老年人从椅子上站起来的锻炼

哈佛卫生出版社出版注意到，从坐姿站起来的简单行动对于独立是重要的，因为它会影响您是否能够自己使用浴室。如果您难以从椅子上起床，这里有一些可以提供帮助的练习。

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根据哈佛卫生出版社出版，从椅子起床的困难是移动性下降的迹象之一。2013年9月发表的一项研究《美国医学会杂志》研究发现，年老、肥胖、体育活动不足、力量或平衡受损以及关节炎和糖尿病等慢性疾病都是限制活动的因素。

哈佛卫生出版社表示，看到医疗保健提供者并进行练习以改善您的力量和平衡可以帮助防止丧失行动能力。

当你从坐着的姿势站起来时，哈佛健康出版社解释说，你的大腿和臀部的四头肌(又名“四头肌”)臀肌(又名“臀大肌”或“臀部”)是涉及的肌肉;加强这些肌肉可以帮助你从椅子上站起来。

与此同时，您还可以尝试使用更高椅子，或将垫子放在椅子上，如果您无法从椅子上起床或从厕所起床困难时，请增加座椅的高度。根据在2014年3月在期刊发布的研究中，根据试图从更高的座位上抵抗更容易尝试从较低座位上抚养自己的研究生物医学工程在线．

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这里列出的所有练习都涉及支持支持。的美国运动协会解释一下基本练习惯例可以帮助老年人保持健康，所有老年人都可能无法做到这一点，特别是如果他们遇到麻烦从椅子上起床。椅子练习提供有效的替代方案;他们允许您在椅子的支持下培养力量，灵活性和平衡。

的疾病控制和预防中心列出一项锻炼，可以加强你的四头肌和臀大肌，帮助你独立站立。

移动1：椅子上升

1. 坐在一把结实的椅子上，双脚稳稳地放在地板上，与肩同宽。
2. 往前挪一点，让你的屁股靠近椅子的边缘。
3. 如果你需要支撑，把你的手轻轻地放在椅子的座位上，在你大腿的两边。
4. 深吸一口气，身体前倾，身体重心放在脚掌前部。
5. 呼气，慢慢站起来，尽量少用手
6. 在站立的位置稍作停顿，吸气和呼气。
7. 再深吸一口气，慢慢坐回到椅子上。不要让自己向后倒下;尽量控制你的下降速度。
8. 呼气，休息一分钟。
9. 试着重复做10到15次。如果你一开始做不到，那就慢慢来。尽量少用你的手，直到你可以在没有他们的支持下做运动。

的洛杉矶县政府还列出了一些椅子练习，可以帮助你锻炼这些肌肉。

移动2：坐腿延伸

1. 将脚踝的重量牢牢地绑在两个脚踝上。
2. 坐在椅子上，背部靠在椅背上，双脚与肩同宽放在地板上，头和身体伸直，肩膀向后。
3. 深吸一口气，呼气时抬起右腿并伸直。
4. 保持一秒钟，然后吸气，慢慢放下你的腿。
5. 尝试做10到15次重复，然后用左腿进行锻炼。

移动3：臀部延伸

1. 将脚踝的重量牢牢地绑在两个脚踝上。
2. 站在椅子后面，双手抓住椅背以作支撑。
3. 植物脚肩部宽度，保持身体直立。
4. 深吸一口气，同时呼气，在不弯腰的情况下，尽量将右腿向后伸展。
5. 保持一秒钟，然后吸气，慢慢放下你的腿。
6. 尝试做10到15次重复，然后用左腿进行锻炼。

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