仰卧起坐是最吓人的运动在那里之一。它不仅是令人印象深刻的是能够升沉你整个身体的重量达到了吧，但一旦你开始串起多个代表一起？你不妨合法改变你的名字超人或女超人。
诚然，上拉是不是唯一的锻炼，在那里，包括牵引，这是基本的运动模式之一，根据美国运动协会（高手）。虽然其他捕鱼app 像俯卧撑，深蹲和箭步蹲可以建立令人羡慕的实力，拉动往往被忽视迈克·惠特菲尔德，教练，减肥教练的作者说上升和川流。
据从一个2013年4月的研究国际期刊体育物理治疗研究人员发现，人在推比他们拉了更强的1.5〜2.7倍。这种不平衡可能由于加剧久坐不动的生活方式并最终导致受伤。
阅读更多：10个练习，以帮助你征服拉
当然还有其他方法来调节体重转移到涉及更多的背部力量，一个更简单的解决方案只是20 $远：门口拉酒吧。无需任何工具或使得在墙上打洞，这些酒吧可以挂在任何标准的门框。使用棒进行引体向上和引体向上每一天也可以帮助增加背部力量，改善你的姿势，甚至加强你的抓地力，从而提供更长的寿命相关，根据发表在2015年7月的研究柳叶刀。
上拉酒吧锻炼在家力量训练
尝试从惠特菲尔德的这四招电路全身锻炼即只需15分钟。执行每次锻炼对于给定的次数，然后移动到下一个练习用尽可能少休息地。继续通过四步棋循环，直到完15分钟之后。
随着时间的推移，工作对提高总台就可以完成的数量。但一定要注意安全，惠特菲尔德说。“经验的一个很好的规则：如果你觉得你会不会[或不能]给出一组你最大的努力以完美的形式，你需要休息。”
阅读更多：终极锻炼在家里开始力量训练
移动1：引体向上
- 航从与下手把手（手掌朝向您）条，约肩同宽的手。
- 保持你的背部和肩膀下来。弯曲你的胳膊肘拉向你的吧下巴。
- 为了帮助从事于将你的肘部向下触摸你的背阔肌，而不是想着把你的下巴高出横梁你的背部，浓缩。
- 回到开始位置，重复。
- 执行重复3次短每组失败的。（换句话说，如果你能在7做10个引体向上，停止）
小费
不能做一个引体向上？开始负引体向上。抓住与狡诈的抓地力和跳转到引体向上的顶部栏。为下降缓慢，你可以直到你的手臂是直的。执行本办法，直到你能做到“常规”代表移动。
招二：推升
- 开始在高板用你的手你的肩膀下方，你的身体形成从头部到脚后跟一条直线。
- 手肘弯曲，以降低您的朝向地板胸部。
- 按回至开始。
- 执行重复3次短每组失败的。
小费
如果经常俯卧撑太硬，找到了一步，长椅或沙发的扶手，并执行高架俯卧撑用你的身体钓鱼了（步骤，凳子，沙发上双手，等等）。
移动3：分割蹲
- 与你的在你的左前方3英尺右脚站立。
- 保持你的躯干挺直，弯曲你的膝盖，直到它们形成90度角，你过你的脚踝前排膝部。
- 按回站立。
- 在每个组中的每个侧执行12次。你换腿，重复之前执行的所有12次。
移动4：登山者
- 开始在高板。
- 抬起你的右脚弯曲你的膝盖，使其达到向你的右肩膀。
- 它返回到开始，左腿重复。这是一个代表。
- 快速交换这种方式。在每个组中的每个侧执行10次。
小费
对于您的登山者更腹部的工作，尽量惠特菲尔德的提示：执行缓慢移动到真正挑战你的腹部。