也许这不是你的风格。也许坐在安静地没有让你的思想的思想流浪到你要什么有吃午饭只是声音......很无聊的。不要担心;你不是一个人。
冥想和正念的好处
你可能已经听说了许多冥想的好处被奥普拉或其他现代大师,但让我们把这一切,这样你就可以自己作出判断是否值得每天花五分钟在沉默中(好吧,我们是有偏见的,因为我们完全认为这是)。
- 减少压力:谁不想在日常生活中少一点压力呢?但这种益处也有科学依据。发表于2014年的一项研究JAMA内科肯定了冥想的镇静作用。
- 平复焦虑:压力和焦虑经常相伴而生。你猜怎么着?《华尔街日报》2012年发表的一项研究显示，冥想也有助于缓解焦虑抑郁和焦虑。
- 提高注意力：在那些你无法集中注意力、停下来、呼吸和重新调整的日子里。2007年认知，情感和行为神经科学发现有规律的冥想练习可以帮助你更好地长时间集中注意力。
- 提高睡眠质量:在2015年的一项研究中目前在胸腔内科意见，参加冥想谁能够更快地入睡，留谁比那些没有静心入睡时间。是的，请！
- 降低血压：包括2014年的一项研究激素分子生物学和临床研究，已经证实冥想和降低血压之间的联系。所以冥想 - 你的心脏有谢谢。
- 减轻疼痛：这并不是说冥想可以消除所有的疼痛感，而是2011年的一项研究神经科学杂志发现它可以帮助你处理疼痛，甚至在某些情况下降低你对疼痛的敏感度。
- 辅助治疗成瘾:没错，冥想被用作一种帮助的工具戒毒和戒酒。
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创造性的方式来铭记在你的一天
好吧，好吧，所以你不想安静地坐着或者连续五分钟唱“唵”。这很好!当你敞开心扉的时候，这只是两种留心的方式。以下是其他一些例子:
- 以一个冥想散步：出去走走只是散步，沉浸在大自然的缘故。你不需要特定的目标或终点。只是走路，注重细节 - 环境空气的感觉你的皮肤上，鸟类或汽车的声音，你的脚的重量击中地面。
- 泡在浴缸：洗个澡，坐在那里，享受水的感觉。你可以播放一些轻柔的音乐，或者只是专注于你的手在水中荡漾的声音。
- 吃用心：这很容易通过，当你知道你必须回去工作午餐匆匆，但每一次的同时，留出时间来真正享受你的食物。也许你去一个单独约会你最喜欢的餐厅和订购您最喜爱的食物。请注意如何每一口的味道和感觉。
- 做一个锻炼的冥想：而不是把你的耳机，在健身房区划出来，养神试图起吊重量。感觉不到重量是多么沉重，通知你的肌肉反应力量来支持额外的重量。奖励：较慢代表的意思是在张力下增添了力量建设的好处更多的时间和。
- 等待，沉思：还是在邮局排着长队等红灯?利用这段时间放慢你的呼吸，专注于当下。吸气四次，呼气四次。
- 试着应用程序:引导冥想的应用程序（如停下来，呼吸，思考或简单的习惯）可以减轻你进入冥想练习。挑选沉思的一个吸引你，并从那里走。
- 启动短身材：没有时间冥想?你有一分钟时间吗?开始冥想练习只需要60秒。你每天肯定有一分钟的时间停下来，闭上眼睛，深呼吸，然后放手。一旦你开始锻炼，你可能会发现你想要每天锻炼5分钟甚至10分钟。
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更多关于正念和冥想
想知道更多关于如何开始冥想或者如何让冥想适应你忙碌的生活的建议吗?以下是一些不错的开始:
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