7动态延伸到提高你的臀部移动

如果你在锻炼前要伸展，拿着绵延的很长一段时间实际上可以使你的肌肉更慢，不那么强大，根据在2012年1月回顾医学和科学的运动和锻炼。您可以通过执行动态拉伸，而不是避免这种情况。动态拉伸是非常活跃的，所以你不仅温暖你的肌肉，但你提升你的心脏速率，太。

髋练习，纵横交错可能特别耗时，因为身边有这种联合这么多的肌肉，帮助它又将在每一个方向。打所有的角度，您需要旋转，弯曲和伸展你的臀部。这就是为什么你需要练习的热身是使用全套动作的。

这七个臀部伸展从您的案头工作，一个伟大的运动休息，也可以较低的全身运动之前都做他们作为热身提高您的移动并保护您的臀部。

1. 朝前，保持你的体重在你的左腿，你一步右脚几英尺到右侧，脚尖指向前方。
2. 靠在你的左边，弯曲左膝，并缓缓将拍臀部向后，直到你的膝盖，使大约90度角。
3. 记者通过左脚后跟伸直左腿和步骤双脚并拢。
4. 重复侧弓步在另一条腿上。

1. 坐在膝弯曲在你的面前，在90度和一个膝盖弯曲你身后90度的地面。
2. 提起两个膝盖起来，转身面对腿在你身后，保持你的脚跟在地面上种植。
3. 保持来回切换，感觉你的臀部伸展。

1. 保持你的体重在你的右腿，抬起左膝向上朝胸部。
2. 用左手与右手的脚踝抓住你的左小腿。
3. 把你的左腿向你的躯干。
4. 向前走一步你的左腿，然后重复右侧。

1. 站立和平衡你的左腿，保持背部平坦。
2. 提高空气中的右腿向后伸直你的身后，靠在你的躯干向前。
3. 伸向你用你的左手向右脚尖。
4. 恢复到站立，重复的对面。

1. 双脚髋同宽站立。
2. 用你的右腿向后步远，你可以拖放你的右膝盖倒在地上。与此同时，弯曲你的左膝盖成90度角。
3. 退后了。
4. 步进左腿回换另一侧。

1. 站立，拿起你的右膝盖并用双手抓住它。
2. 拉膝盖到你的胸前，感觉在你的右侧臀肌伸展。
3. 然后，轻轻松开你的右腿向前迈出一步对你的右腿。
4. 抬起你的左腿，然后重复在另一侧。

1. 拿上你的右腿向前迈进了一步。
2. 同时摆动你的左腿起来，达到你用你的右手左脚趾。
3. 器上的向下摆动和一步在左腿的腿，重复在另一侧的运动。