一个简单，5分钟的常规，以在睡前消除焦虑

你可能累了，但一旦你的头部击中枕头，你的思绪开始赛车。你今天不需要做什么，你明天需要做什么？对你说的那件事是如此沮丧吗？你回答了那封电子邮件了吗？和那电子邮件？然后它旋转和旋转，直到你留下全球气候变化以及如何单手，可以阻止它。

哇。焦虑和睡眠困扰齐头并进。根据2019年期刊的研究，分别对失眠的高风险的焦虑或抑郁症的患者分别具有10％和20倍。神经内科的前沿。

睡眠损失每年2019年11月，也会改变大脑内的连接，这是有助于焦虑的研究自然人类行为。研究人员说，良好的睡眠，另一方面，具有反焦虑的益处。

您可以使用积极的夜间肯定来更改故事情节。肯定已经展示过了改变大脑中的神经关系，以创造更积极的自我观点和建立弹性。在晚上，他们可能更强大。

这是一些科学背后的理由：“对你的大脑进行阳性，特别是在睡前就是正确的，可以帮助你减少焦虑和睡眠更好，”伊丽莎白伦巴第，博士，作者优于完美：7粉碎你内心评论家并创造你爱的生活，告诉livestrong.com。“从醒来睡觉时，你的脑力走向alpha状态。在这段时间里，你能够真正挖掘潜意识。事实上，当建议可以更好地吸收时，你几乎处于催眠状态，“ 她说。

相当酷，呵呵？

如果你的思绪在床前旋转在仓鼠轮上，练习短夜肯定的常规可以安静的负面和无益的想法。

有几种方法可以练习积极的肯定 - 整个例程可以在最多五分钟的任何地方占用。这取决于你想要花多久。

在特别令人焦虑的日子之后，您可能需要或需要在这项运动中花费更多时间。在美好的日子（焦虑就像一个过山车），您可能想要一个快速的一分钟，以保持正面的振动。

以下是这样做的两种方法：

Lombardo建议使用以下内容：

1. 让自己准备睡觉。做你的睡前卫生事物，头部睡在床上。保持灯光。
2. 期刊一到三个肯定。“我很强。”“我足够好了。”“我值得。”“我值得拥有好事。”这是完全的个人，最好的选择是那些与你共鸣的选择。需要帮助？使用引导冥想或肯定应用程序，如思思。
3. 关闭灯光并躺在舒适的位置，你通常喜欢入睡或睡觉。
4. 闭上眼睛。重复声明或陈述，如口号。或者，您也可以“白日梦”，这些陈述是真实的。例如，使用“我是自信”的口头禅，你会想象这看起来像什么。您可能会自信地与人们互动，或者自信地走进通常让你紧张的情况。如果在这次白日梦期间，如果一个侵入性思想进入你的头部，那就没关系了。只是看它漂浮。
5. 重复你的口头禅或白日梦，直到你入睡。

这个推荐幸福精神科医生Sheenie Ambardar，MD。

“我觉得这个简单的睡前运动可以快速将人们的情绪从焦虑变得欣赏，真正有助于带来平静和放松的感觉，”Ambardar博士告诉Livestrong.com。

1. 想想你感激的五件事。他们可以是平凡的（早上一杯咖啡）到大（新公司的第二轮求职者面试）个人（那个总是让你笑的朋友）。
2. 在你的脑海中，肯定 - 又重复 - 你刚才想到的五件事。
3. 重复两步过程，只要感觉好或镇静（或直到你去睡觉）。