什么来的时候，你想想介意上身锻炼？很多很多俯卧撑？男子弯曲在健身房镜子自拍？但还有很多更瞄准你的手臂，胸部和上背部不仅仅是炫耀你的“枪”。
看着这些训练的一种方式是将它们分成两个主要部分 - 推拉。“推”包括像演习卧推和胸部苍蝇，因为你推的重量远离你的身体。在另一方面，运动如弯折的行，以下拉引体向上是一种拉伸练习，当你把重物拉向自己的时候。
继续阅读以获得更多的动力去举重(或者使用你自己的体重)来锻炼你的手臂、胸部和背部，以及一些帮助你做到这一点的锻炼。
上身锻炼的重要性
在一般情况下，因为他们强化肌肉，可以帮助您解除，推拉的对象在你的日常生活上身锻炼是非常重要的。如果你正在做正确的锻炼和包括热身与移动性会话静态拉伸的冷却，也有助于防止受伤。强壮的上半身也有帮助改善你的姿势。
当涉及到上半身锻炼的推拉方面时，两者对于平衡身体都是同等重要的。如果你不能锻炼身体的两边——在这种情况下，包括前面和后面——你就会增加肌肉不平衡的可能性，从而导致肌腱炎、肌腱套损伤、肩膀弯曲和下背部问题。
推的动作，特别是针对胸部，肩部和手臂的背部前面的肌肉，同时拉动运动目标的背部肌肉，背部肩膀和二头肌。
不过，你不必在一次锻炼中同时做这两种运动。有些人喜欢把事情分开，所以一天是拉式锻炼，另一天是推式锻炼。但既然这是一个先进的培训分如果你刚开始锻炼，那么很重要的一点是让每次锻炼都是一次全方位的锻炼——通常是从不同的角度和姿势来锻炼所有的主要肌肉群。
阅读更多:6 .分割训练帮助你克服高原训练
最好的上半身运动
既然你已经确信你应该进行上半身的锻炼，那么下一个合乎逻辑的问题就是，针对你胸部、背部和手臂的肌肉最好的锻炼是什么。这里有一些开始，以及如何进行你的锻炼，当你变得更强壮。
- 位行
- 单臂行
- 倒行
- 卧推
- 斜卧推
- 肩膀新闻
- 胸部飞
- 二头肌弯曲
- 锤旋度
- 肱三头肌的扩展
- 头骨破碎机
- 套衫
- 阿诺德的新闻
- 俯卧撑
- 拉起
- 后解决提高
- 侧举
- 前提高
- 三头肌下降
- 下降
- 以下拉
阅读更多:5无设备上身练习
如何打造更强壮的上半身
一旦你掌握了基本的训练方法，就可以尝试一下下面的训练方法，并学习如何有效地计划你的上半身训练。
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