在2019年挑战2日得到有力：让你在家里锻炼超有效

通过雷切尔格莱斯 更新2019年1月29日

看看你，已经第2天！你是可视化你的目标并准备使持久的变化为了帮助你达到并保持他们。但是，我们得到它;你有一个忙碌的生活。工作和个人承诺之间，你的盘子里是相当充分。有时这意味着只是没有时间开车去健身房。

那么，为什么不把健身房吗？所有你需要的是一个设备的几个关键件你可以在当地的体育用品商店或命令，所以它直接运到你家门口拿起在线！一些锻炼（如我们的STRONGER系列）要求零的设备都没有。所以你几乎没有借口来没有得到锻炼完成。

如何创建一个在家健身房

首先，决定你要去的地方锻炼。也许你有一个车库或地下室，你可以在家里的健身房变身为你。或者，也许你需要得到多一点创意，在客厅，甚至你的卧室清除出一些空间。空间不必大。事实上，大多数的练习只需要一个瑜伽垫的空间。

接下来，你需要库存的家庭健身房。根据你在做什么锻炼计划，你要对你需要什么样的设备仔细检查。但总的来说，这里是一个很好的列表，让你开始：

  • 哑铃（轻，中，重型集是一个良好的开端）
  • 阻力带（再次，推荐轻，中，重）
  • 瑜伽垫
  • 重台
  • 泡沫辊
  • 医学球

如果你想获得幻想，你甚至可以考虑以下一些设备部件：

  • Plyo箱
  • 壶铃
  • 滑块
  • 加权背心
  • 拉酒吧（你可以找到一些你可以安装在门口）
  • 重机

最后，你要选择一个锻炼计划和实际做的训练。（！记住，除非你做你的训练不工作），如果你跟我们做得到有力的锻炼，这里都是你需要的锻炼：

如果你不具备所有必要的设备，或者您想要一个小品种添加到你的日常锻炼，请务必检查出LIVESTRONG女人的YouTube频道。有很多的锻炼，你可以做随时随地的 - 有或没有设备。

阅读更多：最好的视频锻炼，你可以做任何地方11

提示最大化你在家里锻炼

你有你的家庭健身房设置 - 现在该怎么办？下面是一些有用的提示，以充分利用您在家里锻炼。

  • 安排您的锻炼：每一天，你在设置时间计划制定。这时候可以从日常的，如果你有一个可变的计划更改。但问题是：在日历上把时，使之不可转让的预约。
  • 尊重你的锻炼时间：它可能是诱人检查你的电子邮件，改变了衣物或趋向于集之间哭泣kiddos。但是，这是你的时间！而且，只要其他人的房子是安全的，健康的，让他们知道你会倾向于你的汗水会议之后的任何问题。
  • 睡在你的训练服：如果你想获得你的锻炼做的第一件事早晨，试戴锻炼的衣服睡觉（确保它们是干净的第一！）。这样一来，所有你需要做的是床的推出，快走吧。
  • 收集到所有设备，然后再开始：停止你的锻炼，所以你可以去抓住你的重量或阻力带带你走出区并使其更容易戒烟中期锻炼。因此，请确保您有在开始之前，你需要的一切。
  • 穿合适的鞋子：除非你正在做一些类似瑜伽或普拉提，你会想锻炼时穿的鞋子- 你不想地毯烧。如果你担心在跟踪污垢，有一个单独的对，你只能使用在家里锻炼。
  • 保持一个水瓶您：当然，水是唯一在厨房里走了几步，但就像有附近所有的设备，它让你的锻炼过程中伸手可及的地方全水瓶是很重要的。
  • 请确保您有音乐：有一个摇摆播放列表可以帮助激励你通过你的锻炼来获得。因此，所有你喜欢的，高能量的音乐设置一个事前。
  • 膳食准备您的后锻炼小吃：有可能到头来你会在你的锻炼之后饿了。所以，请你帮个忙，并有一个后锻炼小吃准备就绪，等待着你。确保它是蛋白质和碳水化合物的一个很好的组合。
  • 请记住，淋浴：这应该是容易的，因为你有自己的淋浴你的家，不必对健身房淋浴的清洁烦恼。但是，一旦你与你的汗水会议所做，剥离下来洗净汗水了。

阅读更多：18所提示的Kickstart晨练常规

发挥创意与你在家里锻炼

在自己家里的舒适工作了是一种方便的方式来获得今年强势。但是，如果你需要多一点指导，看看这些伟大的资源：

如何加入得到有力的挑战2019

你的一部分在2019年挑战赛，获得强然而？如果不是，这里有四个简单的步骤，以确保你对你的方式获得今年强。

1.申请每日电子邮件

有此挑战是在网上发生两个主要的地方 - 你的收件箱和我们的Facebook群组（更多的在第二）。因此，首先，请确认您输入您的电子邮件地址注册为在2019年挑战赛，获得强。（是的，即使你已经注册了我们的定期每日新闻。）

每一天，我们会向您发送您的日常锻炼和健康的食谱去尝试，乐趣等额外的锻炼播放列表，动机报价，自我护理技巧等健身和营养信息，使2019你最好的（和健康）年沿永远！

2.打印出您的日历

是不是这样满足检查的事情了您的待办事项列表的？在每一天在2019年挑战赛，获得强，你有两个主要的事情负责：制定和饮食健康。

为了帮助您保持跟踪整个月，我们创建了两个日历 - 一个与上市每一天的训练，另一个每周的营养目标，健康的食谱。打印出来，并检查了健康饮食的每次锻炼和日完成它。

3.加入我们的挑战Facebook群组

对于日常支持，激励和友情与LIVESTRONG.COM团队成员，加入我们Facebook群组对于在2019年挑战赛得到有力。我们将分享食谱，技巧，动机，图片和更多！另外，我们将回答你所有的问题。

4.上分享您的社会化媒体之旅

在嘛Instagram的要么推特？我们也是！我们很乐意看到的照片和你的最新进展。当您在社交媒体时，一定要使用＃#GetStrongChallenge。这样的话，你还可以与其他得到有力的挑战者连接！

<<30天得到有力的在2019年挑战<DAY 1

加载评论