你可能知道一个足球教练是什么，你可能熟悉一个职业教练的想法。但如何对一个弹性的教练？
“一个弹性的教练是谁的人帮助的人得到与改造生活，即使他们有压力，冲突和倦怠挣扎，”解释克里斯蒂娜基森，MPsych，心理学家和农牧主管谁运行来自澳大利亚悉尼的应力和应变能力训练实践。
她比喻头脑，心脏和身体的汽车发动机。“总之，他们驱动我们的自觉行动，推动我们永远需要去，”她说。
但是，任何形式的压力能像燃油杂质堵塞发动机，她补充说，很难留在轨道，并保持对我们的目标而努力。
“作为一个心理学家和应变能力的教练，我表现得像个主人技工，向人们展示如何微调自己的引擎，使他们能够露面的人谁事对他们来说，要做什么事情，并保持高效，可靠和压力下的弹性”她解释道。
如果像你所需要的这些天，这听起来考虑基森和临床治疗这些应力消除提示妮可韦斯，LPC，LAC，在国家人权研究所韧性在科罗拉多斯普林斯的大学（UCCS）同伴支持的项目经理。
1.认识到什么进展顺利
“在压力或创伤的时候，负趋于打压我们严重，”韦斯说。“说起事情上的时候，我们很强劲可以帮助我们拉的是消极的东西。”
在2016年3月行为研究和治疗研究中，人们要么可视化或写了一篇关于积极成果的事情担心他们，或无关的在他们的头脑的关注可视化正面形象。在所有这三种情况下，焦虑降低，提示重点阳性可以帮助对抗压力。
2.查找您周围是否支持
我们大多数人获得帮助。但是，我们可能不知道的一切，是在那里。想想你有什么样的资源，你可以用它来做得更好，韦斯说。是否有社会团体，朋友谁可以伸出援助之手，缓解你的压力的在线程序，甚至邻居或朋友？
一些想法：
3.让无益思想的围棋
“我们的心是一个讲故事的高手，”基森说。虽然一些它讲述的故事是真实的，其他都是我们想要做的事情还是我们如何看待自己和我们身边的世界。而这些故事可以造成困扰时，他们告诉我们的东西一样，“如果你陷入困境？”或者“你还不够好。”
当出现这些消极的想法出现，首先观察他们。请注意，如果你觉得在你的身体任何的感觉，当你有这些想法，基森说，根本呼吸缓慢。
一旦你有这一步了，下一步就是要拿出一个想到是真正取代这一个。例如：“我可能无法做到这一点很好，但我会给我最好的，这是足够好的此外，我可以从任何失误成长。”
这似乎是老生常谈，但这个工具已经被证明的工作，根据2020年一月书认知行为疗法。
“我们越伸手去帮助他人，更多的我们建立我们自己的应变能力。”
4.真正连接到其他
当我们看到别人，我们知道，趋势是要问一个非常快的，“你怎么样？”搞一个表面层次的对话。更深入。
“故意问他们是如何真正做的，并重新建立这些关系，”韦斯说。“即使是5到10分钟的谈话会导致更多的有意义的联系。而更多的我们伸手去帮助他人，更多的我们建立我们自己的应变能力。”
另外，有社会支持似乎帮助我们更加适应压力，根据更大的利益科学中心在加州大学伯克利分校。
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5.反思过去的成功
“我坚信，因为我们仍然存在在这个世界上，这一切压力，这意味着我们有韧性一定程度的已经，“韦斯说，”每个人都经历了一些压力了;他们深挖并通过了“。
想想过去其他情况下，当你被强调，并确定是什么帮助你通过这些次获得。
“这有助于我们认识到，‘我在这里，我有弹性’，”韦斯说。
她给过房子火活，几乎失去了她的整个房子和记住很多人她的社交网络如何连接和提供帮助的例子。所以，下一次她是压力下了不少功夫，她会伸出手来跟朋友和家人，看看有没有再次帮助。
6.腾出时间用于自我保健
“允许自己接受来自各方面的压力休息，现在，”韦斯建议。“告诉自己，这是确定采取自己的时间。”
这违背社会压力去，去，去，从来没有停止去。但是，如果现在一天什么都不做或在山林中徒步旅行可以帮助创建你需要精神上脱身，放松和恢复的物理距离。