这个5分钟的感恩练习可以帮助缓解压力(并支持你的免疫系统)

随着围绕COVID-19的不确定性不断增加，我们的焦虑也在增加。不幸的是，压力会给免疫系统带来一些严重的后果。

“当我们长期强调，我们留在红色警报模式几乎全部时间”蔡健雅彼得森，认证咨询师和作家5分钟缓解焦虑期刊：创造性地停止吓坏了,告诉LIVESTRONG.com。“这会削弱我们的免疫系统，降低其抵御病毒的效率，或使其超负荷运转，从而损害我们的免疫系统，可能导致严重的自身免疫性疾病。”

好消息？感激的一点点可以对抗压力的影响很长的路要走。

阅读更多的压力和免疫力和五分钟的感激之情的做法，可以帮助你recenter之间的连接上。

心理压力导致高皮质醇水平，这会损害免疫系统的功能，根据梅奥诊所。

皮质醇，响应于应力产生的激素，是由肾上腺释放到管理急性应激，解释布兰迪·摩尔，NMD他是亚利桑那州斯科茨代尔(Scottsdale)的一名自然疗法医师。

摩尔说:“当以这种方式使用时，它可以通过减少炎症来支持免疫功能。”“然而，当一个人长期承受压力时，皮质醇会抑制免疫系统，使他们更容易生病。”

慢性压力 - 如金融问题，或者的照料担忧与目前流行冠状病毒 - 可以引起“威胁回应，”根据美国加州大学。这种反应在生理上消耗了我们的细胞，使我们的身体更难恢复。

减少应激是降低皮质醇，进而最好的办法增强免疫系统。穆尔说，一个简单的方法是通过练习感恩。

许多研究同意。在2018年10月的一项研究中，实践感恩，也就是承认生活中的美好，与显著降低压力水平有关心理学，医疗。

一个2019年2月在研究临床心理科学还挂一个积极的心态，以更强的免疫系统。

“当一个人的做法表示感谢，它改变自己的观点，让他们对生活和减少压力更为积极，”摩尔说。

感恩和具有正的前景可能说起来容易做起来难，特别是当你不堪重负的感觉应力。

“值得庆幸的是，我们不是在我们的应激反应的摆布，但实际上可以控制它，”彼得森说。“日记是一个强大的工具来帮助我们有意放慢我们的想法和改变我们的观点。”

摩尔还建议她的病人写日记。这是一个简单的想法:写下你的感受或你在想什么。为了最大限度地利用它，要有一个明确的目标为什么你这样做。

“你可以改变的意念，以感恩的思想，从什么是错拉你的注意力和到什么是正确的，”彼得森说。“当你日记，你不仅放慢你的赛车的想法，但你引导他们并开发新的视角。”

把注意力集中在身心连接,她补充说。“一个人身上发生的事情会在另一个人身上体现出来，”她说。“当你的身体僵硬酸痛时，你的脑海里经常会发生什么?”你的信仰对你的身体有什么影响?”

1. 与一个呼吸运动开始被称为四方形的呼吸，Moore说。“你只是吸气四秒钟，屏住呼吸四秒钟，呼气时四秒不放四秒。”
2. 重复此三次。
3. “此次演习接合副交感神经系统，负责休息和放松的系统，”她解释说。
4. 然后，写下三件事情是，为什么感激。
5. 继续努力吧：每天花几分钟锻炼感谢。你（和你的免疫系统）将感谢你这样做。