别担心，我们中最好的人都会遇到这种情况。这是这个过程中很自然的一部分。但当你真的撞上了那堵不可避免的墙，你可以做些什么回到正轨.
如何识别减肥平台
你的规模不应该愚弄你或者统治你. 不是你的老板。虽然它是一个很好的工具来衡量你的进步，但它也有它的缺点。当秤上的数字停下来的时候，可能会有很多事情发生。
例如，规模措施总重 - 它不能告诉重量之间如何肌肉，脂肪和水的分布。这就是为什么它重要的是要依靠衡量你的进步的替代方法-像测量，身体脂肪百分比或简单的衣服如何适合。
不要惊慌，虽然。不管你做什么，不要气馁。相反，把你的电流测量来获取你的进步更准确的视图。跟踪您的测量并将它们与您最近的统计数据。你可能发现，虽然上规模的数字是不动的，你实际上是失去英寸关你的身体！
你怎么知道这是一个真正的高原？减肥专家科尔特·海莫维茨给出了以下迹象：
- 你至少四个星期没有减重或减寸。
- 你没有改变你的锻炼方案或任何其他重大的生活方式的改变。
- 你没有服用任何可能影响减肥的新药物（包括激素疗法）。
- 你可以诚实地说你已经遵守了你的计划的所有方面。
阅读更多：4被证明的方式击败减肥高原
重振你的减肥努力
一直打了旋类下班后？尝试在早晨CrossFit类第一件事情。发现新的东西，你爱的一种新的方式也挑战你的身体。
这里有一些更多的东西，你可以尝试推过去你的高原：
- 多喝水。随身携带一瓶水和你在一起。
- 获得更多的睡眠。瞄准一个晚上从七到九个小时。
- 腾出时间去减压——瑜伽、冥想、太极拳、水疗日等。
- 共切出豪饮。这不仅仅是空洞的热量。
- 双降在你跟踪的努力 - 多事！
- 一定要休息一天。
- 检查你的热量，以确保你没有进食过少。
记住：这个高原是暂时的。保持专注，保持在轨道上。你走得太远了，不能让这件事使你出轨。这是一个行动的号召，也是一个重申你对转型计划的承诺的机会。高原，施马特奥！这也会过去的。
在此期间，你有我们整个团队和社区在你身后。加入我们Facebook的挑战集团. 你有你的目标作为动力。你有你需要的工具。你有这个！
武装自己，并争取通过您的高原
你已经精力充沛，准备好冲破这个高原，好像这不是什么！但是如果你需要更多的指导和具体的建议，可以看看这些文章。
如何加入2019年“变强”挑战赛
一。注册每日电子邮件
这项挑战主要在两个地方进行-你的收件箱和我们的Facebook群组（更多的在第二）。因此，首先，请确认您输入您的电子邮件地址注册为在2019年挑战中变得强大. （是的，即使你已经注册了我们的日常通讯。）
每天，我们都会向您发送您的每日锻炼和健康食谱，以及有趣的额外内容，如锻炼列表、激励性引语、自我护理提示和其他健身和营养信息，让2019年成为您有史以来最好（也是最健康）的一年！
2.打印出您的日历
是不是这样满足检查的事情了您的待办事项列表的？在每一天在2019年挑战中变得强大，你主要负责两件事：锻炼和健康饮食。
为了帮助您保持跟踪整个月，我们创建了两个日历 - 一个与上市每一天的训练，另一个每周的营养目标，健康的食谱。打印出来，并检查了健康饮食的每次锻炼和日完成它。
三。加入我们的挑战Facebook小组
为了每天的支持、动力和友谊LIVESTRONG.COM网站团队成员，加入我们Facebook群组为2019年的“变强”挑战。我们将分享食谱，技巧，动机，图片等！另外，我们会回答你所有的问题。
四。在社交媒体上分享你的旅程
你在吗Instagram的要么推特？我们也是！我们很乐意看到的照片和你的最新进展。当您在社交媒体时，一定要使用＃#GetStrongChallenge。这样的话，你还可以与其他得到有力的挑战者连接！