25 Make-Ahead早餐你可以冻结,热量和吃

我们都听说过“早餐是一天中最重要的一餐,“但它也可以最方便餐准备。如果你的早上例行很忙,不可能每天做营养早餐,make-ahead食谱是送给你的。

Make-ahead早餐食谱都可以冷冻、加热和享受,就像它们是由新鲜。所有你要做的就是挤出一部分时间吃早餐晚餐准备和你会有一周的食物当你需要。

等餐墨西哥玉米煎饼早餐drive-thru-inspired早餐三明治,这些make-ahead早餐食谱不会令人失望,他们充满了营养物质,。

“包括蛋白质和纤维健康的脂肪可以帮助这个早餐满意和帮助保持饥饿感,“劳伦海豹打捞器,说。从鳄梨、腰果和豆腐,这个玉米煎饼是一个平衡的选项来开始你的一天。

早餐,不需要一个表或餐具,这些蛋白质的球是一个伟大的选择。因为燕麦给你可持续能源,根据海豹打捞器,这些会给你开始你的一天。

“该配方中添加错误的帮助给这些酒吧一些持久力和一点甜蜜,“海豹打捞器说。不要提到,亚麻籽没有改变的风味添加健康脂肪。

这些香肠馅饼富含蛋白质和由燕麦和苹果黄油添加诚实和甜蜜的。一个平衡的饮食服务的菠菜或者炒蔬菜和一小块水果。

是伟大的冰箱的墨西哥玉米煎饼的早餐食物可以微波或出现在烤箱和味道一样新鲜。“添加成分像蘑菇和鳄梨帮助偷偷在水果和蔬菜一天的第一餐,“海豹打捞器说。

全麦蒸粗麦粉和鸡蛋的明星这些迷你早餐果馅饼。“鸡蛋是一个高质量的蛋白质,包括关键的维生素,“海豹打捞器说。

考虑这些迷你taco碗早餐一个真正的治疗。让他们更加填充添加几把你最喜欢的蔬菜。

“这冰沙是富含蛋白质有助于防止血糖猛增和随后的低凹处,会让你饿,“海豹打捞器说。每份12克的蛋白质,你可以期望保持完整,直到午饭时间。

这个早餐汉堡有蛋白质,纤维和健康脂肪,海豹打捞器说,这是一个组合,保持饥饿。储存在冰箱里,单独包装,塑料包装或羊皮纸避免冻斑。

五成分组成这个美味的砂锅。”在这道菜降低脂肪和胆固醇,取代蛋清的鸡蛋的一半,”米娅Syn, RD的营养的米娅说。保持鸡蛋的蛋清而不是减少使用将确保蛋白质高企。

“这些从鸡蛋和培根三明治是完整的蛋白质,和全麦英式松饼添加适量的填充纤维,”Syn说。“提高整体营养,并添加少量的菠菜这种奶酪三明治或替换为鳄梨低钠和增加健康的脂肪。”

如果你想增加这个砂锅菜的营养价值,Syn建议交换黄褐色马铃薯,红薯,“有两倍的维生素C和纤维和更大的剂量β-胡萝卜素一种抗氧化剂,转化成维生素A对皮肤和免疫支持。”

因为香蕉是一个天然的甜味来源,考虑减少蜂蜜和的数量巧克力包含在这个食谱,Syn建议。如果你有花生过敏,随时交换你喜欢的坚果或坚果黄油。

享受美味的冰棒吃早餐似乎好得令人难以置信,但这道菜证明这是可能的。“牛奶和希腊酸奶添加高质量的蛋白质,让你满足整个早上,”Syn说。

”空气煎锅帮助你实现油炸食品不使用尽可能多的松脆-或任何石油”Syn说。一个平衡的饮食,服务与鸡蛋和蔬菜。

燕麦是一个负担得起的和通用的储藏室。“他们是一个良好的填充纤维来源和能量的维他命B,帮助我们所吃的食物转换成能量,”Syn说。另外,这个版本给你一个1/2杯蔬菜,太。

为了确保早餐拥有你直到午饭时间,你会想要一个食物组的组合让你饱了。全谷物健康脂肪和蛋白质在这道菜会让你满意,帮助你避免不必要的零食整整一天,据杰米·李·麦金太尔RD。

“虽然没有理由完全消除碳水化合物,这是一种创造性的方法,使脂肪和高高蛋白质百吉饼替代品,”麦金太尔说。“如果你正在寻找更多的碳水化合物稳定能源,增加一块水果。”

这些煎饼充满富含膳食纤维的成分如燕麦、水果和亚麻籽,麦金太尔说。“纤维有利于心脏健康,内脏功能和血糖控制,大多数成年人应该每天25到35克的膳食纤维”。

“水果和燕麦提供纤维,同时杏仁黄油是一个伟大的健康脂肪促进饱腹感,“麦金太尔说。但她警告说,您可能想添加一个蛋白质的来源豌豆蛋白、豆奶或你最喜欢一勺蛋白粉圆。

有5克蛋白质和4克的纤维在这些no-bake酒吧。“享受玻璃的一小部分低脂牛奶为一个完整的早餐,或豆奶”麦金太尔说。

“香料像肉桂,生姜和姜黄提供味道而不需要添加糖或盐,也有助于控制血糖,抗炎症解决肠胃不适,“麦金太尔说。

木薯粉是一个伟大的无谷蛋白替代那些谷蛋白敏感性或乳糜泻。因为这面包不会让你自己满意,考虑用富含蛋白质的饮食选择酸奶和一个煮鸡蛋让你完整的时间。

“贾种子更多的纤维和溜的好办法欧米珈- 3脂肪酸都是必要的营养支持一个健康的心脏,”麦金太尔说。更不用说,包括酸奶这个食谱有助于保持松饼湿润并添加蛋白质,。

鸡蛋是冠军的早餐食物。“他们是一个伟大的的蛋白质来源,胆碱,维生素B,“麦金太尔说。平衡的饮食,服务与一片水果或一片全麦吐司。