20分钟的全身TRX锻炼——因为现在买一个悬挂系统还不算太晚

如果你不想买一堆哑铃，或者没有地方放杠铃和盘子，TRX是最好的选择。购买一个悬挂系统，并进行20分钟的全身锻炼，永远不会太迟K. Aleisha脚镣，CSCS，作者50岁以上健身攻略,一试。

1. 开始握住TRX的每个把手，调整使把手大约在肩膀或胸部的高度。
2. 将你的体重在你的右腿，并提高你身体的前左腿起来，直出。
3. 推臀部向后，并开始弯曲右腿，降低你的身体向地面。当你降低，使用手柄根据需要来稳定自己的身体。
4. 下蹲，直到臀大肌几乎接触地面，保持背部平直，胸部向上。
5. 用力踩进你的脚后跟，用手把身体向后推，使身体恢复站立状态。

代表:3组，每组8到12次

1. 降低TRX手柄，直到它们离地大约一英尺。
2. 双膝跪地，面向远离TRX的方向，将你的脚掌放在把手上。
3. 然后，进入一个高的平板，膝盖离开地面，双脚在TRX中保持平衡。
4. 布雷斯核心，以保持平衡，并在从肋部45度弯曲你的肘部，降低你的胸部向地面。
5. 一旦你的胸部悬停在地板上方，呼气并压入手掌，回到高平板。

代表:3组，每组8到12次

1. 开始躺在地上，悬吊手柄离地大约一英尺。
2. 把你的脚放在你脚的底部中间的把手里。
3. 随着在身体两侧地面和武器你的上半身，按你的脚到TRX，弥合你的臀部朝向天花板。
4. 在整个拍摄过程中保持这个姿势，尽可能的伸展你的双腿。
5. 然后，用你的腿筋，使腿向身体背面。

代表:3组，每组8到12次

1. 调整TRX手柄，直到它们离开地面大约一英尺。
2. 脸远离悬挂系统，把你的脚放在处理，对准你的中脚顶部横跨皮带。
3. 平衡你的脚在处理，进入一个高板材，核心支撑和手与你的肩膀线。
4. 呼气时，手掌向内压，臀部向天花板上抬起，呈屈体位。
5. 暂停一会儿，控制好后再回到平板上。

代表:3组，每组8到12次