练习半月板手术后

坚持你的锻炼计划将在你返回到以前的功能水平，同时减少疼痛和残疾帮助。然而，太多的锻炼，太快，可以增加你的肿胀和疼痛。

如果运动是痛苦的，停止，同时将冰块你的膝盖长达15分钟，由作为建议梅奥诊所。如果你的疼痛没有消退，打电话给你的医生。为了达到最佳效果，进行半月板手术后运动物理治疗师的监督下，所推荐矫形外科医生的美国学院。

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即使在膝盖上做了小切口，手术后你可能会在膝盖周围或腿部出现大量肿胀。踝关节泵的作用是减少肿胀，让你的关节不需要额外的阻力多余的液体移动。

1. 开始用膝盖伸直，你的腿支撑。
2. 慢慢的把你的脚尖伸直背部，并拉向臀部。
3. 通过指向你的脚趾直出，从你的臀部离开跟随。
4. 这种抽吸作用将使用的肌肉，从你的腿回体内返回流体。
5. 执行这项工作的20倍，在清醒时每小时两次。

半月板手术后，这是不寻常的四头肌变弱，导致膝盖无力和不稳定。四路设置演习开始工作股四头肌在一个简单的，可控的方式来开始加强。

1. 开始本练习用膝盖伸直，但没有上锁，你的腿支撑。
2. 慢慢地收缩股四头肌，在大腿上。
3. 你应该可以看到你的膝盖迈向你的髋关节和你的膝盖应该充分伸展。
4. 保持收缩五秒钟。
5. 重复这个练习10次，每天两次。

为了全面目标加强股四头肌，髋关节也必须考虑。股四头肌十字架两个膝盖和臀部。举腿试验有助于通过髋关节屈曲，同时保持膝盖延伸到加强股四头肌。

1. 开始这个练习，你的背部，你的腿伸直。
2. 保持腿伸直，脚趾向上，慢慢向天花板抬起腿。
3. 抬起你的腿12至18英寸掉在地上，并保持五秒钟。
4. 慢慢地回到起始位置。
5. 至少每天两次执行两套10个重复。

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为了鼓励负重，并使用天然泵在你的腿上，以减轻肿胀，站在脚趾加薪是一个很好的锻炼。除非你的医生另有指示，否则你应该能够一个半月板修复后的第二天你的膝盖上行走。

1. 站在柜台或后面的结实的椅子，只为平衡持有。
2. 双脚脚趾慢慢抬起。
3. 试着把你的体重均匀地分布在两只脚之间。
4. 保持五秒钟，慢慢地回到地面。
5. 重复10遍，每天做两次。