过度活动在你的膝盖可以如韧带扭伤或结缔组织疾病如良性过度活动综合征是由于受伤。在这两种情况下，巩固和发展在你的膝盖肌肉当务之急是管理过度活动。开始一个新的锻炼计划之前，请咨询你的医生。
桥梁和直腿加薪
非负重练习放在你的膝盖的压力较小，因此是出发点良好的。桥梁进行躺在你的膝盖弯曲，脚在地板上你的背部。慢慢抬起你的臀部离开地面，挤压你的腿筋和臀肌。举腿试验针对你的大腿或股四头肌和执行躺在双腿背部挺直。慢慢地抬起一条腿大约8英寸离开地面并保持5到10秒钟。每周三次至5天进行一到三个组10至20次重复。
膝关节屈伸
伸膝和耐屈机分别隔离你的股四头肌和腘绳肌。抵抗机器还保持在一个方向运动，减少你的伤害或痛苦的风险。随着你力量的加强，会增加阻力，集合或重复。但是，不要增加一个锻炼，而不是其他的阻力。这可能会导致力量失衡和更多的不稳定。执行一个三组的10至20次重复，一周两到三天。
深蹲和箭步蹲
深蹲和箭步蹲提高肌肉力量，稳定和协调肌肉群之间。正确的半蹲技术开始与你的脚站在臀宽与肩同宽。慢慢推你的臀部背部和降低自己，直到膝盖弯成90度角。当您返回到起始位置，确保不锁定你的膝盖。取而代之的是，让他们稍微弯曲或弯曲，建议克利夫兰诊所。
弓步以交错的姿态与你的体重，你的背部和脚趾脚跟前进行。慢慢地向前弓步，弯曲你的膝盖前方，直到它是在一个90度角。随着深蹲和箭步蹲，你的身体会瘦微微前倾，但是背部应该保持笔直，不圆。执行一个三组的10至20次重复每周两到三次。
单腿平衡
提高你的平衡，关节的稳定性可以减少你的膝盖和减少疼痛的磨损。启动，在地板上进行单腿平衡，同时保持到台面或椅子的支持。保持你的负重腿的膝盖稍微弯曲为好。作为单腿平衡变得更容易，把你的手离开椅子或台面。其他级数包括关闭你的眼睛，站在一个枕头或摇板和如髋关节外展与非负重腿进行运动。保持30〜60秒单腿平衡，每天重复两到三次。