我们生活在一个快节奏的世界里，由于各种高科技设备的出现，你可以随时随地上网，多任务处理是常态。你是那种每天为了对抗疲劳而把一些东西扔回去的数百万人中的一员吗高辛烷值含咖啡因的饮料继续通过供电？有一个健康的解决方案：提高你的睡眠习惯，并为更好，更长的睡眠的基础。
你的睡眠习惯会影响你的日常生活。睡眠不足会导致你无法集中注意力，影响你白天的情绪。下次当你经历同事的情绪波动时，可以肯定的是，睡眠——或缺乏睡眠——是罪魁祸首。
“睡眠不足是一个独特的应力诱导在体内的慢性应激反应，说：”肖恩·塔尔博特，营养生物化学，运动生理学家和作家活力的秘密：如何克服倦怠，恢复代谢平衡和收回您的自然能源。
然后是它对你的健康和饮食习惯的负面影响。2018年英国的一项研究发现，甚至一个小时左右，更一晚可以帮助你减少吃含糖的食物和碳水化合物，宏量营养素疲惫的大脑和身体的渴望，当你需要的能量。
睡眠能做什么缺乏对你的健康
研究表明，睡眠不足与一系列可能损害健康的生理效应有关。睡眠不足会:
- 增加脂肪存储
- 提高应激激素水平
- 在饥饿的原因尖峰和不健康的渴望
此外，睡眠不足，实际上导致生产人类生长荷尔蒙，其战斗老化的减少，肌肉的构建，有助于减少脂肪和提升免疫力。总之，睡眠是至关重要的。
阅读更多：8点可怕的事情发生时，你不睡不够
5种方法放松下来，并得到一些关井眼
- 冷静；放松冷却器室温有助于睡眠，因此找出你的理想温度。
- 去黑暗。光会干扰并影响睡眠，这样会让你的房间暗，你可以。
- 安静下来。当你的房间尽可能安静时，你会更容易入睡。
- 时间表。创建一个睡眠时间表，让你的身体建立一个模式。
- 睡觉前拔掉。不要把你的手机、平板电脑或电脑带到床上;让你的思想放松。
多读一些关于如何小睡的书
好了，我们相信你，你需要更多的睡眠。但100万$的问题是：如何做呢？下面是一些有用的提示你入睡和保持睡眠状态，让你醒来刷新，并准备好面对一天的帮助。
如何加入得到有力的挑战2019
1.申请每日电子邮件
有此挑战是在网上发生两个主要的地方 - 你的收件箱和我们的Facebook群组（更多的在第二）。因此，首先，请确认您输入您的电子邮件地址注册为在2019年挑战赛，获得强。（是的，即使你已经注册了我们的定期每日新闻。）
每一天，我们会向您发送您的日常锻炼和健康的食谱去尝试，乐趣等额外的锻炼播放列表，动机报价，自我护理技巧等健身和营养信息，使2019你最好的（和健康）年沿永远！
2.打印出您的日历
是不是这样满足检查的事情了您的待办事项列表的？在每一天在2019年挑战赛，获得强，你有两个主要的事情负责：制定和饮食健康。
为了让你整个月都保持在正确的轨道上，我们创建了两个日历——一个列出了每天的锻炼，另一个列出了每周的营养目标和健康食谱。把它们打印出来，并在完成后检查每一次锻炼和每一天的健康饮食。
3.加入我们的挑战Facebook群组
对于日常支持，激励和友情与LIVESTRONG.COM团队成员，加入我们Facebook群组对于在2019年挑战赛得到有力。我们将分享食谱，技巧，动机，图片和更多！另外，我们将回答你所有的问题。