以8次迷你运动打破了现今在我们的On-the-小时锻炼挑战

为了帮助您获得（和住宿）活跃在这段时间的社会距离在美国，我们提出了一项新的挑战:在家里每小时整点开始行动。我们将在2020年4月1日开始。

这里的工作原理是：在你的正常工作时间（比方说，上午9点至下午5点，或任何你的日程安排的样子），请从下面的练习的，在一个小时的顶部30至60秒的事情。我们建议做不同的运动或变化每隔一小时，因为即使你的捕鱼app 如果你不这样做，会变得单调乏味吗开关的事情了。

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当你被菜在水池环绕，洗衣折叠，孩子们娱乐和饭菜准备好在美国，在家锻炼可能是你最不想做的事情。但是，定期锻炼的好处将有助于说服你放弃这些借口。

1.体育活动可以增强你的免疫系统

根据2019年5月发表在《the》杂志上的一篇论文，锻炼有助于重要的免疫细胞在体内循环，持续的锻炼已被证明可以增强免疫防御活动杂志体育与健康科学。此外，更活跃的人少报病假，根据2017年5月PLOS一研究。

2.锻炼有助于减轻焦虑和压力

压力和焦虑是目前高，但运动可以缓解两者那些症状了几个小时，降低你的复发的长期风险，根据美国焦虑和抑郁协会。

2013年5月和6月的一篇论文指出，严格来说，锻炼是一种压力来源，因为它会加重你的身体负担，但随着时间的推移，有规律的体育活动实际上有助于缓解压力ACSM的健康与健身杂志。它不能使一切更好的，但它可以帮助你感觉更好地处理你抛出什么样的生活。

3.在家锻炼可以帮助你保持你的成果

如果你坚持锻炼，然后长时间不运动，你会的失去了很多你所取得的进展。跑步者的速度和耐力会下降，举重者的力量和肌肉质量会下降，你减掉的体重会开始反弹。你可以通过尽可能地保持活跃来阻止这种衰退。

这些简单的小窍门可以帮助你保持动力，并承诺这个月的挑战。

1. 选择你的练习。每天(或前一天晚上)，选择你想要做的八个动作，并按什么顺序来做。你可以把它们写下来，或者在手机里留个便条，提醒自己在做什么，什么时候做。
2. 与变化切换起来。一天后做基础深蹲，弓步和俯卧撑的日子并不只是无聊配方，你也可以看到你的实力高原。使用上面的变化，以使事情变得有趣的联系。
3. 设置一个提醒。人们很容易在工作或看电影的时候走神，所以让你的手机或其他闹钟每小时整点响起。这样，你就不会错过任何一种“运动零食”。
4. 只要是有创意。如果你最喜欢的运动不在我们的清单上，你仍然可以把它纳入你的日常生活!我们的列表仅仅是一个起点，以确保你每天锻炼每一个主要的肌肉群。
5. 跟上你每天的步伐。这些演习将让你身体的移动，你的肌肉弯曲，你的心脏跳动，但不要停在那里：如果您已经从设定一个目标，我们的日常步骤挑战， 坚持下去。否则，目标为每天7500〜10000步。体力活动的一点一滴加起来有利于你的健康。
6. 添加砝码或凑合。对于许多这些举动，您可以添加哑铃，壶铃或阻力带如果你有他们在家里。如果不这样做，你可以用汤罐，加仑水壶，书包装满书或任何其它重物使自己的权重。
7. 和超越。我们建立了这个挑战，让您在整个每天八小时休息。但如果你觉得启发，得到了每小时超过八小时吃力，去了！