如果你有全髋关节置换手术,这是当受损的骨头和软骨取代人工植入物,复苏似乎是件很难的事。增加手术后不久,运动可以帮助你恢复更好,更快。事实上,专家建议锻炼髋关节置换后立即。
“髋关节置换手术康复的关键之一是起床,步行和积极的心态。因为臀部酸痛,有时甚至是痛苦的,你更依赖于你的核心和上身帮助你避开,“迈克尔·p·Ast整形外科医生和医学创新总监特殊手术的医院(HSS)在纽约,告诉LIVESTRONG.com。
在一种或另一种形式“运动开始。通常这些非常简单的练习是让你的臀部移动,开始复苏。最重要的练习做什么在这段时间里只是走路,”他说。
至于练习术后早期,建议关注行走。在第一次髋关节置换手术六周后,人们被鼓励做每天走路是一种锻炼,Ast博士说。我们的目标是逐步提高你的运动对象。
“我们通常建议患者每天走1000步,然后慢慢增加到每周每天1000步。这将意味着结束的第二周,病人将每天步行2000步,第三周结束的时候,他们会走3000步,等等。”Dr. Ast says.
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除了走路,Ast博士建议做髋关节置换术术后锻炼目标周围glute肌肉和稳定你的臀部。这些练习努力恢复关节的灵活性和稳定性。
“臀肌的练习我建议取消腿侧(一边)和后(你后面)以站立的姿势而持有的平衡,”他说。
不管你是四个星期还是两个月的手术,这是最好的锻炼髋关节置换后。(将这些建议之前,确保你和你的医生和/或物理治疗师谈谈适合你的髋关节置换练习。)
提示
这些练习髋关节置换后推荐给人全髋置换手术和部分髋关节置换手术。与全髋关节置换手术,部分的一侧髋关节置换手术取代你的髋关节股骨头,双方,而是根据高速钢。
“由于部分髋关节置换手术通常是在一个不同的患者人群髋部骨折后,他们的运动建议通常是不同的,不是一般的标准化,因为他们常常需要考虑患者的站立和行走的能力,和任何其他损伤,可能是当时的破碎的臀部,“Ast博士说。
锻炼髋关节置换手术后:4周
除了经常散步,大多数髋关节置换术术后锻炼加强你的臀大肌帮助稳定你的臀部和恢复关节的灵活性。
在第四周对象,艾丽卡弗里茨Eannucci、PT、DPT物理治疗师和高速钢物理治疗经理建议这些练习加强你的臀大肌,改善髋关节的灵活性。做三组每组10代表每一天锻炼三次术后4周。
根据2016年7月一个小研究物理治疗的研究术前臀中肌肌肉萎缩(当你的臀大肌的肌肉在外面削弱)是一个充满一瘸一拐的走路预测手术后6个月。
通过加强你的臀大肌,尤其是臀中肌、负责移动你的腿远离你的中线(或身体的中心)——你可以走路和做其他活动更舒适。
警告
你想避免练习这个目标你的臀屈肌,附近的肌肉群臀部面前,可以刺激肌肉。“对大多数患者来说,这是没有必要做大量的臀部屈肌加强髋关节置换后;然而,如果病人渴望加强他们的臀屈肌,我建议他们等待至少六个星期,最好是更长时间,”Ast博士说。
1。坐站
这一举动是一种最功能练习,因为它模仿的行为进入的一把椅子上,这是很困难的对于髋关节炎,Eannucci说。“这运动构建力量做这个活动,同时加强你的大腿和臀部的肌肉。”
- 坐在椅子上,背部和胸部直立,膝盖弯曲90度和脚牢牢地固定在地上。保持你的手臂伸直置于身体两侧。
- 调整身体重心,稍微向前倾斜你的胸部。
- 按你的脚在地上,挤压你的臀大肌站起来。
- 铰链你的臀部,弯曲膝盖来降低你的屁股下的椅子上。
- 重复10代表,确保缓慢移动和控制整个运动。
2。弯曲膝盖脱落
这个练习作品臀部绑架(移动你的腿离开身体的中间)和外部髋关节旋转,并激活你的核心。
“髋关节旋转运动,通常是失去了由于髋关节炎。人们发现他们不能把他们的鞋子,例如,因此,“Eannucci说。“这个练习建议来帮助改善髋关节旋转灵活性。”
- 躺平,两膝弯曲,足平放于地面。把你的手臂,手掌按在地上。
- 与你的核心通过略微收缩骨盆在腰背部压在地上。
- 慢慢地让你的左腿尽量落在一边,同时保持你的背部和骨盆稳定。
- 把你的腿回到起始位置。这是1代表。
- 做10套,然后转换立场。
3所示。站在臀部绑架
髋关节置换手术后臀部绑架练习很重要,因为你的髋部外展肌的肌肉,包括你的臀中肌和臀小和张量饰带教廷(前面臀部肌肉),往往是最弱的手术,前后Eannuci说。
你的髋部外展肌肌肉负责许多日常运动,包括步行、平衡和爬上楼梯。这个练习的目的是加强这些肌肉和增加髋关节的灵活性,她说。
- 站在旁边的椅子上,你的胯同款抓住它所需的支持。
- 保持你的臀部广场和你的腿直,转变你的体重在你的左腿,慢慢地抬起你的右腿。
- 把你的右腿回中心和重复。
- 重复10代表,然后换腿。
4所示。Glute桥
你的臀大肌主要推动者许多日常活动,如步行,拿东西从坐在地板上,站起来。的基本桥运动构建glute力量而教人们如何充分扩展他们的臀部,Eannucci说。
- 躺平放在地上,两膝弯曲,脚在地上双脚与臀部同宽。把你的双手放在你的臀部或双方在地上。
- 参与你的核心和挤压你的臀大肌,按你的脚在地上,开你的臀部向天花板。你的身体应该形成一个对角线从膝盖到你的肩膀你的臀部。避免拱起腰背部。
- 停顿了几秒钟,然后慢慢地降低你的臀部回到地面。
- 重复10代表。
通常需要多长时间走后髋关节置换?
