健身器材,以避免髋关节置换

对于那些遭受慢性疼痛,髋关节置换可以提供一个新的生命。虽然你可能会直接回到积极的生活方式,最好把它缓慢,明智的知道体育活动和锻炼机器避免髋关节置换后。

一些练习有益于帮助你恢复力量和移动这个手术后,和你的医生或物理治疗师可以帮助你在这方面。但这替换关节,你需要避免在某些角度或定位你的身体对自己过多的影响。

这里有一些一般准则的练习和不可以接受当你有你的臀部所取代。

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的梅奥诊所解释说,髋关节置换手术是一个过程,从日常活动的人遭受痛苦,常常与关节炎损伤,接受人工关节在臀部-髋关节的受损部分了,取而代之的是部分由金属、陶瓷或硬塑料。这手术的目的是减少疼痛和改善髋关节的功能。

当一个人经历了这个过程,他们的流动性将是有限的,和梅奥诊所和美国矫形外科医师学会注意运动和物理治疗会有助于恢复力量和恢复中发挥重要的作用。美国矫形外科医生解释说,一个外科医生可能会建议大约20到30分钟的锻炼两到三次一天病人一旦足够强大。

你不想强迫自己去做太多正确的手术后。一开始,你可能需要使用拐杖,拐杖或沃克,因为你不能承受重量。的特种外科医院(HSS)解释说,前六周应该是恢复平衡,重新学习走路没有帮助。

最初的一段时间之后,你应该花另一个六周追求高速钢描述为先进的治疗目标:恢复你的全部力量,提高你的耐力,独立在家里能够上下楼梯。大约三到六个月手术后,病人通常可以回到体育活动。

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你的医生或物理治疗师可以建议你最好的健身锻炼髋关节置换后;然而,有一些练习,你将无法做的。宾夕法尼亚大学医学建议远离健身自行车,跑步机和所有的健身器材前六周后手术。

髋关节和你的新,你必须避免弯曲你的身体在某些位置,避免沉重的影响。因此,您需要注意锻炼你做不到和健身器材,以避免髋关节置换后。

的美国矫形外科医师学会说不带你的膝盖高于你的臀部,不向前倾斜,而你坐在(或者你坐下来),弯曲你的腰或臀部股份不能超过90度。

这个规则在健身房健身器材。做什么压腿部队膝盖向胸部和需要弯曲你的臀部控制阻力。即使在那些没有臀部更换,美国健身协会承认不当技术时坐在腿压会导致人身伤害。

另一个避免髋关节置换后的健身器材内心的大腿内收肌,应变你的臀部,你的大腿向内推与阻力。的美国健身协会解释说,内心的大腿内收肌机并不让你用你的内收肌肌肉的方式他们会使用你的自然步态。相反,这些机器的力量运动骨盆,内收的臀部。

当你恢复元气,特定的练习将会特别有用。这里有两个选择美国矫形外科医师学会建议你尝试在一开始:

行动1:踝泵

1. 平躺的时间锻炼。
2. 慢慢将你的脚,移动你的脚的脚踝。
3. 每隔5到10分钟的做这个练习,或者经常安慰允许。

移动2:直筒了

1. 平躺,你的脚在你的面前。
2. 收紧大腿肌肉,抬起你的腿几英寸的影响。
3. 保持5到10秒钟前慢慢降低到起始位置。
4. 重复,直到你的大腿是疲劳。

踝泵和直筒提出将帮助您重新获得力量和保持你的血液流动在你的手术。一旦你能忍受,你可以采取其他练习来帮助自己回到流动:

1:移动站的膝盖了

1. 两脚打开与肩同宽站立。保持在你面前的椅子上,后面的支持。
2. 抬起你的腿影响朝向你的胸部,确保你不抬膝盖高于你的腰。
3. 保持2 - 3项;你的腿那么低。
4. 每组重复10次,每天三到四组完成。

2:移动站臀部扩展

1. 两脚打开与肩同宽站立。保持在你面前的椅子上,后面的支持。
2. 举起你的腿向后的影响,保持背部挺直如你这样做。
3. 坚持两到三项,然后返回你的脚在地板上。
4. 每会话重复10次,每天做三到四个阶段。

当你准备回到普通健身房练习你的髋关节置换后,美国矫形外科医师学会建议骑静止的自行车保持你的肌肉,让你的臀部灵活。

你也可以开始游泳,这是一个伟大的心血管锻炼到位。特种外科医院强调你应该避免高影响力的活动或其他活动的风险下降,如滑雪、滑冰、滑旱冰、跑步、跳跃或影响力的有氧运动。

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它可以有利于增加你的活动范围通过加热将臀部运动前与加热垫或热,潮湿的毛巾15到20分钟。你也可以应用冰减少任何疼痛或肿胀的经验。如果你的肌肉开始疼痛,美国矫形外科医师学会建议你减少锻炼但不要完全停止这样做。