最好的举重器材，让你在家里变得更强壮，锻炼肌肉

当然，有些健身房是这样的慢慢地重新开放全国各地，但是新型冠状病毒肺炎继续传播，不是每个人都计划回去。

事实上，在2020年8月的一项调查中RunRepeat.com在参加该活动的1万多名健身会员中，近一半的人表示，他们不打算再去健身房。

幸运的是，绝对可能在家满足您的健身目标 - 特别是如果您愿意投资一些强度训练装备，请认证强度和调理专家米娅Nikolajev,二者．

在这里，Nikolajev和其他四名教练分解了哑铃，壶铃，杠铃，TRX带和更多的优点和缺点，以帮助你找出什么举重设备最适合你的个人目标(和预算!)

“杠铃是你能得到的最好的提升装备力量和肌肉量“Nikolajev说，从头到脚趾说。那是因为芭比尔斯允许你像蹲下一样做全身的复合运动，推,和开销的印刷机。

复合练习是最有效的增强力量的方法之一，因为它们可以同时锻炼多个肌肉群。但是杠铃不仅仅适用于复合运动。它们也可以用于孤立练习，如三头肌伸展，二头肌弯曲和杠铃滚动。

杠铃的唯一缺点是所有动作都是双边的，这意味着你不能做练习，隔离身体的一侧。“你没有自由要做单方面的动作“像你可以用哑铃和壶铃，”Nikolajev说。例如，你不能用右侧用杠铃使用右侧的肩膀按下哑铃来处理单面强度。

虽然有许多不同类型的杠铃，包括陷阱吧，EZ酒吧和六角杆，Nikolajev说，“如果你只能得到一个，就可以获得一个标准的奥运杠铃。”与常规杠铃不同，奥运杠铃具有旋转套筒，可轻松完成更爆炸的技术运动。

“哑铃是一个梦幻般的健身工具，因为你可以使用它们的局限性，”说：“克里斯蒂安弗洛雷斯，CSCS．“你可以用它们来训练肌肉增长、最大力量、爆发力、奥运会举重运动、核心训练、体能训练、矫正练习、减肥……只要你说出来，这个清单就会无穷无尽。”

使用哑铃的最大振作是杠铃的垮台：他们能够用于单侧运动。弗洛雷斯解释说:“哑铃迫使每一边单独工作，这增强了稳定肌肉和核心的使用。”

虽然哑铃有各种重量，但对于更高级的运动员来说，它们并不是理想的，较高的运动员，较重的升降机更加较重，并且用重量板的杠铃更好。

如果你正在寻找一种节省空间的方式，把哑铃纳入你的家庭健身房，考虑可调节的选择，你可以简单地转动一个转盘来改变重量。大多数可调节哑铃允许你以5到10磅的增量改变重量。

“如果你是数百万白天经常坐着的人之一，kettlebells.可能对你来说是完美的，”弗洛雷斯说。当你坐一整天的时候，你的腿筋和臀大肌会变得僵硬——壶铃很适合各种臀部铰链练习，包括摇壶铃、硬举、早上好和随访时间清理。

这些运动不仅针对臀部屈肌、臀大肌和腿筋，而且还可能有助于抵消a久坐不动的生活方式．

此外，由于壶铃的设计方式——一个粗大手柄的重金属球——它可以以不同于哑铃和杠铃的方式挑战你的力量，而哑铃和杠铃的重量是均匀分布在两侧的。

就像哑铃一样，有可调节的壶铃，以帮助您节省空间，在您的家仍然收获这个多功能工具的好处。

毫无疑问，如果你还买个杠铃。但根据费城培训师的说法麦克沃特金斯的创始人节日的健身，你可以做得更多用负重板锻炼比你想象的孤独。

这些锻炼包括侧面肩部升高，前肩升降，加权墙壁，止血，胸部压力和俄罗斯曲折。

还有Watkins的个人最爱：坐着的方向盘。“直接在你面前直接握住手臂，然后将手臂旋转到一侧，就像方向盘一样，从墙上坐的位置将几乎每一个肌肉工作，”他说。一些重量板设计有边缘周围的唇唇或具有特殊的纹理，使它们更容易抓住这些类型的练习。

尽管你可以用它们来创造，但重量板的明显警告是，当与杠铃一起购买时，它们是最有功能的。

杠铃凳以其促进胸压的能力而闻名。作为CJ哈蒙德，认证培训师负责营养他说:“长凳对于特定的审美目标来说是非常棒的。”

