教练介绍了5个最适合家庭锻炼的可调节哑铃

如果你空间狭小，可调节的哑铃是在家锻炼的救星。这些万能的重量帮助你节省空间，让你切换出板在同一个酒吧，通过简单地旋转拨号盘或拧下板。

这样你就不会把一个哑铃堆在另一个上面，而是只堆了一对。毕竟，你的客厅或车库应该有其他家具。

“在隔离之前，我买了很多东西，所以我的空余卧室里基本上有一个健身房——但它们占据了我没有的大量空间，”他说Gerren Liles他是纽约的注册私人教练，在美国的高级教练昼夜平分点也是the的创始教练镜子。“在较小的锻炼区域，可调节的哑铃提供了极大的便利。”

这里有一些训练师认可的可调哑铃，适用于不同的重量范围和价格，以及购物时需要注意的事项。

作为一款最受训练员喜爱的可调哑铃，这款Bowflex哑铃可以随着转盘的转动而调整，所以你不用担心每次练习后手动更换哑铃板。每个哑铃从10磅开始，可以到90磅。

“它们有传统的哑铃形状，手感很好，”说亚当Rosante他是一名注册私人教练、力量和营养教练，也是野生强度俱乐部在纽约的阿马甘塞特。“在较轻的重量下，它们有点长，这有点奇怪，但重量平衡是完美的。”用它们做所有的事情二头肌弯曲伸展三头肌，加重弓步和深蹲。

“它们也很耐用，但我要求客户不要扔掉它们，因为我担心锁定机制可能会崩溃，”Rosante说。相反，只要把他们放回安全基地就行了。

你可以调整这些哑铃从3磅到24磅，每次增加3磅。但让这些哑铃与众不同的是，它们比其他可调节的选择更紧凑，而且加厚的手柄使它们易于握持。

“PowerBlocks是容易调整，他们是耐用的和方形框架提供了坚实的基础俯卧撑还有各种各样的平板划练习。Rob Sulaver，注册运动和健身专家，创始教练隆隆作响兼首席执行官大手帕培训。

“它们非常耐用，手感也非常好，”Rosante补充道。“我唯一的问题是，它们使用起来很棘手酒杯蹲因为没有真正的“头”可以握着。你可以用它们调整自己的位置，但对于那个特定动作来说，用它们就不那么容易了。”

调整这些权重是一件轻而易举的事情，这使得它们非常适合用于超级集，当你快速需要从一个权重转换为an时头顶上的新闻例如，对另一个人进行前蹲。只需举起蓝色的哑铃选择器，滑动到你想要使用的重量。

“他们有传统的哑铃形状，这使得像杯状深蹲这样的动作很容易完成，”Rosante说。

重量以10磅的增量调整，在这个范围内，你可以选择使用圆形微调节器来增加或减少2.5磅或5磅。

Liles说:“这是一对实心的重物，可以在很多盒子上勾出刻度。”“它们制作得很结实，拿着它们可以做平板支撑。而10磅到55磅的范围对于不同力量水平的人来说非常有用。”

只要300美元，你就能买到相当于17个哑铃的重量。“对于初学者和更有经验的人来说，这是一个很好的体重范围——没有多少人会超过71.5磅，”他说克里斯帕内尔他是美国国家运动医学学会认证的私人教练昼夜平分点和Soho强度实验室在纽约。

转动旋钮，以5.5磅的增量调整重量。Rosante还指出，手柄上垫有橡胶，握感舒适。

需要考虑的一个缺点是:“显示哑铃重量的方式有点奇怪，”Rosante说。“如果你算一下，很容易就会发现体重的单位是从磅到30，然后从这里换成了公斤。我相信他们这么做是有原因的，但我觉得对大多数在家健身的消费者来说可能有点困惑。”

这对防锈的哑铃可能感觉像倒退，它们的螺旋领设计，以及你如何用身体加载哑铃板来调整重量。你可以增加1.25磅，2.5磅和5磅的重量，它有一个连接杆，所以你可以把两个哑铃变成一个杠铃。

Sulaver说:“这些让我想起了我父亲在我家地下室长大时使用的老式体重秤。”“我很欣赏他们怀旧的感觉，但我得说，这需要更长的时间来适应。这真的取决于你如何使用它们。”

也就是说，如果你在锻炼中使用这些重量，请确保你选择的锻炼项目通常都可以使用相同的重量，这样你就不必不断地改变它们。

“如果你想要一套哑铃供家里不同的人使用，这将是非常棒的——你可以很容易地在锻炼之间调整重量。”如果你在一圈或锻炼中不断调整体重，效果就没那么好了。”Sulaver说。

你还要确保你拉紧了衣领，这样盘子在你举起的时候不会移动。Liles说:“有些版本的健身产品在锻炼过程中由于反复使用，领子会松动，导致哑铃随着健身板的反复碰撞变得很吵，所以要确保领子固定得很牢靠。”“在不需要不断改变体重的实际锻炼顺序下，这些哑铃可以成为你锻炼的一个好工具。”

在你拿起任何一对可调节的哑铃之前，有几件事你应该知道。

考虑可调哑铃的最小和最大重量。

寻找一个能让你在训练中不断进步的体重范围。如果可能的话，买一双起价低的——5磅的——然后再增加5磅，”Rosante说。“有些能增加10磅，这是一个相当大的跳跃，取决于锻炼和你的力量水平。”

可调哑铃比单号哑铃更大更笨重，所以你可能需要调整一些你用它做的动作和练习。“要考虑到从一种重量转换到另一种重量的容易程度，以及用它们可以顺利而有效地完成的锻炼范围，”Liles说。

帕内尔说:“你不希望把钱花在你希望成为长期投资的设备上，但购买后不久它就开始崩溃。”“你想要一种安全的压力，知道它不会落在你的脸上!”

Sulaver说，也就是说，在使用可调节哑铃训练时，你应该比使用传统哑铃训练时更谨慎一些。“它们被设计得很坚固——的确如此——但它们有很多可移动的部件，所以如果你喜欢的话，它们不会轻易掉在地上或被扔得到处都是。”

为了确保你买的东西经久耐用，Rosante建议你阅读其他网上购物者的评论。他说:“这听起来是显而易见的，但是看看你想买的那对眼镜的评论。”“如果你看到太多的人在抱怨同一件事，那就是个危险信号。他们是哑铃。你不应该把它们当作精美的瓷器来对待。”

因为你只需要一组哑铃就可以获得很多种重量，所以要花不少钱。

“哑铃的重量范围越大，重量越重，购买后你的口袋就会越轻，”帕内尔说。“虽然你应该考虑你的预算和健身计划，但你也想确保你得到的是高质量的产品，这可能意味着你必须提前多花一些钱。”

苏拉维尔说，如果你有机会去商店试用一些款式，你就能更好地了解你想要的这双鞋调整起来有多容易，感觉有多笨重，握起来有多舒服，这些都会影响你的决定。