在开始之前力量训练训练程序，你需要知道使用什么工具，以及他们如何因素纳入你的计划。哑铃和壶铃是很容易计，因为他们是标有重量，你会起吊重量。
奥林匹克杠铃，您可以卧推，做一吨的其他举重练习。
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用杠铃举重，在另一方面，是一步比较复杂，因为你必须因素，在杆的重量，而不仅仅是板你就可以加载。通过了解不同类型的杠铃的重量，你可以很容易地考虑此因素抵抗到你的训练方案。
小费
标准举重酒吧是奥林匹克杠铃，双手重约45磅举行了自由重量。女人的奥运会条重约33磅。
多少杠铃有多重？
你有两个主要选择，当涉及到标准的举重吧。标准的奥林匹克杠铃重约45磅，为4和7英尺长之间。另一种选择是女人的奥运会吧，重约33磅，四和六英尺长之间。两者都是可以容纳超过1000磅的装备重型件。
你也可能会发现一些体育场馆提供固定权重的杠铃杠铃架，范围从20到100磅，在5到10磅的增量向上移动。健身店还提供标准的杠铃1英寸厚，5〜6英尺长的那些。这些更小，更轻杠铃的理想选择一个家庭健身房。
该板和领口的重量
杠铃装载有铁，橡胶或塑料板。奥林匹克杠铃装载有较重的奥林匹克板范围从2.5至100磅，并且较小的，标准杠铃装载有一英寸厚的板0.5之间权衡至10磅每。
用于相同的奥运会比赛杠铃是装载有橡胶涂覆的盘钢条。盘的重量为0.5至25公斤。权重被固定有两个金属轴环，其大致2.5公斤，加入5千克到提升重量。
做什么用的杠铃
45磅重的杠铃奥运是最好的中间体谁与更重的重量和像深蹲，硬拉，卧推和军用机复合运动训练先进的举重运动员。
其他运动员可能使用10到20磅重的杠铃奥运会像弯曲行的动作，二头弯举和前加注。使用更轻的重量和更小的栏，可以有效地隔离肌肉这些运动。
一英寸厚的杠铃，也可用于各种阻力训练动作，但你不能加载重量的显著量到这些酒吧。
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