你的健身房可能重新开张了——但回去真的安全吗?

中国各地的健身房在关闭数月以帮助控制COVID-19的传播后重新开业，这可能会让它变得格外诱人。但是你也不想过早地完全回到你平常的健身计划中。

现在还不清楚回到你最喜欢的健身房到底有多安全体育锻炼取决于多种因素，包括你的年龄和整体健康状况，Tania Elliott，医学博士纽约大学朗格尼健康虚拟健康临床工作组的联合主席告诉LIVESTRONG.com。

据世界卫生组织说，65岁以上的成年人感染新冠肺炎的风险可能更高疾病控制和预防中心（疾控中心）。同样，有哮喘、糖尿病或心脏病等潜在健康状况的人，或正在接受癌症治疗或其他免疫减弱药物治疗的人，也可能面临更高的风险。埃利奥特博士说，如果你属于这两类人中的任何一类，你可能不想在健身房一开门就成为第一个回健身房的人。

记住，健身房不会像你记忆中的那样。为了重新开放，许多健身房正在制定新的安全规程。一些，比如24小时健身和行星健身他们正在引入一个无接触的登记流程，以尽量减少工人和健身爱好者之间的接触。

据介绍，其他一些机构，如Life Time，计划对工作人员实施强制性体温筛查，并将在其设施中使用医院级别的消毒剂杰夫·兹维费尔，终身首席运营官。

各州还要求体育馆在减少的容量，限制进入的成员数。一些链子，比如24小时健身为了限制拥挤，许多城市都只允许订票。还有一些公司每隔一个小时才营业一次，以清洁和消毒健身场所。通过打电话给你的机构或查看他们的网站来熟悉任何新的协议，并相应地安排你的访问。

虽然大流行前健身趋势可能已经改变了,不再有那么大的你高峰期在更衣室里和许多人在家工作,例如,你仍然可以努力健身计划时更少的人来帮助你保持接触风险更低。

埃利奥特博士建议，如果你真的打算去健身房的话，最好是在早上早点去，这样你就可以和更少的人一起锻炼，而且可以在其他人连夜清洗后接触健身器材之前使用，

决定回到健身房是否安全是很棘手的，因为上面的许多因素都是你无法控制的。健身房和其他顾客坚持的预防措施会影响你的健康，到目前为止，还不能保证你的健身房百分之百安全。但如果你打算一开门就回去，那就有一个正确的方法来适应新的健身标准。

的健身房可能是最发芽的地方之一你过去常来看我。毕竟，整个体验是建立在接触大量不同的公共设备的基础上的。

“几乎按照定义，健身房里到处都是可能被其他人污染的物体和表面，”他说Stephen Berger，医学博士，获传染病及临床微生物学认证。“反复接触健身器械、举重等，会将一层看不见的细菌、病毒甚至寄生虫转移到我们的皮肤和衣服上。”

如果你不打算呆在家里，有一些做法你应该遵循，以保持尽可能安全。即使在健身房疾病预防控制中心建议戴上口罩保持至少6英尺的距离在你和别人之间。在这一点上，应该不言而喻：正确洗手，以及如果你生病了就呆在家里。

使用机器和自由重量

在锻炼的时候，你会接触到举重器械——毕竟，这是回到健身房的意义所在。很有可能，其他去健身房的人已经触摸过并且将会触摸同样的设备。为了保护自己和他人，把设备擦干净艾略特博士说，在使用之前和之后都要触摸。

要彻底清洁设备以防止任何疾病或细菌，你需要同时使用清洁剂(去除污垢)和清洁剂消毒液（可以杀死细菌），根据疾病预防控制中心。

与健身房的工作人员确认你的健身设施可以很容易地获得epa的批准有助于减少COVID-19扩散的清洁溶液比如高乐氏漂白剂或Fantastik通用清洁剂。彻底擦拭机器，尤其注意经常接触裸露皮肤的地方，如座椅、把手和按钮。

如果你打算一开门就回健身房，那就有一个正确的方法来适应新的健身标准。

当你开始锻炼的时候，你可能会感觉很自然地回到原来的状态。但要尽最大努力保持警惕和谨慎。

任何时候都要与其他顾客保持至少6英尺的距离——即使你只是快速地抓住一个哑铃。如果有氧运动在日程上，选择一个跑步机或椭圆机，尽可能隔离。在“自由重量”部分，留出一小块个人空间或将长凳移离他人6英尺。

如果你最喜欢的机器被占用了，避免和其他人轮流使用。如上所述，您需要在使用设备之前和之后对其进行消毒，而交换设备会使遵守此协议变得更加困难。

工作室培训

据埃利奥特博士说，健身班的粉丝们会失望地发现，暂时不参加集体训练是最安全的。小组会议使遵守疏远规定变得困难。另外，高强度会让戴口罩变得更加累赘。

根据2020年5月的一项研究，约112例COVID-19病例与韩国的集体舞课程有关新发传染病。研究人员发现，在狭小密闭的空间里进行高强度锻炼，为疾病传播创造了最佳环境。教室里温暖的温度，再加上大教室的规模，以及空气中不可避免的汗液和湿气，使得传播更加难以避免。

博格博士说：“即使没有其他人在场，也应避免健身房狭小、封闭和通风不良的区域。”有证据表明，一个人在这些区域排出的颗粒物在离开后继续在空气中“逗留”数分钟。”

工作室课程也可能包括垫子，乐队，拳击手套或其他公共设备。如果可能的话，完全避免使用这些工具，伯格博士说。埃利奥特博士补充说，如果有必要，带上你自己的垫子去健身房。

使用更衣室

不管你多么想念健身房的桑拿浴室，现在都不是重新点燃这种关系的时候。埃利奥特博士说，总的来说，尽量避开更衣室和浴室。通常，这些地方又小又潮湿，很难与其他人保持安全距离。

尽管这似乎违反直觉，但要避免在健身房洗澡埃利奥特医生说，等你回到家就吃一片。

尽快洗你的运动服可能是个好主意。这个疾病预防控制中心建议避免抖掉出汗的装备，以尽量减少将病毒扩散到空气中的机会。

经过几个月的庇护所，你会感到不安，这并不奇怪，回到你的健身常规。但为了安全起见，埃利奥特博士建议等到研究人员更加熟悉冠状病毒热点的位置和原因。虽然不知道回到健身房的确切时间可能会让人沮丧，但保持耐心将有助于保证你的安全并减缓扩散。

所以要小心谨慎，坚持下去捕鱼app 埃利奥特博士说，现在。健身房已经开放了，并不意味着你必须马上回去。探索一些当地健身房或工作室可能提供的虚拟课程，并尽可能将您的旅行限制在任何实际的健身设施。