当你的姿势不佳时，你的身体会发生什么

但现实是，不良的姿势会导致一切从慢性颈部，背部和脚，甚至痛苦，呼吸困难和肚子的烦恼，说：纳撒尼尔·梅伦德斯，ACSM在奥兰多健康国家训练中心的运动生理学家。这里有一个头部到脚趾的指南。

不良的姿势在你的后脑勺拉紧肌肉。这给附近的神经的压力，引发了头分离器，说：雪利酒麦卡利斯特，DC在加利福尼亚州圣何塞按摩师。

但是，你的脑袋，是不是唯一的上肢伤害。2014年11月发表的一项研究外科手术技术国际文本颈部 - 由在您的手机或平板电脑不断寻找下一个问题 - 发现每英寸您向前倾斜你的头，体重在你的脊柱的顶端放置量几乎翻了一番。（当你在你的肩膀线昂起你的头，它仅重约10磅，现在我往前一英寸，这是20磅。另外英寸，这是40你得到的要点。）“你的脖子采取首当其冲它，”麦卡利斯特说。

“你的关节和肌肉的工作比平时更难弥补你的不良姿势，让你更容易消耗更多的能量和轮胎。”

远期头部姿势看跌紧张在你的颞下颌关节的肌肉，这可能会导致痛苦和烦恼打开你的下巴。

想要证明吗？一个2018年1月发表的研究中中华理疗学发现，纠正姿势帮助解决颞下颌关节疼痛。

梅伦德斯说，不良的姿势会对血管造成压力，从而影响身体的循环系统。因此，血液无法在体内自由循环，这会导致低能量和疲劳的感觉。

它也可以只让你感觉筋疲力尽一般：“你的关节和肌肉的工作比平时更难弥补你的不良姿势，让你更容易消耗更多的能量和轮胎，”他解释说。

不良的姿势捏在你的肩袖肌腱，肌肉和肌腱的，你的上臂连接到你的肩膀组，这是被称为肩部撞击的情况，说麦卡利斯特。如果它不及时治疗，它可以导致实际的眼泪，可引起剧烈疼痛和无力在受影响的肩膀。

一个2017年12月的研究发表在国际运动和物理治疗杂志发现，患有肩部撞击是显著更可能有不良的姿势比那些没有条件。

整形外科医生说，健康的背部有三条自然曲线:颈部向内的曲线、上背部向外的曲线和下背部向内的曲线斯蒂芬·刘，MD董事长和运动服公司IFGFit的CEO。当你坐下或站直了，你帮助保持这些曲线的形状。但是，如果你弯腰驼背，围绕这些曲线的肌肉都在强调，它可以引发疼痛。

如果你有脆弱的腹部肌肉- 让我们面对现实吧，我们很多人做 - 那么，问题会变得更糟，因为他们不能采取一些松弛的。取而代之的是，所有的压力 - 和痛苦 - 的重点是围绕你的脊椎。

发表在2018年4月的一项研究BMC肌肉骨骼疾病超过500人患有慢性脊柱或肩膀酸痛发现，当他们自动直起腰来，他们发现他们的症状得到改善。

刘医生说，不良的姿势——尤其是当你坐着的时候——会挤压你的胸部，这意味着你的隔膜在你呼吸的时候不能完全打开。

事实上，2016年1月发表在《自然》杂志上的一项研究表明中华理疗学发现不良的姿势 - 具体地说，头部前倾姿势，或懒散地前倾 - 通过减少肺活量影响呼吸。

结果呢?你得不到你需要的氧气，结果让你感到疲劳和疲倦。

如果你饭后弯腰驼背，它可以引发胃灼热，因为它可能会导致胃酸水枪在错误的方向你的食道。

“血管在您的胃肠道也粉碎一起，这反过来又可以减缓消化，”刘说。

McAllister说，当你没精打采的时候，你身体前倾，走路的时候身体稍微弯曲，这会导致膝盖疼痛。

这里的原因：它使你的关节劳损，包括贫困臀部对准，这反过来又可以防止你的膝盖来自您的股骨，或大腿骨滑动顺畅。它还可以引发足部和脚踝对准关闭，这可能会导致像足底筋膜炎，在那里，你的脚跟连接到你的脚球组织的厚带发炎的条件。

