13个最好的治疗不宁腿综合症

技术上被划分为睡眠障碍(更具体地说,一个神经感觉睡眠障碍),不宁腿综合症(RLS)——或Willis-Ekbom疾病——据估计,影响到10%的美国人

障碍,顾名思义,是被一个无法抗拒的冲动把腿——通常在傍晚或夜间腿部和不舒服的感觉,就像是燃烧,疼痛或刺痛。

“不宁腿综合征是一个有趣的,蠕动的感觉,患者体验当他们睡觉,”解释道Jyoti马特是医学博士、医疗中心主任在泽西城医学中心睡眠障碍。”综合症的感觉就像一个无法抗拒的冲动摇动或移动你的腿。它可以感觉蚂蚁爬在你身上。”

不幸的是,RLS终生,没有治愈的慢性病。然而,也有一些家庭治疗不宁腿综合征,以及一些药物对RLS,医生可能会推荐。

晚上的即时救济不宁腿,马特博士建议找到一个质数的睡前常规RLS之前你的身体放松。她特别建议洗个温水浴来帮助你放松。

其他尝试包括舒缓的活动睡前冥想光、阅读、拉伸和瑜伽。

马特博士还建议锻炼,可以帮助身体的双重目的缓解不安腿综合征的症状,帮助你晚上睡得更好。(打断睡眠与RLS最大的问题之一,所以你所能做的获得更好的睡眠将有助于整体条件。)

然而,有两个重要的告诫当使用RLS的锻炼:

1. 你不应该在你睡觉之前运动。
2. 应该保持锻炼中等水平(想:步行,慢跑,骑自行车)所以它不会增加压力或引发的症状

在某些情况下,运动可以让不宁腿综合症更糟白天,所以一定要坚持锻炼,保持活动水平较轻的一边。

使用这些物质可以导致RLS症状爆发对有些人来说,根据美国家庭医生学会”网站。尝试减少他们离开你的一天,看看他们改善你的症状。

我们知道,说起来容易做起来难。但这里有一些提示,以帮助:

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没有一个特定的食物被发现与RLS症状恶化或帮助。

然而,马特博士强调,重要的是要避免含糖食物和零食,尤其是孩子。(一些人报告糖触发他们的RLS,但在研究链接还没有被发现。不过,这可能是价值减少添加糖的食物看看是否对你有帮助。)

你应该吃什么食物,克利夫兰诊所建议添加富含铁的食物,叶酸和镁——所有这些发现帮助RLS症状——你的饮食。

这些包括:

• 菠菜
• 海鲜
• 豆子
• 全麦面包
• 小扁豆
• 杏仁
• 毛豆

此外,马特博士说保持肌肤水润可以帮助减少症状。(确保你喝无咖啡因的液体,像水一样)。一个好的一般指导方针是每天喝一半体重盎司。所以,如果你的体重是180磅,举例来说,旨在喝大约90盎司(或11眼镜)。

哦,看,这是我们的老朋友,压力。你可能厌倦了听到压力如何影响人类几乎所有已知的健康状况,但这是事实。

“一切压力和焦虑中发挥作用,”马特博士指出。她补充道,压力和焦虑会引发RLS,虽然人们有时可以去天没有症状。换句话说,你可以不宁腿天后你真正经历了压力。

你能做什么来缓解你的压力可以有利于RLS和你的整体健康。这里有一些方法来尝试:

• 调整你的工作时间更少的要求,如果可能的话。
• 优先考虑自我保健活动喜欢运动和冥想。
• 考虑感恩练习像日志记录。
• 找一个医生谁能帮助你识别压力触发器和建立健康的方式来调节压力。

而没有任何临床数据使用加权毯子不宁腿综合症,马特博士说,他们可以是一个有用的家庭治疗一些不同的原因:

• 首先,因为他们“舒适的和舒适的”,因此他们可以帮助与RLS的生理感觉。
• 其次,因为它们是温暖的,它可以帮助睡眠。
• 最后,因为他们可以提供有效的缓解压力,可以帮助降低皮质醇水平,减少症状。

加权毯子的腿也可以帮助治疗不宁腿怀孕期间,因为它是一个药物,免费治疗解决方案,可以实现正确的在家里。

马特博士是一个大的粉丝将瑜伽并延伸到日常生活中如果你不宁腿综合症。“我相信瑜伽和伸展运动,”她说。“它有助于高质量睡眠和不宁腿。”

