用一罐坚果酱做的法式吐司和6个让人崩溃的早餐

但是一勺(或两勺)坚果酱可能是你早餐中缺少的重要成分。坚果酱含有健康的脂肪、蛋白质和纤维，可以帮助控制血糖水平，让你整个早上都感到饱足。

但是，你开始收拾的花生酱之前，保持部分控制在心灵的面前。坚果黄油充满有益的营养成分，但他们也是一个高热量的食物，所以舀用心。

除了部分的大小，不要忘记检查你最喜欢的广口瓶的成分表。一些花生或杏仁奶油品牌可包装添加糖，添加油或人工成分。相反，买一个标签上只有一种成分的罐子。

现在你已经掌握了坚果黄油的基本知识，是时候尝试一下这五种让你饥肠辘辘的早餐食谱了。

• 热量:207
• 蛋白质:21克

有了这些薄煎饼，你的早晨就可以从a开始了蛋白质踢。提供21克每堆的蛋白质，你绝对不会发现自己在午餐前吃零食。

此菜呼吁无脂奶酪半杯，这有助于大部分蛋白质在食谱。奶酪也富含钙，提供有关每杯你每天推荐摄入量的11％，根据美国国立卫生研究院(NIH)。这种营养对骨骼健康至关重要，可以支持健康的代谢功能。

• 热量:293
• 蛋白质：-8克

你先在这里听到它：早餐红薯是新的薯饼。但不是咸味食物，这个装红薯装满杏仁奶油，切片杏仁和肉桂。

红薯还高纤维的据英国《每日邮报》报道，这是一种已知的能让你在餐后很长时间都有饱腹感的营养物质营养和饮食学院。纤维可以减缓食物的消化，帮助调节血糖水平，抑制食欲。

• 热量:300
• 蛋白质:16克

如果你早餐吃了一碗燕麦粥，半小时后觉得饿了，请举手。有了这种蛋白质燕麦片，这将成为过去的问题。

全谷物燕麦富含纤维、镁和铁等营养物质。搭配蛋清蛋白和花生酱的健康，不饱和脂肪，这种燕麦给你一个伟大的宏量营养素的平衡这肯定能使你的血糖水平保持稳定。

• 热量:202
• 蛋白质:4克

早餐吃饼干——但要吃得健康!在前一天晚上烤这些枫糖坚果，你将会在一顿完美的早餐中醒来。

食谱中有半杯切碎的杏仁，这些饼干富含健康的不饱和脂肪。一般来说,坚果是优秀的你的心脏健康。多吃坚果可以帮助降低低密度脂蛋白（坏）胆固醇水平，提高你的动脉和减少体内炎症，根据梅奥诊所。

• 热量:421
• 蛋白质:13克

这个配方结合了两个早餐最爱 - PB＆J和法式吐司 - 为一个腐朽菜。随着约421卡路里总量，这个三明治纤维和健康的脂肪，这意味着你的午餐将是你心中的最后一件事高。

相反，在枫糖浆浇熄你的法式烤面包，这种食谱要求水果蔓延。你要寻找一个果酱，果冻有很少或没有添加糖，以保持总糖数量尽可能低。或者，你甚至可以粉碎了一些浆果和香蕉对健康的DIY。

• 热量:238
• 蛋白质:8克

如果你没有时间坐下来早餐，这冰沙是完美的抓斗和去吃饭。只需十分钟准备，将提供所有你需要让你完全通过你的一天开始的营养素。

虽然杏仁酱和酸奶在这个食谱会给你你需要的饱腹感的纤维和蛋白质，在这个配方蓝莓给你的早餐营养物质的额外的动力。蓝莓富含抗氧化剂花青素叫，它可以帮助减轻炎症和增加机体的免疫功能，根据梅奥诊所。

• 热量:334
• 蛋白质:12克

没有什么比花生酱和果冻三明治更经典(也更美味)了。但如果你想把这道主食提升到一个新的高度，试试这道只需七分钟就能做好的三种配料的菜谱。

这个食谱把精制白面包和全麦面包换成了额外的营养。全谷物富含纤维，但也含有一些有价值的抗氧化剂，如维生素E和维生素B全谷物理事会。这种面包也会给你的早餐添加一些镁和铁。