如果您希望从您的锻炼程序中获得结果（任何“结果”意味着对您而言），请执行低强度运动对你的巴克似乎可能较少。任何以“低”开头的东西听起来较少，所以它必须效果不那么有效？不完全是。
“这种误解是，低冲击运动对改善或维持健身无效，”DPT雷蒙德•佩拉尔塔，骨科物理治疗师纽约大学Langone健康，告诉livestrong.com。“但如果强度是正确的，则可以形成形状和失去脂肪低强度锻炼。”
什么是低冲击练习？
当谈到运动的“影响”时，我们真正了解的是特定的运动给你的身体带来多大的力量。
为关节上放置高压力的运动包括跳跃，跑步，跳过 - 基本上，你把一个或双脚从地面上拿走，然后再着陆。当你降落时，你的关节从地面上占据了很多冲击力。
佩拉尔塔说，另一种思考低冲击运动的方式是:至少一只脚一直在地面上的运动比两只脚都离开地面的运动的影响要小。双脚都在地上的运动对身体的影响最小。
一个很好的例子是低影响力分裂蹲，你在地上有两脚，只需弯曲膝盖并再次伸直它们。比较它到一个高冲击分裂刺跳，你从一个分裂蹲下开始，跳下地面，再次落地并重复。
佩拉尔塔解释说:“这可以从步行和跑步的区别中得到说明，步行的影响通常是体重的1到1.5倍，而跑步的影响范围是体重的2到3倍。”
4低强度运动的好处
什么是低碰撞练习有益？很多！对关节的影响较少可能是一件好事 - 适用于所有年龄和健身水平的人。以下是您应该停止睡觉在低冲击练习中的四个原因。
他们在关节上温柔
低冲击练习的最大好处是，它们在关节上比你跳起来，跳跃或以其他方式抬起脚的练习更容易，然后用力猛击它们。这是一个加法的原因。
它允许有限制的人，比如关节炎关节疼痛或损伤恢复，以获得锻炼的好处，同时最大限度地减少高强度运动的风险，这可能会加剧关节疼痛或延迟从损伤恢复，”佩拉尔塔说。
“较低影响的练习允许您为长途运输更加持续，更频繁地培养，而不必花费尽可能多的时间恢复。”
但影响较小也有利于任何想要保持移动和保持关节健康从长远 - 即使他们没有受伤或预先存在的联合条件。
“即使是健康的人——也就是那些没有受伤或先前就没有关节疾病的人——持续做高强度运动最终也会导致这些关节的磨损，”他说杰森Pak他是美国国家运动医学学会(NASM)认证的私人教练，美国举重认证的运动表现教练，以及实现健身波士顿．
这使得低冲击练习更加可持续。减少关节上的磨损和撕裂对于保持它们随着年龄的增长而保持健康和功能非常重要。
无论您联合健康，都是一个很好的主意，使您的大部分锻炼低影响力Lauren Pak.，NASM认证的私人培训师和联合创始人实现健身波士顿．她说，对于大多数人来说，她训练的训练，他们的锻炼约75％到80％的低影响力。
因为如果你能得到很好的锻炼，燃烧卡路里增强肌肉（更多就在一分钟内），你的关节上的最小压力，为什么不是？
减少你的锻炼的影响是一个好方法坚持你的日常生活， 也。“你所做的更高撞击运动，你的身体需要越多，”杰森帕克说。“较低的锻炼允许您为长途运输更加持续培养，而不必花费尽可能多的时间恢复为高影响力。”
然而,如果你举重的真正使你的肌肉达到极限，你需要确保在两次锻炼之间有足够的休息来让你的肌肉恢复- 无论涉及多少影响。不同之处在于低碰撞移动将减少休息需要多少时间，以避免由于锻炼期间使用的力而导致的关节疼痛和其他可能发生的伤害。
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2.低冲击锻炼可以帮助您燃烧卡路里和肌肉
低碰撞不会自动意味着低强度。（尽管如此，低强度锻炼通常将是低抗冲击的。）大自然，高强度但低撞击有很多练习。
例如，战斗绳索对您的心血管系统非常挑战，但由于您的脚在地上留在地上，因此劳伦帕克说没有涉及的影响。Kettlebell波动是另一种高强度、低强度的运动。
这是因为只需加入较重的体重就会使任何强度运动更加激烈，杰森帕克说。事实上，“增加强度”短语通常是“增加重量”的同义词，他说。即使关节上的压力较小，举重的重量也会更加对肌肉和心脏的需求，导致更高的卡路里燃烧和更大的力量收益潜力。
“你可以用低冲击力训练发展更多的肌肉质量，而且反过来，可以提高你的代谢率，”杰森帕克说。高冲击练习通常是只有体重，因此增加强度的主要方式是移动更快。他说，虽然可能导致更多的卡路里燃烧更多的卡路里燃烧，但他说，这不是构建肌肉质量或力量的最佳方式。
建造肌肉的方式是逐步使肌肉超负荷，这使您能够将肌肉持续到挑战性的负荷。
你可以通过几种不同的方式逐步使肌肉超负荷，贾森·帕克说:简单地举起更重的重量或使用电阻带在不同运动飞机中调平体重练习。
你也可以通过放慢节奏来让肌肉持续不断地紧张。使肌肉处于更多的紧张状态和/或增加处于紧张状态的时间是促使肌肉适应和变得更强壮的原因。
他说，相比之下，高强度的活动会让你的肌肉处于较低的紧张状态，因为你会不断地移动或跳跃，从收缩中出来，而不是保持收缩状态。
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3.它们会提高你的流动性
很多低强度的运动对增强身体有很大帮助流动性McCall说。虽然许多人忽视了移动性，但如果你想让你的身体像一台油箱一样工作，这很重要。
“低撞击，身体重量练习让你在所有方向和运动飞机上移动你的身体，而不会在关节上施力，”麦克尔说。
当你从锻炼中去除影响，你可以真正专注于通过全范围的动作和集中在形式上。髋关节移动性工作，加强术练习和脊柱扭曲都是联合友好的动作，这将有助于您的身体功能更好。
一个流动的锻炼McCall说，也是完美的主动恢复选项。“如果你星期一努力锻炼并希望搬到第二天但是有点痛，那么在周二的身体重量锻炼中猛烈锻炼，周二的锻炼是完美的，”他说，因为它促进了血液流动放松酸痛，让你有点出汗，让你的肌肉和关节穿过全方位的运动。
例如，考虑做一个温柔的瑜伽流量．缓解紧张的姿势可以让你的肌肉全面运动，挑战你的力量而不需要跳起来。
4.低冲击练习对于压力浮雕非常好
“低强度，流动性锻炼只是一种很好的方式缓解压力“麦库尔说。如果我们能够一致的一件事，那就是我们都比以往任何时候都更感到紧张。
根据2017年12月的审查体育及人文学科研究，运动对心理健康有积极影响，以及一个人应对具有挑战性的情况的能力。
虽然研究没有精确定位的锻炼类型最适合压力救济（但2017年审查专注于有氧运动，但特别是普遍的共识是让您的身体以某种方式移动，可以具有生理和心理特权。
如果您觉得您每天需要移动和汗水，以保持您的心情检查，低冲击锻炼是一种很好的选择来避免过度遍及．当你已经强调的时候，你想做的最后一件事是加剧任何现有的联合问题，并给自己一些东西来担心。