壶铃在健身房被用来增强力量、耐力和爆发力。俄罗斯的健身器材越来越受欢迎，许多健身房和健身设施都有供健身爱好者训练使用的健身器材。然而，如果你的健身房没有壶铃秋千，你可能需要找替代品。
哑铃摆臂
如果你不会使用壶铃，用哑铃摆动手臂可以帮助你增强上半身的力量。你可以用哑铃做的其中一个动作是垂直地拿着它们，在弯曲你的肘部之前把你的手臂向上摆动到头部的高度。然后再把它们甩下来，直到它们延伸到你大腿的高度。每只手臂摆动10到15次，休息一分钟，重复这个动作。
健身实心球曲折
用健身球做扭转动作可以像使用壶铃一样增强力量和爆发力。取药球，双手放在腰际，放在胃前。把球甩到左边，充分扭扭你的臀部。把球带回到中心，然后把球向右转。把它带回到中心。做15个完整的扭转动作，休息一分钟，然后重复这个动作。
带加重手套的重袋训练
用拳头击打沉重的包可以给你带来一些和壶铃运动一样的好处。正确地击打沉重的袋子意味着你正在用你的整个身体来进行有力的一击。这和用壶铃荡秋千或举重是一样的。你不只是用手臂、肩膀或背部来举壶铃。你正在用你所有的肌肉来做这件事。同样的道理也适用于击打沉重的袋子。当你的锻炼进展到你可以在一个由一分钟休息时间隔开的沉重的袋子上做两个3分钟的回合时，你可以戴上加重的手套来给你的身体一个更费力的锻炼。
函数
使用壶铃的主要原因是为了增强功能。这对所有运动员都有好处，对任何想要在日常活动中变得更强壮、更健康的人也有好处。然而，壶铃在正确使用的情况下也能增强耐力。如果你不能用壶铃来锻炼力量和耐力，椭圆训练器也可以在这个功能上帮助你，当你使用垂直的手臂手柄来保持你的体重在运动。
Warnng
用壶铃摇胳膊是很费力的。在你被教练检查之前，如果你有可能失去控制，你不应该使用它们。同样的道理也适用于你用哑铃摇手臂的时候。一些健身房可能会对那些挥舞手臂就能产生惊人速度的健身爱好者持否定态度。使用树脂在你的手上，这样你可以保持控制的重量，而你摆动他们。