不吃鸡蛋的高蛋白早餐

许多流行的饮食午餐和晚餐期间结合丰富的蛋白质，留下缺乏这种肌肉建设的早餐，营养饱腹。这种不平衡的摄入量不会喂勤劳的肌肉，也不会进行帮助遏制那些晚期早晨饥饿感的工作。

此外，我们的身体需要储存多余的膳食蛋白质从一顿饭的能力有限。换句话说，你的牛排晚餐是不会帮助建设肌肉，第二天早上。解决办法：放了当天上午的蛋白质。而蛋是最有可能的选择，许多其他优质蛋白质的选项可以把你的饭上午到一个诱人的款待。

虽然熏鲑鱼得到了很多爱在周末（你好，早午餐），它通常被在本周忽略。除了作为蛋白质的良好来源，熏鲑鱼提供健康的ω-3脂肪酸的固体剂型，有助于降低心脏疾病，每天（不只是在周六，周日），每美国心脏协会。

想让它变得更好吗?试着在芽谷面包上面加上牛油果、野生鲑鱼、少许大蒜和香草调味料。每片芽谷面包含有4 - 5克蛋白质，再加上熏鲑鱼，这一组合就含有20克以上的蛋白质。

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这很容易冻糕会赢得孩子和成人，无论是早餐或中午快餐。该组合提供13克每干酪半杯蛋白质，和另一种6克可以在杏仁中找到，导致总近20克蛋白质。

为了让这顿饭一年四季都很有趣，可以选择当季的浆果，把杏仁换成葵花子或南瓜子。

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奶昔是一种快速、简单却富含营养的早餐。虽然这些广受欢迎的奶昔富含优质营养，但精心制作既能获得营养，又不会增加糖分和卡路里，这一点至关重要。

这个版本是一个完美的开始新的一天;它提供了高品质的蛋白质，probiotic-rich酸乳酒（发酵的乳制品），用于肠道健康和坚果为好适合你的脂肪为好。

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麦片，像冰沙，可以做到用好适合你的成分和糖负荷走错了路的正确途径。要确保你选择有益健康的成分，如希腊酸奶，干果，嘉种子，大麻种子，苹果和杏仁。

这碗丰盛的什锦早餐的美妙之处在于它提供了益生菌、纤维、蛋白质、欧米茄-3和维生素E。

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虽然每个人都已经到了想藜作为晚餐的主食，它可以无缝地一步作为早餐“麦片”。藜麦和粗粮可以帮助减少一些慢性疾病的风险，每USDA。和8克每杯完全蛋白质，它可以填补这一上午的营养无效。加入牛奶和杏仁奶油和你有一个严重的高蛋白早餐的选择。

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这种美味的药汁拥有的一切去为它 - 而不是在眼前的鸡蛋。它具有酸牛奶对健康和均衡的直觉，再加上优质的乳清蛋白对肌肉建设力量。而且我们不要忘记可可，香蕉美味、营养丰富的山核桃和菠菜是你一天的开始。把所有的食材都收集起来，你就可以在几分钟内享用一顿营养丰富的早餐。

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早餐不必需要大量的时间和精力，而这顿饭花费了线索，从你的前一天晚上有任何剩余的蛋白质。对的蛋白质与红薯和希腊酸奶，并在发芽谷物玉米饼包裹了这一切。其结果是在-The-Go的蛋白质沉重的早餐，将让你满足，直到午饭时间（或超过）。

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