但是，Newsflash：长凳可用于各种各样的练习，包括肱三头肌，升压，单腿蹲下等。“虽然长凳往往被忽视为低于身体设备，但它们可以用于上半身工作，”他说。（当然，普通的长凳或楼梯也可以工作。）

平均重量替补架售价100美元或以上，因此在购买之前仔细考虑您的预算。如果您还获得了一组哑铃和/或杠铃，最终将使您的投资有价值的是，以建立肌肉质量或力量。

这个受欢迎的悬挂系统品牌深受健身达人和教练的喜爱，但它们是任何人家庭健身房的完美附加物。沃特金斯说:“对于那些想要增加整体力量却没有空间或预算的人来说，举重尤其适合。”

“全身阻力”的简称，TRX乐队是一个由带子和把手组成的系统，可以挂在门上、树上或天花板上进行悬挂训练。“带子可以让你做到这一点体重运动沃特金斯解释道。

通过改变你的身体与安装点的角度，你就能够准确地改变你所对抗的重力，从而改变这个动作的挑战性。所以悬吊练习，如俯卧撑，弓步，胸压，划船和腿筋弯曲，都可以达到你的健康水平。

TRX乐队的一个主要缺点是，他们可以对初学者使用棘手。“你可能希望有人通过动作开始教导你，”Watkins说。

弗洛雷斯说:“引体向上是任何正规锻炼工具的一个极好的补充。”当然，你可以用它们来做引体向上和引体向上来加强你的肩膀和背部。但你也可以做吊腿运动，膝盖运动和脚趾对杠铃运动，这些运动集中在抓地力和核心力量．

根据你的空间，你可以用任何你喜欢的方式设置一个引体向上杆，只要你有一个坚固的锚来稳定重量。弗洛雷斯说:“引体向上有很多不同的品种:挂在门上，固定在墙上，作为一个独立的引体向上站的一部分，通常也有一个倾斜站，或连接到一个更大的设备，如蹲姿架或电缆机。”

就像披萨上的美味浇头一样，电阻带完成任何举重设备收集，并使您的练习更令人兴奋和挑战。无论您是寻求改善流动性或力量，还是从伤害中恢复，阻力乐队都是必备的。

阻力带有不同的级别-越厚的带，阻力越大(通常用较深的颜色表示)，你将不得不努力工作。沃特金斯说你可以用它们来做体重锻炼，比如臀桥和深蹲，或者把它们加到一个哑铃或kettlebell增加负荷。

因为不同的肌肉群有不同的力量水平，沃特金斯建议投资三到四组肌肉。他解释说:“这样你就可以挑战你所有的肌肉，在你变得更强壮时增加阻力。”当然，他建议在门口检查一下你的自负，然后轻点开始。

还有迷你手环和带把手的手环;最适合你的阻力带类型取决于你的喜好和目标。

看起来像婴儿防护餐盘，但是滑块对喜欢肌肉锻炼的人来说是必要的吗．

“虽然你可以对他们产生幻想，登山者比如腿筋弯曲、俯卧撑和平板支撑，这些都是你用滑块做的最常见的动作。这是因为它们会挑战你的稳定性，迫使你在整个动作中保持紧张。

然而，它们可用于对您的上半身进行不同类型的体重练习，包括胸部飞行和俯卧撑幻灯片。

slam ball是排球和沙袋的混合体，它是一种很重的球形袋子，可以用来拖拉。

“沉重的球猛击是落地猛击和过于肩部的练习，”Nikolajev说，“虽然打火机猛烈的球是横向排骨的理想选择，墙球和墙扔。”这是不用说的，但你不会想把这个通常重达50磅的球扔到无法承受它的墙壁或地板上。

“大多数扣球动作都是爆发力动作，”尼古拉耶夫说。这使得它们成为训练需要短跑和快速冲刺的运动的绝佳选择，比如足球、田径、奥运会举重、篮球和网球(举几个例子)。

实心球本质上是一种更轻、更结实的slam ball。实心球的重量一般在6到30磅之间，可以用来做剧烈运动，也可以做仰卧起坐、腿筋弯曲和抛健身球。

缺点是您需要能够将垃圾或药丸抬起。从重量轻达比你认为在进展到较重的球以避免受伤之前。