髋关节置换手术后多久你会一瘸一拐地与你有多一瘸一拐地在操作之前。
“大多数患者通常会走更多的手术后三个月左右,但对于一些病人有糟糕的关节炎和一个非常糟糕的跛行很长一段时间,它需要一年甚至更长的时间一瘸一拐地走开,“Ast博士说。
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锻炼髋关节置换手术后:6周
在术后6周,你将建立glute和髋关节的灵活性练习你做四个星期,开始合并平衡练习对预防损伤,这是必不可少的。你也可以减少你做这些练习的次数一天一次,而不是三个,Eannucci说。
“六个星期之后,我通常告诉患者开始增加锻炼例程也开始增加髋部伸展运动,但这取决于个人,“Ast博士说。
具体地说,他建议做髋关节旋转伸展运动因为患有严重髋关节关节炎往往失去旋转灵活性,做日常任务所必需的,像穿上袜子和鞋子。
“最重要的一个是尝试恢复的能力盘腿而坐你的脚踝的腿在另一条腿的膝盖。这是一个有用的位置把鞋子和袜子和照顾,但这种灵活性往往失去了从关节炎髋关节变得僵硬,“Ast博士说。
确保你跟上走程序,旨在打卡每天两到三英里。这也是一个好时机,把一些核心训练到你的日常生活,他补充道。
1。单腿平衡
你的平衡自然会随着年龄的增长而减少,这运动帮助提高你的平衡和稳定性,帮助减少受伤的危险,Eannucci说. .
- 站在一个稳定的前表面双脚双脚与臀部同宽。持有它的支持。
- 你的体重转移到你的左腿,抬起右脚,弯曲你的膝盖。如果你觉得足够稳定,把你的手从左腿上的支承面和平衡时间越长越好。
- 把你的右脚在地上和重复。
- 保持10秒钟,然后重复6次换腿。
提示
举起你的腿离开地面时,你可以选择任何方向最舒服,不管是在你面前或背后,Eannucci说。
你可以逐渐增加的时间你持有的单腿平衡,工作拿着它一分钟。例如,从10秒6代表两侧,然后30秒2代表两侧。
2。翻盖
针对臀部的强大,也就是你的臀大肌,翻盖移动给你力量完全旋转臀部,Eannucci说。
- 躺在你的右边,叠加上你的腿和臀部,臀部和膝盖弯曲成90度角。膝盖应该稍微在你面前。
- 保持你的臀部广场,一起按你的高跟鞋,激活你的臀大肌外旋转你的左膝向天花板。避免让骨盆岩石向前或向后支撑你的核心。
- 慢慢把你的左膝盖回到起始位置。
- 重复10代表,然后换腿。
提示
手术后,可能感觉不舒服躺在运营方面。它不是危险的手术部位,但只有开始躺在运营方面做这个练习当你感到舒适,Eannucci说。
3所示。侧躺臀部绑架
这个练习是一个进展站立的臀部绑架。加强你的臀部绑架者——你的臀大肌和张量饰带教廷——通常是最弱的手术,前后Eannucci说。“他们有助于平衡和正常行走的能力。”
- 躺在你的右边,把头枕在你的右臂和叠加你的腿和臀部上。你的右膝盖弯曲到90度,伸直你的左腿。
- 慢慢地抬起你的左腿向天花板高达你可以没有骨盆前后摇晃。
- 与控制,降低你的腿回到起始位置。
- 重复10代表,然后开关。
4所示。提出加强
髋关节置换手术之前,许多人会痛苦做负重练习,比如爬楼梯,和发展肌肉无力,补偿运动,Eannucci说。的升压锻炼有助于加强你的臀大肌和四肌肉,提高你的能力和平衡爬楼梯。
- 站在你的脚前双脚与臀部同宽的一步。把你的整个右脚一步,不仅你的前脚。
- 按你的右脚伸直你的腿进了一步并提升自己到一步。把你的左脚上一步一旦你的右腿是直接与你的右脚。
- 与控制,慢慢地降低你的左脚回到地面。一定要保持你的臀部水平在整个运动和控制移动。
- 重复10代表之前切换。
需要多长时间肌肉治疗髋关节置换术后?
