作弊日的规则
“欺骗”背后的想法是吃干净，让你的身体活动在你一周的大部分时间，但然后让自己沉迷于不那么健康的食物可能是你渴望的。这能让你保持清醒，帮助控制你的欲望。
有不同的哲学，比如80/20规则(80%的时间吃得健康)这可能适合你。因为你比任何人都清楚自己的极限，所以你需要决定哪种欺骗策略对你和你的目标有效。
当你计划一顿“作弊餐”时，要仔细考虑哪些选择适合你，才能在不牺牲结果的前提下享受美食。如果你刚刚开始，允许自己每周吃一顿作弊餐。这让你在专注和努力的过程中有所期待。
如何计划你的欺骗策略
记住，“欺骗”并不是放纵地吃垃圾食品和完全出轨的许可证。这是一种允许你自己在有限的基础上吃一些你真正渴望的食物的方法，这样你就不会因为缺乏而暴饮暴食。所以，这里有一些建议，让你有一个成功的“欺骗日”。
- 让你的欺骗餐成为你真正喜欢的，提前计划。
- 练习份量控制和节制。如果你想吃披萨，吃几片而不是整个披萨。
- 不要感到内疚。即使他们不是世界上最健康的食物，他们仍然提供大量的营养元素(通常是碳水化合物和脂肪，但是嘿!你的身体需要这些)和一个机会来释放和真正享受你的食物。
- 享受你的奢侈，但不要忘记你的健身目标。这只是一顿饭，所以尽情享受吧，然后你也可以回归到用全谷物、瘦肉蛋白和新鲜水果和蔬菜为你的身体提供能量。
- 通过LIVESTRONG.COM网站追踪作弊餐老虎机最新游戏“我的餐盘”应用程序这样您就可以看到它是如何影响宏的，并确保您不会太过疯狂。
- 记住:这是你人生旅途的一部分——在你的“欺骗日”之后重新开始。
欺骗日的最佳食谱
当然，你可以去你最喜欢的墨西哥餐厅吃奶酪卷饼，或者去你常去的印度餐厅吃奶油鸡。但是如果你想在这一天找点更健康(更便宜)的方法，试试这些你可以在自己家里做的食谱吧。
- 渴望炸薯条吗?试试这些阿西亚戈烤马铃薯楔与酸奶油和韭菜。
- 低卡路里汉堡仍然美味?你说的没错把这代表美国的素食汉堡。
- 用这个来满足你内心的童心成熟的烤奶酪配罗勒蒜泥蛋黄酱。
- 少吃甜甜圈，多吃这些甜薯枫山核桃早餐饼干。
- 用这个让披萨更健康夏南瓜披萨配奶油马苏里拉奶酪和芝麻菜配方。
- 意大利面是最美味的食物之一。为什么不试试这个托斯卡纳意大利乳清干酪菠菜蘑菇馄饨?
- 菜花现在太辣了!(健康)。用这个代替汉堡水牛菜花汉堡。
- 土豆泥变淡了!得到奶油帕尔马菜花浓汤在这里。
- 一顿让你吃饱的健康晚餐是有可能的香肠，辣椒和洋葱菜。
- 至于甜点，享受这些美味花生酱巧克力球。
- 或者，如果你更喜欢吃布朗尼蛋糕，试试这些颓废的(但不要太颓废)Fudgey巧克力布朗尼。
熟读“作弊餐”
“欺骗日”的新概念?就像我们说的，这绝对是一门艺术，让你知道如何享受这些放纵的日子，而不会在第二天感到恶心和臃肿。所以继续阅读，了解更多关于这些聪明的饮食策略，
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