5必备品了在家里锻炼

你可以用设备的短短关键件，它们都相对便宜，而且没完没了多功能建立起自己在家里健身器材藏匿。这五种健身器材配件 - 通过健身专业人士建议 - 将装备你几乎任何在家里锻炼。

阻力带是完美的开始在家的健身房。你可以将它们添加到一吨的不同的锻炼为AMP的力度。此外，它们都是易于保存。

一旦你掌握的基础知识，实验一点点与径流式的磨这件装备。虽然你可以使用臀肌和腿筋的工作频段，你也可以用它们来强化你的上半身梅格塔卡克斯，在Performix家认证的私人教练和创建者说，#RunWithMeg应用程序。

美拉德豪威尔的老板说，更长的波段是伟大的直立行或架空机CrossFit展望高地和创始人贝塔路。您也可以使用二头弯举或更长的尺寸带横向加薪。

您也可以选择包括各种不同尺寸和阻力带的包。有些乐队甚至有附加手柄，使上身练习更容易。

这两个豪威尔和塔卡克斯强烈建议你在几台哑铃对于考虑投资在家力量训练。就像阻力带，哑铃是一种多功能，易使用的一个设备，它可以添加到几乎任何锻炼一些肌肉建设效益。

需要一些新的想法？塔卡克斯建议通过Instagram的滚动一些灵感。“你有兴趣做像#dumbbellworkouts什么搜索主题标签，你就可以用一吨，你可能甚至不知道存在运动的创建自己的日常！”

有一件事购买一套（或两个）时，要记住：犯错，如果你不知道它的重量是最适合你轻松的一面，Howell说。毕竟，你可以随时添加更多的代表，然后再升级一次体重不再具有挑战性。

或者考虑一组可调整哑铃，如果你愿意投资多一点，卡罗来纳州阿劳霍，认证的私人教练说。这些哑铃可以调整到许多不同的权重，为您节省空间并设置后购买一套的麻烦，你变得更强。

培训师不能赞美哑铃训练足够。本质上与把手的炮弹，壶铃可用于增强肌肉的建设，以及提高你的有氧代谢能力。

根据2013年4月研究主办的美国运动协会（ACE），与会者谁完成了八周的壶为重点的锻炼经历了有氧能力几乎增加了14％，此外，以平衡的改进和增加核心力量。

作为哑铃，开始用打火机钟。“不要自我买的，” Howell说。换句话说，不要让朝较重你的自我，你的车程。如果你是新来的壶铃，他建议先从一个26磅重。但是，如果这件装备是什么新鲜事你的日常锻炼，你可以去一个35磅重。

你可以做传统壶铃练习像壶铃波动和清洁。要么你可以发挥创意并把它们作为一个杠铃替代的硬拉或深蹲。

滑块（又名滑翔机）提供了一个看似具有挑战性的锻炼，而且他们的全身锻炼很大，塔卡克斯说。尤其是你的腹部。如果您无法可视化这件装备，他们是两个小的磁盘，你可以在你的脚或手放置在地板上平稳地滑动。

就像阻力带，滑块是一个相对便宜的设备，并且可以在任何地方轻松存储。更何况，他们提供了大量的通用性对于这样一个小工具，塔卡克斯说。

采用滑盖增强登山实验中，将磁盘在你的脚下，你进行锻炼。或者你可以尝试一个密封的步行路程，将脚下的滑块，用你的手抠你的身体穿过房间，高手建议。

但你并不需要保持局限在你的腹部滑块。将在你的手中盘期间俯卧撑，使一个在移动的底部你前臂出来，塔卡克斯说。或者使用它们沿地面反向弓步滑行。

尽管它更先进的片在家锻炼设备的位，门口拉酒吧是易于组装和安装，并极大地提高你的胸部和肩部力量，Howell说。

引体向上和拉被挑战演习并要求强度和流动性良好的金额。如果你没有这个练习尚未下来，这是你必须阻力带你在家里藏匿一件好事！使用这些用于带辅助引体向上和引体向上。

但是你的练习不限于上拉，引体向上（虽然这些都是伟大的复合练习）。霍威尔建议从酒吧挂和一些射击您的核心挂膝加薪或抱膝成立。

阅读更多：10个练习，以帮助你征服拉

如果你只希望建立一个临时的在家健身，你要尽可能多的省钱越好。幸运的是，有一些有创意的，低成本的掉期，你可以试试，用你已经躺在附近的房子项目。

一书中最经典的（有效的）技巧的使用加仑的水壶如哑铃或壶铃，阿劳霍说。随着瓶子上的手柄，它可以很容易进行卷曲，下蹲或弓步走这个房子保持项目。或者，如果你需要一个打火机一套哑铃使用两个水瓶。

如果你想成为更具创造性，勾一加仑的水水壶在扫把上的两侧，使用它像一个杠铃，阿劳霍说。在许多锻炼主食，杠铃是相当昂贵的，你购买必要的机架和板后，可以花费数百美元。所以，如果你想有一个暂时的，高性价比的杠铃，试试这个黑客。

尽管滑块是相对便宜的购买，你也许可以找到一对已经在你的家（或厨房）。保存的是$ 20法案的哑铃基金和使用造纸板块或菜破布代替，阿劳霍说。或在袜子制定出一个硬木地板。