的硬举是一种全身力量锻炼该工作几个肌肉群在你的上半身和下半身。陷阱，或十六进制，酒吧是一个专门的培训工具，升降机使用了两个练习：硬拉和耸肩。陷阱吧硬拉在杠铃硬拉有几个优点，并且总体而言，是一种更有效的锻炼。
比较棒
杠铃是一种直的，7英尺长的金属棒。铁条的两端，称为套管，承受着重量板的阻力。六角形条之所以如此命名，是因为它是六角形的。你站在六边形的中间，握住两边的把手。
从六角形的中点延伸出带有套来固定重物的铁条。用杠铃，重量是在你的身体前面，但十六进制的设计，使重量与你的身体的中间线。
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使用正确的形式
硬举是一种全身力量锻炼。它锻炼你的腿，臀大肌和上、下背部肌肉，同时也锻炼你的握力。
如何做:把一个装好重物的杠铃放在你面前的地板上，或者踩进一个六角杆。蹲下，抓住把手，把重量从地板上拉下来，最后以站立的姿势完成，重量在大腿水平。在整个运动过程中保持背部挺直，以减少下背部受伤的风险。
六角杆自卸车的优点
2017年9月发表的一项研究表明力量和调节杂志相比六角棒硬拉和定期杠铃硬拉的生物力学。研究发现，用六角棒进行时1重复最多的硬拉较高 - 因此，假设你可以通过增加你的六角棒重量树立了新的公关。
表演十六进制酒吧硬举帮助保持重量更接近举重者的重心，让举重者在运动过程中保持更直立，这可以减少背部受伤的风险。
十六进制杠铃硬举也将前臂置于中性位置，而传统杠铃硬举采用的是内旋、外旋或混合(一侧内旋，一侧内旋)握把。这可能会降低手腕、肘部和肱二头肌受伤的风险。
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杠铃硬举的优点
杠铃硬举确实比十六进制硬举有一些优势。由于十六进制棒通过膝盖产生更大的力量，你的腿做了很多工作;这使得十六进制杆硬举类似于蹲下练习。如果你想更多地关注你的下背部肌肉和你的腿比杠铃硬举是更好的选择。
杠铃通常也比十六进制棒更容易获得。即使健身房和健身中心有大量的自由重量选择，也不一定有十六进制条。
底线
杠铃和十六进制杠铃都有优点。把这两种运动结合到你的力量训练计划中，以不同的方式锻炼你的肌肉，增加你日常训练的多样性。