如果你想知道如何在一天中增加一点活力，考虑一下你早餐吃什么。最好的能量早餐包含完整的，未加工的食物，它们能让你饱腹，提高你的脑力，支持身体机能。
最佳能量早餐
一天的第一顿饭很重要，但不是任何食物都可以。一项发表在《美国健康杂志》上的研究表明，吃一顿质量差的早餐比不吃一顿早餐对你的健康更有害国际环境研究和公共卫生杂志2018年8月。
你应该注意你早上第一件事吃什么。这意味着你不应该去最近的免下车餐厅买一份富含精制碳水化合物和饱和脂肪的食物。也不要吃松饼、甜甜圈和百吉饼。这些产品往往是低纤维高糖，导致血糖飙升。
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早餐最好的能量食物包括全谷物、优质蛋白质、健康的不饱和脂肪和新鲜农产品。你吃的东西会影响你的精神表现和身体健康。当你选择了正确的早餐，你更有可能结束你的锻炼，掌握你的工作演示或在学校考试中取得好成绩。
早餐吃什么
燕麦是理想的充满活力的早餐，因为它很少被处理。全谷物，包括燕麦麸皮，全麦和藜麦，富含纤维，可能有助于防止血糖飙升后崩溃，指出哈佛医学院。他们建议选择每份含有5克以上纤维和5克以下糖的谷物。
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当你寻找最好的能量早餐时，蛋白质也很重要。加工过的肉类，如熏肉和火腿，确实含有一些蛋白质，但饱和脂肪和钠含量很高。
相反，选择鸡蛋，它提供7克蛋白质，根据美国农业部。根据哈佛医学院的研究，尽管每个鸡蛋含有5克脂肪和210毫克脂肪，但它不会增加你患心脏病的风险。
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研究对象还报告说，吃完鸡蛋早餐后，他们会有很高的饱腹感。当你的早餐令人满意的时候，你就不用担心饥饿感会分散你的注意力或拖慢你的能量和注意力。
其他富含蛋白质的食物有酸奶、坚果和鲑鱼。腰果、开心果、杏仁和富含脂肪的鱼类都富含不饱和脂肪，有益于大脑和心脏健康。
快速高能早餐点子
你起床晚了还是早上有很多杂务要做?有些时候，你只是没有时间去做炒鸡蛋或煮一碗燕麦粥，但是你可以在忙碌中做一顿高能量早餐。
渴望酸奶冻糕?在一盒希腊酸奶中加入一份格兰诺拉麦片或其他全麦麦片，将全谷物和蛋白质结合起来。
早餐奶昔也是一个健康的选择。将冷冻水果、酸奶、豆腐或蛋白粉放入搅拌机中搅拌，倒入玻璃杯中，就可以了。
另一种选择是在一周开始的时候煮六个鸡蛋，在出门的时候再拿两个带香蕉的鸡蛋。或者你也可以在两片全麦吐司上涂上厚厚的花生酱，再加一个苹果，这就是一顿快速而又心满意足的速食。
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