的卧推被认为是标准的建设做大做强的胸部。这也是，通常情况下，设备在健身房中最拥挤的作品之一。等待下一个可用的替补是不理想的时间短的人。
幸运的是，你不需要通过卧推来增加力量和锻炼肌肉。其他一些运动也可以锻炼同样的肌肉。作为额外的奖励，尝试卧推可以为你的日常锻炼增加一些变化。
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1.骤降
潜水主要针对你的胸部，但也招募你的肩膀肌肉和三头肌。这是一个全面的伟大的卧推选择建立上半身力量和大小。
步骤:将一只手放在两个双杠上。保持手臂伸直，但不要把它们锁在外面。让你的肩膀和你的手对齐。
稍微向前倾，弯曲你的肘部，直到你感到胸部被拉伸。一旦你感到胸部被拉伸，将身体向后推，直到手臂再次伸直。这是一个代表。
为了使这项运动发挥最大的效果，在锻炼开始的时候做低泡，做三到四组，每组8到12次的动作。不要把这些动作留到锻炼结束的时候，因为你会想要保持精力充沛。
2.单臂哑铃卧推
大多数健身房都把杠铃和哑铃分开。哑铃卧推不仅可以让你移动的重量与你可以用杠铃，但哑铃卧推是一个很好的选择，作为一个卧推替代-他们需要更多的稳定肌肉比杠铃运动。
单臂哑铃卧推可以帮助你改善力量之间的不平衡，你的主导和非主导手臂。但是单臂哑铃卧推也会迫使你的核心肌群集中起来，防止你从凳子上滑下来。所以在这个练习中，你的胸部和腹肌都得到了锻炼。
3.俯卧撑
俯卧撑也能锻炼同样的肌肉作为卧推:胸部，三头肌，肩膀和腹肌。另外，你唯一需要的设备是你的身体，所以你不需要等待。
改变俯卧撑的难度是一样容易改变你的手的位置。你的手放在更广阔，更具挑战性的推起是你的胸肌，或胸部，肌肉。较窄的手放置在你的三头肌的运动产生更有力度。
除了改变双手的位置，你还可以通过改变俯卧撑的角度来增加难度。俯卧撑是锻炼胸部的最好方法之一。
怎么做:把你的脚放在一个较高的表面上，比如椅子或台阶。双手放在身前的地面上，双脚抬高，慢慢地把自己放低，然后再推起来。
如果你不能做常规的俯卧撑或膝盖俯卧撑，倾斜俯卧撑是锻炼上半身力量的一个很好的替代品。你也可以在开始做俯卧撑之前，让你的健身伙伴或朋友在你的背上放一个重量适中的平板。
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4.锤式胸压机
豪迈力量机器复制的自然运动我们的身体做。他们也很孤立你的胸部肌肉，因为它们允许你用双手或只是一次一个一个很好的方式。
HOW TO DO IT：从坐姿开始，用你的双手抓住把手机器。这些句柄角度，并保持你的手周围的胸部高度。从这个位置，按下手柄向前，尽量伸直手臂，你可以。
一旦你的运动范围结束，慢慢降低重量堆叠回到开始的位置。每组8-10次，做3 - 4组。
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5.哑铃和杠铃地板出版社
当你不能在健身房抢板凳，地板压机是替补按一个很好的替代。哑铃，壶铃或杠铃进行地板压机。
怎么做:躺在地上，在两个哑铃、壶铃之间，或者躺在一个吊铃下面。保持膝盖弯曲，双脚平放在地板上。把重物压在胸部，像做普通卧推一样伸展双臂。
一旦你的手臂完全伸直，慢慢放低重量降低，直到你的上臂平放在地板上。执行三到四台印刷机楼的8到12个重复。