锻炼时锻炼腹部肌肉有助于锻炼更强壮的核心肌群，促进更好的运动，防止受伤。但是收缩腹肌并不总是那么容易，尤其是如果你以前从未有意这样做过的话。就像你最喜欢的运动一样，你可以通过一个简单的技巧来练习收缩腹肌，随着时间的推移，你会做得越来越好。
为什么合同你的腹部？
你的腹肌，除了你的斜肌和下背部，构成你的核心部分——你身体的中段。你身体的这一部分非常重要，因为它连接着下半身和上半身，帮助它们协同工作，完成高质量的运动。它还支持你的脊柱，有助于保持良好的姿势，防止背部疼痛和受伤。
然而，如果你的腹肌很弱或很放松，它们就不能很好地支持你。加强你的腹肌，然后在最重要的时候收缩它们，这将帮助你更安全地锻炼。
举重是保持紧密的核心时，很重要的一个很好的例子。执行重蹲，或硬拉提升了不少体重掉在地上能在你的背上肆虐，如果你的腹部不会收缩。
如果你是一个跑步者，在短跑过程中保持腹肌收缩可以防止你的下背部受到挤压。
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缔约你的腹部肌肉
要学习如何在锻炼时收缩腹肌，首先要练习这个技巧。然后，你可以把这个技巧融入到你的锻炼中。
- 平躺在地板上或垫子上。
- 弯曲你的膝盖，把你的双脚平放在地板上，臀部的距离分开。
- 双臂向两侧伸开，掌心向下。
- 按你的下背部到地面，使你的骨盆略微抬起。猛吸。
- 呼气，慢慢排出腹部的所有空气，同时将肚脐向脊柱方向拉，实现腹部肌肉的完全收缩。
- 吸气，让你的腹部而不是胸部充满空气。当你填饱肚子时，不要失去腹部收缩。
- 在保持收缩的同时，尽可能多地吸入空气。
- 根据需要重复练习多次。
提示
请注意，这是你要如何在运动时呼吸夸张。要大力呼吸，但如果你的呼吸太用力，可能会成为一些代表后头昏眼花。这可能是危险的。
同样，在锻炼的时候，你也要让你的腹肌稍微放松一点，这样你的身体才能更自然地运动。你不想做的就是完全放松你的腹肌。
因此，把这个练习作为一种学习的方式来充分收缩你的腹肌，以保持一个紧实的核心，然后在锻炼过程中根据需要调整收缩。
蹲下时腹部收缩
通过在蹲坐时收缩腹部肌肉，练习把这个技巧融入到你的锻炼中。
屹立并略微卷起你的骨盆。吸气，然后呼气，收缩腹肌。当你再深吸一口气，开始降低下来成半蹲，在膝盖和臀部弯曲并发送你的屁股了，你身后，仿佛坐在了一张椅子上。
当你这样做的时候，保持腹部收缩，只比你在自由体操时稍微弱一点。在你深蹲的底部，你应该在你吸气的底部。当你开始站起来的时候呼气，通过你的脚，延伸到你的膝盖和臀部。保持腹部收缩。
Ab收缩与自行车收缩
在腹部练习保持紧密的核心有两个目的：1）它可以保护应变你的下背部，和2）它使锻炼更加有效。
与你的腿健身垫谎言延伸和你的指尖在你的头上你的耳朵后面休息掉以轻心。练习仰卧收缩腹肌技术进行一轮呼气和吸气的。
保留收缩为你解除你的肩胛骨离垫子和悬停你的腿几英寸离开地面。在你的下一个呼气，画出你的右膝和旋转你的身体的权利，把你的右膝盖和左手肘碰。
吸气，回到中心，保持腹部收缩。然后，弯曲你的左膝和旋转你的身体向左倾，把你的左膝碰你的右肘。回到中心，保持收缩。
收缩腹肌，心在
在跑步或骑自行车时，或在有氧运动课上，锻炼你的核心部位，以促进更好的姿势，减少受伤的风险。这很简单，只要巧妙地收腹，就像你准备迎接一拳。
这将有助于把你的下背部，其中，尤其是在高影响力的活动，如跑步，可引起腰痛随着时间的拱出来。
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