和2020年1月的一项研究临床睡眠医学杂志》上也证实,瑜伽是一个很好的选择对于患有RLS:研究发现,每日的瑜伽,合并两类和家庭会议在12周减少RLS的症状和严重程度,降低压力水平的参与者和改善他们的情绪和睡眠。

不知道从哪里开始?试试这些对于初学者来说十佳瑜伽姿势根据一个教练。

作为约翰霍普金斯医学院解释说,另一个关于RLS的理论是它与低水平的铁。因此,在每天补充铁质可能有助于缓解症状。(需要注意的是,如果你的RLS不引起的低铁,然后服用铁补充剂不能帮助。所以一定要得到一个血液测试来确认你的铁水平之前补充。)

和你的医生谈谈你应该多少铁,但约翰霍普金斯指出,每天服用325毫克的硫酸亚铁两次空腹三个月帮助人们改善他们的RLS的症状。

或者,你可以增加你的尝试食物来源的铁,包括肉类、家禽、鱼和海鲜,扁豆,豆类和菠菜。

如果独自生活方式的改变不是有效,药物治疗也是一个选择。虽然不是一个最佳药物治疗不宁腿综合征,马特博士说有不同种类的药物。

最常见的一种类型的药物用于不宁腿综合征是那些影响你的大脑的多巴胺通路,如罗匹尼罗和Pramipexole。RLS的某些情况下可能引起的多巴胺通路的干扰,根据国家神经疾病和中风研究所(研究所),所以增加多巴胺给药可能会有帮助。

这些药物会引起不适的副作用,如恶心和头晕,不过,所以他们经常在极低剂量开始。

有时抗癫痫药物,阿片类药物和/或苯二氮卓类也可以使用。然而,这些通常方法的杀手锏,尤其是苯二氮卓类可以诱发或加重睡眠呼吸暂停,每研究所,所以任何药物应该只用于在医生的照顾下。

2017年10月的一项研究针灸、经络研究杂志》上发现针灸课程有助于减少RLS的症状。然而,有一个很重要的问题:针灸课程是与抗癫痫药物。

但研究确实发现收到了医学和针灸的人有更好的缓解症状仅比那些刚刚医学,这是一个明确的点针灸类别。

如果你有访问一位针灸师和你的症状是影响你的生活质量,绝对值得一试。(双关语)。

不宁腿综合症的即时救济,不可能像按摩一样有效。腿部和足部按摩可以帮助,和马特博士补充说,压力点足部按摩可能特别有用。

如果你的预算允许,和家庭的腿脚按摩器可以是有用的,但是如果它们之外的你的价格点,马特博士建议手动按摩小腿,平静的像薰衣草油。

很难立即停止不宁腿,她说,但是很多人觉得按摩是一个有用的家庭补救。

同样,马特博士说,对一些人来说,压缩袜子或袖子可能有助于缓解症状。

如果你的工作涉及到在你的脚上,它可能有助于白天穿压缩长袜,也有助于防止症状在晚上开始。

因为RLS技术是一种睡眠障碍,充足的睡眠是至关重要的管理。然而,如果你想试一试褪黑激素帮助你睡眠,难以捉摸,谨慎行事。

“褪黑激素是棘手,”马特博士说。她解释说,一些研究发现,褪黑激素可以帮助一个人经历RLS入睡,但对另一些人来说,它可以使症状变得更糟。

她建议保持睡眠日记帮你破解疗法帮助你睡眠,这可能会干扰你的睡眠。如果你发现褪黑激素使症状恶化,绝对停止使用,和你的医生谈谈下一步。

有些人认为服用奎宁,喝着汤力水(包含这个成分)或疟疾药物硫酸奎宁(又名Qualaquin)可以帮助与RLS或腿抽筋,但没有证据支持这一点。

事实上,食品及药物管理局已经明确警告使用奎宁为这个目的,因为严重的副作用包括严重出血的风险和永久的肾脏损害。

虽然家庭治疗不宁腿综合征可能是有益的,马特博士强调,它总是重要的看医生关于你的症状。在某些情况下,可以由肾脏疾病或RLS缺铁性贫血,所以治疗的根本原因可以治愈RLS。

另外,你的医生可能会建议看到睡眠障碍专家,谁能帮助更多策略,特别是如果你的睡眠被严重破坏。