坐在正确的方式。当你坐着，它让你的脚在地板上在任何时候都非常重要梅伦德斯说。膝盖应该是与地面平行的前臂或低于臀水平。如果您无法保持这个位置，一定要配好的靠背的椅子坐，来支持你的低，中回来，让你在正确的位置。

减轻你的负担。任何你随身携带 - 无论它是一个钱包，背包，甚至小的孩子 - 不要超过你的体重的10％以上，麦卡利斯特说。否则，它是在你的上背部压力太大，这会影响你的姿势。如果你周围的卡丁车用于轮式背包或箱子重的东西，选择，或让您的孩子乘坐婴儿车。如果在短期内确实需要携带的东西很重，接近拿着它到你的身体，而不是在你的怀里更远。

分开来。当你在工作，在你的办公桌和电脑所花费的时间可以在你的姿势收费。的美国运动协会建议打破你的工作日了几回，加强锻炼。二尝试：

1. 肩胛墙幻灯片：站在你的脚在一个季度蹲hip-至与肩同宽，背部和头部压平靠在墙上。将你的手臂尽量靠近墙面尽可能在一个90度角。滑动你的手臂向上，直接在墙上，回到中心，然后滑动你的手臂直接倒在墙上。塔克你的下巴贯穿到预防耸肩。重复10次。
2. 外部肩旋转：双脚分开与肩同宽，肘部贴着身体两侧，双臂成90度角站立。现在慢慢转动两个肩膀，保持你的肘部在身体两侧，将肩胛骨相互挤压。回到起始位置，重复10次。

保留一切访问。在电脑前工作时，梅奥诊所(Mayo Clinic)建议屏幕的顶部应该与眼睛平齐。你的鼠标应该很容易够到，而且和键盘在同一个平面上。打字时，手腕伸直，上臂靠近身体，手与肘部齐高。在打电话时，尽量使用耳机或免提，而不是把手机放在肩膀上。

加强你的核心。关注能增强腹部和腰部肌肉练习的核心，说：埃里克·罗伯逊，PT，DPT他是美国物理治疗协会的发言人。这些肌肉连接到你的脊柱和骨盆，所以它们对确保你能站直是至关重要的。每天做两个简单的动作:

• 要点:这款经典的举措加强了所有你的腹部，肩部和背部肌肉。将自己定位你的脚趾，并在地板上前臂和肘部面朝下在90度角。收紧你的腹部及臀部肌肉，抬起你的身体离开地面。保持背部挺直，并保持30到45秒。再重复两次。
• 扩展:这些肌肉会加强你的竖脊肌，伸展你的脊柱，防止驼背。脸朝下趴着，双腿伸直，肘部弯曲，手和臀部放在地板上。用前臂抬起你的头和肩膀五秒钟。重复12至15次。

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尝试太极或瑜伽。双方既可以帮助打通胸部和上背部，对付日常活动中向前拱起的影响。“因为他们带你通过运动的整个范围太阳的祝福是特别大，”罗伯逊说。专注于像山的姿势，抬起手臂姿势和upward-和朝下的姿势狗。

睡眠战略性。睡觉时姿势也很重要。的美国脊椎按摩疗法协会建议你的身体尽量保持中立的姿势。如果你仰卧而睡，把一个枕头放在颈后，另一个放在膝盖下。如果你是侧卧者，睡觉的时候要有足够的枕头让你的脖子和身体保持直线，在两腿之间放一个枕头。尽量不要趴着睡觉，这会让你的整个身体失去平衡。