让你的身体修复和帮助防止伤害给自己至少一天休息日。你越是把你的身体，以处理更多剧烈的体力活动，就越需要一个休息日。
为什么你需要休息日
如果你在做某件事，除了需要从健身房的压力中得到精神上的休息之外费劲像举重或运行时，你造成微撕裂你的肌肉。你的身体需要休息日来修复，重建和回来更强。
即使你没有做高强度的锻炼，如果你从不休息，你也不会看到任何进步你会冒过度训练，其中附带了一些讨厌的副作用，如睡眠问题，主动性降低，不变肌肉酸痛和抑郁。
但是，不要拥抱你的前任沙发土豆侧和“休息日”翻译为躺在附近的房子一整天。考虑你休息一天不如一天不剧烈运动的挑战 - 没有在所有任何体力活动，每天不。
你想要循环的益处来给你的肌肉输送营养，而运动可以促进循环。在沙发上躺上12个小时并不会(抱歉!)
阅读更多：如何吃得健康上健身休息日
5低调的想法享受休息日
1.走出来
让你的心率上升到刚好能把多余的血液泵到你疼痛的肌肉上的最好最简单的方法之一就是悠闲地做一个漂亮的运动在附近散步。您将有机会在呼吸新鲜空气，欣赏美景，甚至解决一个或两个小山。此外，它是免费的！积分为你把你的孩子（一个或多个）或宠物。
2.播放像个孩子
释放你内心的童真，安排一些有质量的时间去享受当地公园的美景。你可以选择在公园里散步，或者找一些朋友来玩一场老式的飞盘游戏，或者去打篮球，或者参加一些友好的比赛。
3.伸展那些疲惫的肌肉
有时候，你过度锻炼的肌肉真正需要的是一次良好的伸展运动。通过简单的瑜伽课程(比如一级阴瑜伽或哈他瑜伽)拉伸和放松你的肌肉，或者自己做一些伸展运动。这里有一些好的开始:
4.获得各种各样的禅
如果你的休息日是周日，这是一个完美的机会来重置和重新进入下一周。沉溺于一些养生瑜伽或太极。柔和的伸展和运动与冥想相结合，将帮助你的身体和你的头脑。
5.泡沫首页
把你的泡沫辊使用方便同时享受一些电视。地方伤得最深的（酸胀疼，不伤伤）肌肉下辊 - 股四头肌，腿筋，臀部，小腿和肩部开始的好地方。然后来回滚动滚轮上，停止和重点似乎特别紧的任何区域。
你做得很好，但是让自己休息一下——知道明天你会回到正常的状态，准备再次粉碎它!
微调您的休息日策略
无论你是渴望得到回健身房或完全在为休息日的美沉迷，这里的一些有用的信息，
如何加入得到有力的挑战2019
你的一部分在2019年挑战赛，获得强然而？如果不是，这里有四个简单的步骤，以确保你对你的方式获得今年强。
1.申请每日电子邮件
有此挑战是在网上发生两个主要的地方 - 你的收件箱和我们的Facebook群组(稍后会详细介绍)。首先，确保你已经输入了你的电子邮件来注册在2019年挑战赛，获得强。（是的，即使你已经注册了我们的定期每日新闻。）
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2.打印出你的日历
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为了让你整个月都保持在正确的轨道上，我们创建了两个日历——一个列出了每天的锻炼，另一个列出了每周的营养目标和健康食谱。把它们打印出来，并在完成后检查每一次锻炼和每一天的健康饮食。
3.加入我们的挑战Facebook群组
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