5条最好的重量长凳求购带来的健身房首页

紧凑，多功能和空间效率，重量长椅让你做更多的事情，你可能会怀疑。除了胸部按压，行，三头肌骤降和其他力量训练演习，重量长椅也可以用来在家里做这么多。

“是的，长椅可用于工作台和胸部按压，”格雷森韦翰，DPT，经过认证的运动和调理专家（CSCS），物理治疗师和创始人运动库，一个数字运动教育平台。但是，他说，“它们也可以用于坐。早上好、步升、侧举、牛伸展、肩顶压、核心工作和更多。”

而大部分的练习能够站着或躺着做，在举重凳上做会让你的腿脱离这个等式，迫使你重新调动你的核心肌肉和上半身肌肉来做这项工作。

调整重量凳的角度也可以让你更接近地瞄准不同的肌肉。换句话说，Wickham说，重量凳最终会帮助你变得更强，更快。

市场上有很多不同类型的长椅，最适合你的长椅取决于你的健身目标、空间、预算等等。继续读下去，看看专家推荐的选择，了解一下购物时应该注意哪些。

Rep Fitness以其超级可调，持久的重量长椅而闻名。Rep Ab-5200可调长凳不只是看硬核-它是硬核。它重125磅，和普通的长凳一样耐用。幸运的是，它是带轮子的，所以你可以把它从家里健身房的一端运到另一端。

它也可以由10度到15度的增量调整，这威克姆说，让您完全塑造你的肌肉。它也有一个1000磅的能力，所以即使在世界上最强的力量举可以放心地使用这个替补。

跟你的健身房说再见就意味着跟你右边的监测员说再见吗?然后，您可以考虑这个设置，它的特点是定位器甲板。如果你失败了，这些吊索一样的加固可以抓住栏杆。

但韦翰建议对未能就经常代表：“如果不真正代表你的征税中枢神经系统，导致更大的肌肉分解和受伤的风险更大。”换句话说，只需要一个小姐欢迎伤害。尽管如此，一年几次 - 他建议，一旦测试它每8到12周- 你不能一个代表，这些警卫能够拯救你。

流氓怪物的西侧板凳也配备了一个额外的宽垫与双钢筋脊柱运行在它下面，这一起工作提供最大的背部支持。韦翰说，通过减少垫子本身的弯曲，这个功能降低了对脊柱的潜在风险。

做替补的唯一的缺点是它的价格 - 在近1500 $响了。但是，你付出的质量 - 和大多数网上评论者说，这是值得的。

“这确实是一个宏伟的一件装备，写道：”一个流氓网站上。

“我非常喜欢这张长凳，它是过度建造的，使它成为一个像岩石一样坚固的设备，和脂肪垫令人难以置信的舒适，提供了一个伟大的平台，即使是像我这样的大框架的人……这张长凳好得不能再好了!”

长凳是一个伟大的投资您家庭健身房，但与市场上这么多不同类型的装备实力是有道理的，如果你觉得什么变得有点不确定。好消息是，Sporzon多功能健身站很容易。

这不仅是一个锻炼替补，但它作为一个深蹲架，腿部伸展和传道卷曲酒吧于一体。所以，如果你正在寻找欺骗你的家庭健身房，这一块的投资可能是值得的额外挥霍。

据韦翰，增加下蹲的机架光是这不值这个价。“对于初学者，深蹲是你的工作的核心和腿部的好方法，”他说，‘蹲可以说是我们可以掌握的，由于次我们日常运行要求蹲下的动作量人类最具功能性的运动，’他说。

这款亚马逊精选的重量凳获得了超过4000条好评，证明了你也可以住在狭小的公寓里，也可以做一些像健身房一样的运动。

设计有7点位于后端位置和三个层次的职位，这个钱包精明的购买为您提供了一个21条不同的长凳。而且它折叠完全平坦。不超过熨衣板更大卷走的时候，你可以很容易地滑入你的床底下或者它塞进你的衣柜里的一个角落里，当你使用它来完成。

它也是非常适合做其他类型的有氧运动和力量练习，像跳接管，burpees，三头肌骤降，行，臀部推力和倾或下倾俯卧撑。

一个快乐的购物者写道，“我住在一室公寓，并进行了充分的板凳，我无法忍受看着了。我想要的东西一样的功能，但易于保存。该试验台是完美的。”

长椅的一个缺点是它只适合6英尺2英寸以下的人。对于最大负重620磅的举重者来说，一些胸部力量强大的举重者可能无法承受最重的重量。幸运的是，大多数人应该没有任何问题。

对于一个没有廉价，实惠的挑，粘在健身设备工具台。其简单的设计可以让用户创建一个单位，倾或下倾替补。“做多个位置的板凳是一个伟大的投资，”阿廖娜卢西亚妮，MS的，CSCS，创始人Training2xl。

她说，这是因为当你改变长凳的角度时，你也改变了正在锻炼的肌肉。“例如，如果你在一个平的长凳上做胸压练习，它对胸肌的作用角度与你在一个斜面长凳上做胸压练习不同。”

警告：根据多个在线审阅，随之而来的替补指令是有点混乱。“这是很容易，如果你忽略了说明书放在一起，写道：”一个。“大会说明不匹配替补的图片，说：”另一个。因此，相信在您最方便的朋友一些帮助你的勇气，或拨打电话。

还有要记住，同时找出最好的替补，你三个主要的东西。

一个可调节的长凳可以让你控制你坐或躺的角度。Wickham说，角度决定了运动中肌肉纤维的运动比例。

虽然可调节工作台是最适合建立全身的力量，“除非你到健身和建设你的上半身具体工作，你可能不会像你想象的使用倾斜为多，”他说。这是值得考虑是否要去具有这些功能的长凳上花费多一点之前，使用倾斜（或下降，对于这个问题）。

如果你要提升的长椅上，你不希望它的负荷而崩溃。因子在你自己的体重加上你会被提起的重量。

你家里健身房的大小(或者办公室改成健身房)和预算可能会在你得到什么样的长椅上起主要作用——他们也应该如此。有重量长椅在每个价格点和大小，所以不要觉得你需要妥协，在你阅读。

在此期间，继续使用任何旧的软椅，板凳或椅子上游逛。“有家具可兼作重量长凳，如果你没有或者买不起这么多的其他作品，”卢西亚妮说。