补铁的最佳类型，如果铁搅得你的胃

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阅读的铁补充剂标签可能会造成混淆。铁补充剂是常用的形式亚铁包括硫酸亚铁，富马酸亚铁和葡萄糖酸亚铁。这些类型的铁很容易为人体吸收，它们提供营养的高剂量。然而，这是铁的，通常会导致消化问题，是不是最好的补铁的胃部敏感的形式。

更新的产品和温和的铁补充剂通常含有硫酸盐与不吸收尽可能快，防止副作用少粘蛋白亚铁缓释形式。研究2013年审查当前医学研究和观点发现了一个缓慢释放硫酸亚铁补充，在审查了111个研究最少的胃肠道不良反应。铁蛋白succinylate也有低的不良反应发生率。

亚铁甘氨酸硫酸盐，葡萄糖酸亚铁和没有粘蛋白硫酸亚铁显示具有更多的胃肠道副作用，和富马酸亚铁报道最有可能引起胃肠道的效果。

温和的铁补充剂也不是没有副作用的，但你会发现，他们减少胃部不适到更可接受的水平。

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虽然当上采取铁的吸收最好饥肠，把你的铁丸食物少量可能有助于防止你的胃部不适。某些食物不宜同时铁丸采取：

• 起司
  
• 酸奶
• 牛奶
• 蛋
• 高纤维食物，如全谷类，生蔬菜和糠
  
• 茶叶和咖啡
  

钙，咖啡因和纤维在这些食物抑制铁的吸收。虽然菠菜是铁和维生素C的良好来源，它含有单宁酸，这也减少铁的吸收。根据2017年一审核目前在营养学的发展，菠菜多达30％的降低铁的生物利用度。吃这些食物前，把你的补充后，应等待至少两小时。相反，选择维生素C的食物，这改善了铁的吸收。一些好的选择包括：

• 橙汁或橙色
  
• 精心烹制或蔬菜罐头
  
• 水果罐头
  

你也可以采取铁一小片白面包或麦片的一些精膏。

增加你摄入量含铁丰富的食物可以帮助您解决缺铁越早这样你就可以停止服用铁丸。经常吃这些食物可以防止今后缺铁。一些最好的铁的食物来源包括：

• 肉
  
• 海鲜
  
• 家禽
  
• 铁强化谷类食品和面包
  
• 白芸豆
  
• 扁豆
• 芸豆
  
• 豌豆
  
• 坚果
  

至于补品，你应该避免食用奶制品，咖啡因和菠菜一边吃富含铁的食物。配对这些食物与维生素C的来源可以帮助提高吸收。

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