5个值得一起床就吃的简易空气煎早餐食谱

如果你厌倦了同样的晨食，一个空气炸锅可以给你的早餐注入新的活力。

这个神奇的厨房工具不仅可以用最少80%的油制作出你最喜欢的油炸食品，而且许多空气炸锅也具有多种功能，可以烘烤和烧烤，Mary Stewart, RD, LD培养营养的创始人，告诉LiveStrong.com。

这种多样性让你可以自由探索不同的食物，并在过程中消除无聊。

与烤箱这样的传统烹饪方法相比，空气油炸锅食谱还需要更少的烹饪时间，并且清洁是Cinch。

“这款厨房工具将帮助您省时间，卡路里和恢复早餐的兴奋，”斯图尔特说。

在25分钟的厨师时期，这五个开胃了炸薯条早餐食谱将使忙碌的早晨露出微风。

这些简单，蛋细胞，低碳水化合物蛋杯是踢你一天的精彩方式。

富含蛋白质和所有必需的氨基酸，“鸡蛋也是胆碱等营养素的良好来源，这对于脑卫生来说是重要的，并且抗氧化剂叶黄素和玉米黄芩苷，这有助于支持健康的眼睛，”斯图尔特说。她建议购买牧草或有机鸡蛋，因为它们是最高质量和最营养的密集。

斯图尔特说，这些完美分配的鸡蛋还以甜椒和菠菜的颜色而自豪，这增加了味道，增加了纤维，并为强大的免疫系统提供了重要剂量的维生素C。

如果你的目标是减肥斯图尔特说，可以考虑用火鸡代替普通培根来减少脂肪含量，也可以增加蔬菜来完全摒弃培根。

有乳制品过敏或敏感性？斯图尔特建议用椰子霜取代厚重的搅打奶油，并使用营养酵母而不是奶酪。

法式烤面包在空气炸锅里？这就是我们所说的甜的早餐。由于蛋白质、脂肪和碳水化合物的适当平衡，这些美味的吐司咬一口肯定会满足和补充你的身体。

“肉桂是一种强大的香料，具有抗炎特性，还可以改善血糖水平，”斯图尔特说。这一点尤其重要，因为要保持稳定和平衡血糖水平是控制体重的关键。

为了使这些美味的粘性更健康，斯图尔特建议将白色德克萨斯面包交换为每份至少3克纤维的100％全颗粒。“吃足够的纤维会让你感到更长的时间，支持减肥目标，”她说。

如果你对糖替代品，尼克斯枫木果酱和肌肉糖浆或蜂蜜。

这种蓬松的空气油炸锅弗里特如此美味，你会想要鞭打早餐，早午餐和布林纳（那是早餐的早餐）。

每一道菜都含有鸡蛋中的蛋白质，多汁的切片可以增加9克的增肌力，让你的饱腹感更持久。更重要的是，“蛋白质在所有大量营养素中具有最大的热效应，这意味着我们的新陈代谢仅仅通过吃它来促进，”斯图尔特说。

更不用说这个了美味的Frittata.是血液溢出的蘑菇，维生素D的超级来源（一杯超过了30％的人推荐的每日摄入量），与菠菜和西红柿吹甘蛋白C有关的骨骼健康和免疫力的改善，以支持您的皮肤和免疫力斯图尔特说，防御。

这些良好的蔬菜还含有膳食纤维，促进体重减轻，并帮助您粘在健康的饮食中。

对于更多的素食权，斯图尔特建议将韭菜折叠到您的Frittata中。韭菜不仅会增强Frittata的味道，他们会加强你的微生物组。那是因为这些令人敬畏Alliums拥有益生元，它作为肠道微生物的健康食品。

这终极舒适食品，这道奶酪早餐食谱为传统的土豆皮提供了营养。

“用红薯代替白土豆可以为你的身体提供更多的维生素A，有利于你的皮肤、视力、免疫系统和骨骼健康，”斯图尔特说。

斯图尔特说，这些美味的土豆皮不仅味道鲜美，还提供了营养均衡的早餐，包括从红薯中提取的高纤维碳水化合物、从鸡蛋中提取的高质量蛋白质和从橄榄油中提取的健康脂肪。

这些美味的速度还提供了加载蔬菜的完美车辆。斯图尔特建议将西兰花，花椰菜，羽衣甘油或芝麻菜扔进鸡蛋争先恐后。

十字花科蔬菜可以“帮助你的身体处理和排除毒素，通过支持谷胱甘肽的产生，这是一种强大的抗氧化剂，”她说。

令人垂涎和潮湿，这些空气炸制的松饼可能有足够的营养与纤维丰富的食物如燕麦和蓝莓平衡早餐，但他们肯定也可以作为一个腐朽的甜点。

燕麦含有抗性淀粉，作为益生元食物，喂养有益细菌，帮助优化你的饮食肠道菌群“斯图尔特说，并为健康的微生物队做出贡献。

同时，新鲜的蓝莓带来了天然的甜味。斯图尔特说，作为最强大的富含抗氧化剂的水果之一，这些微小但可能的浆果有助于健康的心脏和减少炎症。

虽然这个食谱来呼吁出于全型面粉，但是使用100％的全小麦面粉将添加填充，肠道纤维的字体。如果您有麸质过敏或敏感，斯图尔特建议使用无麸质燕麦或Cup4Cup有益健康的面粉。