腿抽筋的5种最佳补救措施

如果您不得不用单个词来总结腿抽筋的经历，那么想到“令人讨厌” - 腿抽筋（又名Charley Horse）会引起突然，紧张的疼痛或不适。

没有主要原因查理马。实际上：“大多数腿抽筋是特发性的，”这意味着原因是未知的，说Naimish Baxi，医学博士，特殊手术医院的生理医生。

一些可能的因素包括脱水，腿部位置（思考：经常交叉的腿或有趣的睡眠位置）和肌肉疲劳。腿抽筋 - 无论是在您的小腿，四脑中还是大腿内侧- 可能是作为药物的副作用而发生的，或者它们可能是严重健康状况的标志。克利夫兰诊所。

好消息：运动医学专家说，腿抽筋是短暂的，通常在几秒钟或几分钟内消失。法拉·哈米德（Farah Hameed），医学博士，哥伦比亚大学医学中心康复和再生医学助理教授。如果您想减轻不适感并立即停止抽筋，这些在家疗法可以帮助您。

Hameed博士告诉Livestrong.com：“对于大多数人来说，起床和搬家是让肌肉停止收缩的最好的事情。”她说，通过站起来走一两步，您将在腿部前部接合肌肉，帮助消除小腿中的抽筋。

哈米德博士说，稍微伸展一点也可能有帮助。例如，根据克利夫兰诊所，请尝试向上弯曲脚。

只要确保放轻松；哈米德博士说，太努力，太快了，可能会引发更多的抽筋。旨在逐渐伸展肌肉。

两位医生都说先尝试热量。

哈米德博士说：“马上的热量最有帮助。您可以使用温暖的毛巾或加热垫梅奥诊所。

Baxi博士告诉Livestrong.com博士告诉Livestrong.com，温暖带来了流向该地区的血液，这会带来氧气和营养素，有助于减轻肌肉。

在停止抽筋方面，冰的帮助不大。但后抽筋哈米德博士说，您可能会觉得自己的肌肉被瘀伤或酸痛，当时涂冰可能会缓解这种不适。

如果您有腿抽筋，请非处方（OTC）止痛药不会结束抽筋。但是抽筋会劳累或刺激肌肉，导致酸痛和不适，而OTC止痛药可以帮助您。

哈米德博士说，尝试泰诺或非甾体类抗炎止痛药，例如布洛芬。

如果抽筋是由于脱水而引起的，则喝水或带电解质的运动饮料 - 可能会有所帮助。和平保健。

Hameed博士指出，这可能不会做任何事情来解决它发生的抽筋，但可以帮助防止更多的抽筋（有些人每晚得到几个）。

到保持水分，大多数专家建议每天喝大约一半的体重。例如，如果您体重150磅，则瞄准约75盎司，或大约9杯。

如果您的奶奶的声音在您的脑海中回荡，建议“只有香蕉”，那么您并不孤单。

电解质失衡会引起肌肉痉挛。如果这是您背后的罪魁祸首，吃香蕉可以帮助增强钾哈米德博士说。因此，如果您的钾诊所因服用利尿剂而降低钾水平，就可以吃一些或服用补充剂作为一种预防策略，这是一种预防策略。

但是请记住，如果您处于肌肉痉挛的中间，吃香蕉不会立即停止腿抽筋。

一项随机研究发现，夜间服用镁补充剂会降低夜间腿抽筋的频率和持续时间，根据2021年10月的结果营养杂志。

但是其他研究也表明其他方式。例如，另一项随机试验发现，与安慰剂相比，镁的有效性与降低腿痉挛的频率相比，2017年5月的发现JAMA内科。

2020年9月的评论Cochrane图书馆研究了11项研究的结果，并得出结论，服用镁似乎并没有降低老年人抽筋的频率或严重程度。

虽然可能会有更多的研究得出结论，镁具有预防益处，但没有真正的证据表明目前服用镁（在抽筋时）会减轻镁。一种镁缺乏症根据克利夫兰诊所，这并不是腿抽筋的因素。

虽然起初听起来可能很奇怪，但有一种逻辑来击落一些泡菜榨汁汁：这种辛辣的液体非常咸，盐是关键电解质。

为此，根据2016年5月的评论肌肉和神经。但是研究表明，根据评论，这不太可能是一种有效的治疗方法。

哈米德博士说：“这可能不会做任何事情。”他指出，当您进入冰箱时，腿抽筋可能会自行停止。

取而代之的是，请确保在用水或运动饮料运动期间和运动后保持充分的水分。这美国锻炼理事会建议喝以下金额：

• 运动前两到三个小时17至20盎司
• 锻炼前的8盎司20至30分钟
• 运动期间每10至20分钟7至10盎司
• 运动后30分钟内8盎司
• 运动过程中每磅体重减轻的16至24盎司

您可能知道奎宁是一种疟疾治疗，或者是补品水中的成分。

奎宁是补品水被认为是停止腿抽筋或不安的腿在某一时刻，根据2012年8月的一篇文章美国家庭医生。这些副作用也可能很严重，包括出血和永久性肾脏损伤。FDA。

没有触发腿部抽筋的已知食物，因此您可以从饮食中切出任何具体的食物来避免它们。

但是，由于抽筋可能是由于电解质不平衡而出现的，所以最好的选择是遵循健康的饮食充满水果，蔬菜，全谷物和瘦蛋白质，因此您的身体获得了最佳运作所需的所有营养。

有一些简单的策略可以帮助防止腿部抽筋，因此您没有那种中期或中期的疼痛和不适。尝试这些预防策略：

• 水合物：脱水是腿抽筋的关键因素。Hameed博士指出，这不仅是夏季问题，因为您由于热量而出汗 - 如果您在散热器热的城市中，它也会使您弄干。尝试运动饮料以保持水分并取代电解质美国国家医学图书馆。
• 评估您的锻炼：Hameed博士说，如果您不休息几天或在跑步或腿部锻炼方面提高太多，它会给您的身体带来压力。确保给您的身体恢复时间。而且，跑步者：请记住，如果您要长期训练，则可能需要进行力量训练，以确保您的肌肉足够强大以承受所有这些英里。
• 拉紧：如果您经常夜间抽筋，在睡觉前伸展会有所帮助，哈米德博士说。
• 改变您的睡眠习惯：取消那些床单和封面！这样，根据克利夫兰诊所的指导，您的脚不会被困。胃部睡眠者克利夫兰诊所指出，还可以尝试让他们的脚从床的边缘悬挂在床的边缘，而后卧铺则可以尝试保持脚趾的指向。
• 穿合适的鞋子：选择良好支撑的鞋子根据梅奥诊所。

腿抽筋通常不会引起担心。但是，如果它们经常发生（并且似乎不是运动的结果）并且非常严重，请跟进您的医疗保健提供者。

巴克西博士说，它们可能是由于您正在服用的药物（可能会进行调整），或者它们可能是更为严重的迹象，值得调查。