我们知道姜黄是它的阳光黄色色素,与印度和Spanish-inspired菜肴,但它也是充满营养健康的好处,太。
“姜黄的主要活性成分是姜黄素”,米娅Syn, RD的营养米娅说。“姜黄素有消炎的作用,它与帮助运动诱发炎症和肌肉酸痛、关节炎疼痛和其他炎症条件。”It's also what gives this spice that golden glow we all know and love.
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姜黄的抗炎特性与风险较低的条件如心脏病,阿尔茨海默氏症,甚至癌症,根据一份2020年4月本文着重在药物化学。更不用说,它与改善牙齿健康,减少发炎的牙龈和牙齿口腔冲洗,使用时每2017年1月的研究国际口腔护理与研究杂志》上。
未来,我们逮捕了12个美味turmeric-infused早餐食谱,是理想的如果你想控制炎症。
1。舒适的姜黄粥
”燕麦片添加一个耐嚼的质地和坚果的味道比传统燕麦片粥配方,”Syn说。他们也提供更多的蛋白质和纤维,。
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2。姜黄柑橘阳光奶昔
如果你不吃足够的水果在饮食,Syn说这道菜是一个伟大的选择。”还可以添加一些常见蔬菜像花椰菜和菠菜偷偷在一份蔬菜而不影响味道。”
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3所示。芒果姜黄Chia布丁
芡欧鼠尾草种子不仅有助于创造一个完美的一致性对于这个布丁,但是他们也充满了营养成分如纤维和健康脂肪,Syn说。
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4所示。马沙拉煎蛋卷
鸡蛋是一个伟大的方式开始你的早晨,因为他们富含蛋白质。”来降低这个食谱的总数和饱和脂肪而不改变蛋白质显著,取代鸡蛋的一半蛋清,“Syn建议。
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5。无肉Mexican-Inspired早餐包
豆腐对这道菜是一个很好的蛋白质来源,因为它需要在姜黄的味道非常好。如果你想保持低钠,选择控制罐装豆类,Syn说。
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6。好吃的蔬菜松饼
”鹰嘴豆面粉增加了更多的植物蛋白和纤维比传统面粉,这道菜”Syn说。以及营养酵母给干酪风味不增加奶制品。
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7所示。西南豆腐炒
添加更多的营养价值这个食谱,Syn建议囤积蔬菜。“这道菜可以定制任何蔬菜手头蛋白质和亨氏的早餐。”
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8。金色的光芒姜黄无面粉松饼
“如果你想让这个配方天然无谷蛋白,选择杏仁粉,“Syn建议。”或低脂肪,高纤维的版本,使用燕麦面粉。”
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9。姜黄Oven-Scrambled鸡蛋
这道菜是伟大的早餐即时。一个平衡的饮食,可以考虑添加少量的菠菜和服务方面的水果或一块全麦面包。
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10。柚子、姜、姜黄的冰沙
“因为苹果和柚子加入天然甜味,省略成分就像蜂蜜和香草的希腊酸奶可能不妥协的味道,但可以节省你大量的热量添加糖,“Syn警告说。
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11。金贾牛奶布丁
“这配方要求一个8:1全脂的比例椰奶不加糖的无乳糖牛奶,“Syn说。“虽然全脂椰奶创建了一个厚重的质地,使用更高比例的不加糖的牛奶diary-free将大大降低脂肪,使其更有利于心脏的食谱。”
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12。姜黄黄金牛奶燕麦片
如果你想添加蛋白质配方,选择低脂牛奶,Syn说。“它提供8克的完全蛋白质每杯+ 12基本的维生素和矿物质,包括钙,维生素D,维生素b2和钾。”
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