虽然它们可用于一吨的不同的提升和投掷练习，他们可以是昂贵的，并不总是容易获得。有，但是，你可以使用几种备选方案。根据您正在寻找在你的锻炼，以取代运动，尝试当你发现自己没有一个实心球，这些选项之一。
提示
由于没有一种运动器材可以完全取代健身球，你可以用沙袋、壶铃、哑铃或健身球等工具来创造一些你最喜欢的健身球运动。
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沙袋
最适合：药球大满贯
不是为了：实心球投掷
沙袋（是的，大的，行李般的袋子装满沙子）可以解除，抛出和捕获就像一个实心球。然而，沙袋不反弹，所以它们不是实心球投掷在球将需要在墙上，背弹离你的怀抱你最好的选择。您还需要修改实心球砸向这样的：
- 站在两端在胸前抱着沙袋（或中间的手柄如果没有肩带的两端）。
- 按袋了在你的头上。
- 踩住袋朝地，你蹲下，在膝盖弯曲和臀部铰链。
- 把袋子的两端都拿起来，然后把它擦到你的胸口再重新开始。
- 由于袋子比药球更笨拙(而且不会弹跳)，所以你不会为了速度而做这种变化。拿包的时候先注意正确的姿势。
不要有一个？您可以凑合！为了使沙袋，地方三到五磅的沙子在拉链塑料袋中，然后用胶带密封。弥补了其中的几个箱包，然后将它们放置在行李袋里面。扎紧袋口关闭，你有一个合适的，可调的替代实心球。
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Kettlebell
最适合：捻弓步
不是为了：醒目演习
Kettlebells- 在上面一个U形把手的球权 - 可以采取实心球的地方，许多练习，包括核心锻炼，开销印刷机一般要重添加到任何运动。尝试扭转弓步：
- 站在你的胸部中心持有手柄上的壶。
- 右腿向前迈几英尺。
- 当你这样做，扭动你的右侧，使壶铃和你在一起。
- 当你站起来的时候，把你的左腿向右迈一步，然后转回中心。
- 在左侧重复这个动作，然后在你“向前走”的时候交替两边。
不幸的是，壶铃不适合捕捉练习。然而，如果你喜欢冒险，他们坚实的设计意味着他们可以扔(不理想，但它会工作)，只要他们降落在柔软的表面，如草地，泥土或沙子，远离人和财产。
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哑铃
最适合：俄罗斯曲折
不是为了：药球猛击或投掷
从本质上讲，一个实心球仅仅是一个创造性地增加阻力许多流行的运动。这意味着你可以在哑铃下面做很多练习，包括v形、蹲起、按压和俄罗斯式扭转。做俄罗斯式扭转:
- 坐在你的膝盖弯曲，指着天花板。拿住用双手端的哑铃。
- 你可以用你的脚跟双脚抬离地面（硬）或锚自己打倒（容易）。
- 只用你的核心，扭到你的左边，盐渍哑铃到一边为好，停止它接触地面之前。
- 旋转回到中心，然后在另一边重复。
再次，药球重击和抛球出局，因为他们不反弹，是一个尴尬的形状为那些练习。
稳定球
最适合：较低强度药球或猛击抛
不是为了：任何加权练习
如果你想在没有增加重量的情况下练习许多健身球的运动范围，无论是为了降低冲击力/强度还是为了防止受伤，一个稳定球可以做一个实用的替代。你需要小心不要猛踩或折腾它太难了，因为它是有弹性的多。所以，你的药球一甩可能是这样的一个小：
- 站在墙前几英尺(面对墙)，将稳定球放在胸前。
- 蹲下来弯曲你的膝盖和臀部，就像你坐在椅子上一样。
- 当你站起来的时候，把球抛向空中，对着墙。用力扔出去，让它从墙上弹回来。
- 抓住它，因为它降下来，重复。
然而，如果你想通过增加阻力来寻找一些更有挑战性的东西，你最好用上面的重量来代替。
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权重板块
最适合：周围的世界
不是为了：药球猛击或投掷
想到的权重板块就像一个平面的，没有弹性的，二维的药物球。所以你不能做像药球重击或抛球这样的运动，但你可以把它加到俄罗斯式的扭转、蹲起、推举和世界各地的运动中去。做一个环球旅行:
- 站着拿着一个重量板，两只手(一边一只)像方向盘一样。
- 支撑你的核心，因为你把重量板左右你的头部右侧。
- 继续绕着你的后脑勺转，然后转到左边。
- 最终回在你的面前。
阻力带
最适合：站在木头砍
不是为了：药球猛击或投掷
最后但并非最不重要的是，你总是可以试试阻力带如果你真的有紧急情况。它们很容易携带，但也最不像药球，所以你必须在一些练习中发挥创造力，跳过其他的练习(比如药球重击或抛球)。先从立着的木排开始:
- 与两脚分开（或稍宽）髋关节宽度和锚站右脚下电阻带的中间。
- 抓住用双手手柄，和他们拉起来，对你的头顶左侧（两臂完全伸直）。乐队应到左上右下斜越过你的身体。
- 慢慢放松背部的紧张感，回到开始的位置，重复上述动作。
- 两边做同样的动作。