我们的目标不是手术后愈合你的肌肉。相反,它是你的肌肉平静下来,如果他们已经加剧了手术,Ast博士说。这就是为什么大多数的练习你做的目的是使你的肌肉平静;你想避免过量食用。
“太严格的活动,你的肌肉,尤其是你的臀屈肌,可以很容易地生气,“Ast博士说。
锻炼髋关节置换手术后:2到3个月
之间的第二个和第三个月手术后,你会继续关注glute强度增加进步你已经做的练习。
这将帮助你返回完整的活动和练习,三个月,大多数外科医生将取消活动限制除了高影响力的人,等运行,Eannucci说。高影响力的活动通常是允许在术后6个月。
“在三个月的时间,人们可以回到徒步旅行,网球,总体感觉很好,”她说。你也可以开始做体能训练与负载,从一个重量轻,慢慢进步。
三个月后,你不再需要做有针对性的练习你的髋关节置换。相反,你可以做你喜欢的活动。
“我试着鼓励病人继续他们的核心运动,因为这些可能是更重要的长期练习,不管病人的期望的活动水平,“Ast博士说。
1。提出辞职
与远期加强锻炼,此举加强你的臀大肌和四胞胎,有助于提高你的平衡下楼梯,Eannucci说。
- 站在双脚上的一步。
- 抬起你的右脚一步,把它在你的面前,你的左腿弯曲。
- 按你的左脚一步回到站驱动自己,把你的右脚回到起始位置。一定要保持你的臀部水平在整个运动和控制移动。
- 重复10代表,然后开关。
2。墙蹲
你需要蹲下捡起掉在地上的东西,所以这个练习深蹲训练模式,将有助于加强你的臀部和大腿周围的肌肉来帮助你做到这一点,Eannucci说。
- 坚定地站在一堵墙前用你的背压脚双脚与臀部同宽,大约一英尺或两个在你面前。
- 背靠墙,滑下来,直到你感觉你的大腿和臀部肌肉,90度角。你的脚踝应该符合你的膝盖或在他们面前。
- 保持几秒钟,你的核心,臀大肌和股四头肌。
- 按你的脚在地上滑动墙,站起来。
- 重复10代表。
3所示。横向乐队走
这个练习的补充侧躺臀部绑架锻炼。迷你抵抗乐队(商店我们挑选最好的阻力带在这里)在你的大腿有助于进一步加强你的臀部和臀部,Eannucci说,但是尝试一下这几次没有鉴赏。
- 放置一个小型乐队略高于膝盖蹲和降低四分之一。站在你的脚宽足够所以你感到紧张在乐队,略宽于肩同宽。保持你的手在你的臀部。
- 保持紧张的乐队,一步你的用你的脚,用你的左后你的脚是双脚与臀部同宽。继续走房间的距离。
- 然后,一步你留下你的左脚,后用你的,继续走房间的距离,直到你回到开始。
锻炼髋关节置换手术后:6个月
通常是没有运动的限制,包括高影响力锻炼,六个月后对象。从6到12个月手术后,你不再需要做髋关节置换手术的康复练习;你可以转变成一个包括力量训练的锻炼方式,拉伸,耐力和平衡,Eannucci说。
“这可能是最好的方法之一来温暖你的臀部在一个练习会话的开始,”他说。”还可以使用固定自行车非常不同,从低强度热身到高强度旋转类,这种训练骑。”
髋关节置换术后练习来避免
你想要限制高影响力的运动,如跑步和这种训练,包括跳,为了保护植牙的寿命和减少压力。
“就我个人而言,我认为这仍是重要的要记住,这些都是人工植入物和可能会有一些问题与他们的长期耐久性与某些活动,“Ast博士说。
“我们倾向于要求患者不要使用运行作为他们的主要的锻炼方式,意味着如果病人不时想要运行这可能是好,但运行多个英里,一周多次可能不是最好的主意这些植入物的寿命。”
非常高的活动,像跳伞一样,不推荐,因为他们可以增加植入物周围的骨破坏的风险。