什么是中等强度的有氧运动?| Livestrong.com - 电子竞技竞猜网站,电子竞技交易平台app,电子竞技竞彩r

当你不想全部出动但是也不要在锻炼的时候打电话，总有中等强度有氧运动。有资格呢?任何能使你的心率保持在最大心率(随年龄变化)的50%到70%的运动。

你不必为了燃烧卡路里而自杀。

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自疾病控制和预防中心建议成年人每周锻炼150分钟（大多数日子每天锻炼30分钟），儿童和青少年每天锻炼60分钟，这让人不敢相信所有的锻炼都必须是举重或跑5公里。

但别担心！中等强度的有氧运动是一种有趣的运动，是一种锻炼和日常运动，它可能会让你大汗淋漓，让你有点喘不过气来，但不是那种让你的心在耳边怦怦直跳，汗流浃背的充满活力的运动。中等强度的有氧运动是可行的！

计算你的中等强度心率

让我们从你的基线开始-你的最大心率。实际上很容易确定你的目标心率应该在哪里达到中等强度的有氧运动。这个疾病预防控制中心根据你的最大年龄相关心率，把它分解成这个简单的公式:

对于一个50岁的人来说，中等强度的心脏运动的目标心率是每分钟85到119次。

现在你知道了应该当你锻炼的时候，弄清楚它到底是什么。如果你真的想要达到这种有益心脏健康、燃烧脂肪的有氧运动水平，你就需要监测你的心率。有一些简单的方法可以做到这一点。

如果你在锻炼时能说话，但不会唱歌，那么你很可能达到了中等强度有氧运动的目标心率。另一方面，如果你能侃侃而谈，说明你还不够努力。如果你连几个字都说不出来，那你就在强烈的阶段(每周约75分钟)。

停止移动，将食指和中指放在颈部或手腕能感觉到脉搏的地方。数15秒的节拍(你需要一个时钟或秒表)，然后乘以4。

如果你想要得到装备并投入少量(或大量)现金，你有几个选择。

记住,这是温和的有氧运动。你会增加心率30分钟，或者10到15分钟，但你不会毁了自己。中等强度的有氧运动对任何在白天起床走动的人来说都是非常容易进行和实现的。