5种阻力带及如何选择最适合您的阻力带

和调味品一样，市场上有无数的抗阻带品种，每一种都为锻炼增添了自己的味道。但正如你不会在菜里随便撒上香料一样，你也不想把任何电阻带为了你的锻炼。

在购买之前，先问自己一些初步的问题，并考虑所有的选择。

阻力带几乎是每个家庭健身房. 考虑到它们相对便宜，易于储存，用途极其广泛，这一点也不奇怪。尽管它们使用起来很简单，但考虑到有很多款式可供选择，购买一套乐队并不总是那么容易。

在购买之前，问问自己，你会和乐队一起做什么样的练习，推荐K、 亚历莎·费特斯，CSCS作者50人以上的健身技巧. 这将帮助你缩小最大的变数：波段长度。如果你想做大部分上半身动作，你可能会考虑带把手的带子，例如。所有的下半身运动，你可能需要一个迷你乐队。

同时问问你自己，你想如何抓住乐队，你想如何锚定它，以及你希望乐队有多厚或耐用。然后，找到符合您标准的样式。

Fetters说，就多功能性而言，长环乐队（也称为上拉辅助乐队）是顶级乐队。这些带子宽约一英寸，长约2至3英尺，有多种颜色，表示不同的电阻水平。

长环阻力带是一个很好的适合几乎任何锻炼，让你做更多的锻炼比可能与较短的乐队。虽然没有一种方法可以使用长环的带子，但通常你会把带子的一端固定在你的脚下或是一个稳定的结构周围，并用手握住另一端。

Fetters说，这些带子在复合练习中会发光，比如从蹲到头顶按压、提举或砍木头。但是你也可以用双环或三环这些带子来重现你通常用较短的带子做的练习，如侧边的带子行走或带子臀肌桥.

Fetters说，尽管如果用力过大，任何一根带子都有可能折断，但要特别小心长环的带子，因为在某些拉扯练习中，橡皮筋可能会撞到你的脸。

她说：“出于这个原因，一些训练者坚决地告诉人们不要用阻力带做面部牵引。”我很少有受训者用乐队表演拉脸（背带和肩膀练习），除非我非常自信他们有很厚的、高质量的乐队，而且他们会在乐队出现磨损或破裂的第一个迹象时就让乐队退役。”

Fetters说，购买长环乐队往往是最划算的选择。在不同的抗性水平下产生，这些带往往比较短的带稍贵，因为它们通常更耐用。你可以花30到40美元买一套长环乐队。

小环阻力带，有时称为迷你带或战利品带，一般是9英寸长，约2英寸宽，有各种颜色和阻力水平。

小环带最适合训练下半身费特斯说，尤其是臀部和臀部。虽然有许多创造性的方法来使用所有阻力带，你通常会在膝盖以上或脚踝正上方循环迷你带。避免在膝关节周围直接缠绕任何带子。

在动态热身过程中，小环带对于侧边带式步行或带臀大肌桥非常有用肌肉激活训练前。或者，在你的髋关节推压为了挑战。

Fetters说，有了一些创造力，你也可以使用这些乐队进行上身锻炼，尽管它们并不是万能的。较长的束带更适合上半身或全身训练。”“不过，[小环]乐队是最便宜的，你会发现，”她说我非常建议所有人都投资一套。”

这些乐队出售三包或更多，包括几个不同的阻力水平。通常，一个轻，中，重乐队包将花费大约10美元或更少。另外，它们几乎不占用任何空间。

与短环带一样，带有手柄的运动管也是一个动态性较差的选项。通常用于哑铃前的力量训练阶段，这些带子有几英尺长，把手附在橡胶的两边。

这些管子可能是最直观的阻力带：你所需要做的就是每只手拿一个手柄，把阻力带固定在你的脚下或固定在一个稳定的结构上。

手柄是这里最吸引人的，因为它们感觉更自然上身阻力练习“就像二头肌卷曲，肩部挤压和胸部挤压，”费特斯说。虽然你可以无缝地执行这些练习与长环带，处理绝对提供额外的舒适性，防止橡胶刺激皮肤。

Fetters解释说，虽然手柄增加了舒适性，但也剥夺了这些乐队的多功能性。如果你专注于上身运动或者可以承受几个不同的阻力带，这是一个很好的选择。但出于一般锻炼的目的，她建议跳过这种风格。

你可以买到不同颜色和电阻水平的手柄阻力带。不过，这些通常是最贵的类型乐队，价格在30至50美元之间，取决于设置。

当你使用更厚的能产生更高阻力的带子时，橡胶会开始渗入你的皮肤，引起一些不适。

布环带是一个伟大的解决方案，尤其是如果较厚的小环带给你的悲痛。这种款式看起来很像小的环带，但是，它们通常宽几英寸，由弹性面料制成。

有时也被称为战利品乐队，臀围或臀环，这些是最好的下半身乐队练习. 它们的使用方式和小环箍完全一样：在锻炼时，将臀部的圆圈放在膝盖上方，避免与实际关节接触。

费特斯解释说，布带比橡皮圈更结实，对初学者来说并不是最好的选择，因为他们可能会感到过于紧张。也就是说，一些布带确实有一个调整选项，使您能够手动拧紧直径和增加或减少阻力。

布带有不同电阻等级的包装，价格从20美元到30美元不等。

Fetters说，这些弹力带也被著名的品牌TheraBand所熟知，是大多数物理治疗实践的支柱。不同于其他的阻力带样式，这些是不循环的，通常是由卷出售，让你削减橡胶到你喜欢的长度。

这些乳胶带通常比所有其他阻力带更薄，张力更轻，使它们成为物理治疗师规定的康复锻炼的完美工具。您可以通过握住每一端，将中间部分固定在脚下或结构周围来使用此样式。或者，你可以自己打结，创造自己的短环乐队。

虽然它们用途广泛，可以像短环和长环一样使用，但对于实际的锻炼来说，它们并不太实用。Fetters解释说，由于它们超轻，而且通常是手工打结的，所以很容易断裂，增加了被乐队拍到的几率。

胶乳带的价格可以在10美元到100美元之间，这取决于您是按卷购买还是按套购买。