7最有效的战略戒烟为好

这是一个已经连挫败了最坚定的人一个难题：如何戒烟一劳永逸。就像你可能会严重要停止，戒烟是很难的。真的，真的很难。

为什么是如此困难吸烟者戒烟？它与多巴胺，在你的大脑中“感觉良好”的化学物质做。

“尼古丁刺激大脑释放大量多巴胺。随着时间的推移，大脑习惯于从尼古丁中释放更多的多巴胺，而从其他愉快的活动中释放较少的多巴胺。”因陀罗Cidambi博士，董事会认证成瘾精神病学家和新泽西州米德尔斯斯州的网络疗法中心医务总监告诉Livestrong.com。

那么，什么是戒烟的最有效方法是什么？答案可能因人而异。戒烟计划的三个主要类别是认知行为疗法，尼古丁替代和处方药，我们将打破下方，与其他有用的行为改变一起。

“想要戒烟的个人应该决定治疗最舒适，最可行的治疗，”劳伦斯维斯坦，MD田纳西州布伦特伍德美国成瘾中心的首席医疗官告诉LIVESTRONG.com。

这里有七个战术尝试：

有经过专门培训的治疗师的工作，学习如何重塑破坏性的思维模式 - 样，“我一直在抽烟这么长时间，它一定是绝望” - 可以是长期成功的关键组成部分。

“行为治疗有助于解决焦虑，抑郁，隔离和羞耻，并提供干预策略，”CIDAMBI博士说。

CBT可以做一个对单，或在一组一个治疗师和其他几个人谁也试图戒烟。在这两种情况下，治疗师的主要工作是帮助你认识自我挫败的想法，重塑他们。通常情况下，患者被给予“功课”，在约会之间加强什么治疗师教他们。

温斯坦博士说:“如果患者希望戒烟过程更全面或不需要药物，某种形式的行为疗法可能是最好的途径。”

如果你有兴趣尝试CBT帮助您戒烟，请医生在哪里可以找到治疗师或程序在你身边。

因为压力是烟雾冲动背后的大力，因为Smokefree.govCBT强化了一般的减压技巧。

当压力罢工时，尝试散步或做一些放松练习，而是深呼吸，拉伸或可视化。

的4-7-8呼吸方法是降低压力和焦虑尤其有用。去做吧：

1. 以舒适的姿势坐直。
2. 用舌头的尖端就在你的上部前牙后面，慢慢吸气通过你的鼻子，一计数4，尽可能地扩展你的隔膜。
3. 保持呼吸7。
4. 微微张开嘴，保持舌头不动，呼气，数到8。
5. 重复四次，或直到你感到平静。

CBT的另一个重要组成部分是认识到自己的触发器是什么 - 当你在哪里最有可能点亮 - 然后制定替代品或解决方法。

对许多吸烟者来说，诱因包括:

• 酒精
• 在吸烟的家庭或朋友周围
• 吃一顿大餐

这个想法是用替代品替换可以弥漫触发器的替代品。例如，这可能是订购非酒精饮料代替鸡尾酒，要求您的朋友不要在晚餐后享受您和咀嚼薄荷胶。

开始运动计划（与你的医生的结束语）可以与退出，以及帮助。

据此，锻炼可以减少渴望，降低压力，并使得通过戒断症状更容易造成美国卫生和人类服务部．这是一个健康的出口，以缓解焦虑或烦躁不安的心情来与戒烟。

没有什么“最佳”锻炼方法，但2017年5月的一项小研究尼古丁和烟草研究研究发现，有氧运动(如慢跑、游泳)可以缓解尼古丁戒断引起的焦虑。它似乎也有助于抑制食欲。

的美国人的身体活动指南建议成年人每周至少获得150分钟的温度有氧运动。它也应该在整个星期内传播，因此每周五天或更多天的半小时的活动是一个良好的目标。

运动还可以帮助管理COPD和其他肺部条件。

据此，社会支持可以帮助您退出疾病预防与控制中心（CDC）。告诉所有你经常看到你会停止吸烟，并解释你的戒烟计划。直接要求他们的鼓励。你拐角处的支持性越多，越好。

你也想问一个也是吸烟者加入你的朋友。让某人转向谁知道你要经历的东西 - 并让你责任 - 可以使所有的差异。

在线支持也可以帮助。考虑加入一个Facebook小组，为询问和其他人经历流程的故事提供提示，例如CDC烟草免费团体。

这种疗法非常直接:你用皮肤贴片、含片、口香糖、鼻喷雾剂或吸入器来代替香烟。这种方法会减轻你的尼古丁戒断症状，这样你就能更好地专注于打破你上瘾的心理层面。

虽然尼古丁替代产品都可以在柜台上，这是明智开始使用其中的任何前与您的医生聊天。

这些谁是严重上瘾的尼古丁 - 应该跟他们的医生处方药物的选择，根据 - 症状包括，生病的时候和在半夜醒来的五分钟内吸烟美国癌症学会．已获FDA批准用于此目的的两种药物是安非他酮(品牌名Zyban)和伐伦尼克林(品牌名Chantix)。

这些药物中的任何一种都没有含有尼古丁，并且两者都需要预先提前开始。您的医生将指导您决定哪一个对您更好，何时以及如何接受它。

吸烟的影响是严重和众多的。烟草使用是可预防死亡的主要原因，往往会导致肺癌、心脏病、中风和使人衰弱的呼吸系统疾病，包括慢性阻塞性肺疾病（COPD），每药物滥用和心理健康服务协会．

更具体地，每天2017年9月，每天吸烟超过20支卷烟的人的平均寿命比非闻名者的速度为13年荷兰统计局和Trimbos研究所．

根据2004年10月的一项研究，这个习惯也会造成不那么明显的危害，包括剥夺你身体的营养营养杂志，甚至延续腹部脂肪每一个在2012年9月的研究《公共科学图书馆•综合》．超越外表，腹部胖子自有健康风险，包括糖尿病，老年痴呆症和癌症。

但是戒烟，即使经过多年的吸烟，可以大大改善你的健康。

“想象一下：在两到三个星期戒烟的，有风险心脏病发作减少，一年之内风险会减少一半，”Cidambi博士说。

如果你患有慢性阻塞性肺病，继续吸烟只会使病情急剧恶化。有趣的是，患有慢性阻塞性肺病的吸烟者似乎与不患有慢性阻塞性肺病的吸烟者不同。

根据在2015年9月的研究呼吸， COPD患者对吸烟的健康风险更加了解和担忧。他们还报告说，他们的抑郁程度更高，对戒烟的自我效能更低。考虑到这些差异可能有助于COPD患者想出持久的戒烟治疗方法，特别是如果他们与医生或其他专业人士合作的话。

带COPD的人“必须毫无疑问地接受帮助以戒烟，”2014年报告指出日内瓦大学(瑞士)医学院．报告作者指出，慢性阻塞性肺病患者的一线治疗方法是尼古丁替代品。他们观察到，在小组支持会议上，咀嚼2毫克尼古丁口香糖的吸烟者戒烟成功率是安慰剂的3倍，“效果不错”。

随后，在一个大的2016年8月的研究Cochrane系统评价数据库发现的证据表明，慢性阻塞性肺病谁接受高强度的行为支持和药物治疗相结合的吸烟者都超过两倍，可能辞去谁只接收行为支持的人。（研究人员没有确定的行为支持任何具体形式是否比另一个用于COPD患病的吸烟者更好。）